לחץ דם גבוה הוא תורם עיקרי לשבץ מוחי ומחלות לב וכלי דם אחרות. אנו זוכרים כי שבץ והתקף לב הם שני הרוצחים העיקריים ברוסיה ובעולם. מדי שנה 450 אלף איש לוקים בשבץ מוחי, למעשה מדובר באוכלוסייה של עיר גדולה. יתר על כן, שיעורי התמותה ברוסיה גבוהים פי 4 מאשר בארצות הברית ובקנדה. אז נעשה הכל כדי שהמחלה הזו לא תשפיע עלינו ועל יקירינו.
רבים מאיתנו, ובמיוחד אנשים מבוגרים, רגילים לחיות עם לחץ דם גבוה ופשוט לוקחים כדור אם הוא מתנשא, אך לא יודעים כיצד לנרמל אותו בטווח הארוך. בינתיים, בכוחנו לאזן את הלחץ ולהפחית את הסיכון לשבץ מוחי. כמה הרגלים יומיומיים פשוטים יעזרו לנו בכך. כאמצעי מניעה, כל אחד מאיתנו צריך להפוך אותם לחלק מאורח חיינו.
1. מדוד ומפקח על לחץ דם באופן קבוע.
2. שמרו על משקל האופטימלי למגדר ולגילכם. עודף משקל פוגע במערכת הלב וכלי הדם ויכול להעלות את לחץ הדם. אם יש לך קילוגרמים עודפים, אל תתייאש: טיפים אלו יעזרו לך להיפטר מהם בהדרגה. באופן כללי, תוכנית הרזיה נבונה מבוססת על תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית קבועה (לפחות 20 דקות של פעילות מתונה ביום מספיקה: לא כל כך הרבה, נכון?).
3. לאכול תזונה בריאה. התחל בקטן, אבל חשוב מאוד:
- לשתות יותר מים לאורך כל היום; לשתות כוס מים חצי שעה לפני הארוחות;
- לכלול ירקות בכל ארוחה;
- לנשנש פירות, פירות יער, ירקות ואגוזים;
- נסו להימנע ממזון מעובד בתעשייה, אכלו יותר אוכל ביתי;
- הסר מהתזונה מזונות בתוספת סוכר;
- לצמצם את צריכת המלח.
3. היה פעיל, השתמש בכל הזדמנות לזוז:
- ללכת לעתים קרובות יותר, לרדת מוקדם יותר מתחנת האוטובוס או המטרו, להחנות את רכבך רחוק יותר מיעדך;
- לעלות ולרדת במדרגות, לא במעלית;
- בחר מקום לארוחת צהריים רחוק יותר מעבודתך;
- שטפו את הרכב בעצמכם או עבדו בגינה;
- לשחק משחקים פעילים עם ילדים;
- צאו לריצה תוך כדי הליכה עם הכלב.
שימו לב: אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להימנע מסוגים מסוימים של פעילות גופנית. התייעץ עם הרופא שלך מראש.
4. לוותר על סיגריות. טיפים וטריקים שיעזרו לך להפסיק לעשן ניתן למצוא כאן.
5. אל תתעללו באלכוהול: לנשים מומלץ לא יותר ממנת אלכוהול סטנדרטית אחת ביום, לגברים - לא יותר משתיים. מהן מנות סטנדרטיות:
- בירה עם אחוז אלכוהול נמוך - 375 מיליליטר;
- בירה רגילה - 285 מ"ל;
- יין שולחן - 100 מ"ל;
- משקאות עם אחוז אלכוהול גבוה - 30 מ"ל.
לטיפים נוספים כיצד ניתן להוריד את לחץ הדם ללא גלולות, קרא כאן.
אל תצפה שלחץ הדם שלך יירד תוך מספר ימים: כוון לשינויים באורח החיים שבטוח יעבדו לטווח הארוך, אך בר קיימא יותר מהגלולות.