מכונת חתירה

חתירה - תרגילי טכניקה:

1. שב במכונת החתירה. וודא שאתה ממוקם בנוחות כף הרגל. בחר את התוכנית הרצויה. שב זקוף ורכון קדימה, התכופף במותניים.
2. ישנם שלושה שלבי ביצוע של השבץ. ראשית: אתה נשען קדימה. ברכיים כפופות מתחת לחזה. פלג גוף עליון מוטה קדימה, גב ישר. שנית: אתה לוחץ על דוושת כף הרגל ועל כף רגל ימין, תוך כדי פעולת שבץ עם הידיים לכיוון הבטן, מקרב את השכמות. אל תאמצו את הגב, התחילו לעבוד על שרירי הרגליים והירכיים. שלישית: כופפו את הברכיים, אנא הגישו גוף קדימה לביצוע המכה הבאה.