טבעת לפילאטיס (טבעת איזוטונית): שימוש, תכונות, תרגילים, סרטונים

טבעת לפילאטיס (טבעת איזוטונית) היא מכונה בצורת טבעת עם ידיות שיוצרת התנגדות נוספת בעת פעילות גופנית. הטבעת משמשת בתרגילי פילאטיס ואחרים בעלי השפעה נמוכה על טונוס שרירים עליון ותחתון.

תוכלו למצוא מידע מפורט על להקות השימוש בפילאטיס, כמו גם מבחר תרגילים וסרטונים יעילים עם טבעת איזוטונית.

ראה גם:

• רצועת אלסטיות כושר (מיני בנד) הציוד הטוב ביותר לבית
• גלגלת עיסוי (רולר קצף) לעיסוי עצמי בבית
• כיצד לבחור מזרן יוגה או כושר מכל הסוגים
• הכל על צירי הגומי לאימון כוח

מהי הטבעת לפילאטיס (טבעת איזוטונית)

טבעת לפילאטיס נקראת גם טבעת איזוטונית or טבעת כושר (באנגלית זה נקרא Pilates Ring או Magic Circle). טבעת יוצרת התנגדות נוספת לשרירים שלך, וכך עוזרת להגביר את יעילות האימון. בעיקרון, הטבעת משמשת בפילאטיס ופעילות גופנית לאזורים בעייתיים בטונוס השרירים. טבעת איזוטונית, קומפקטית וקלת משקל, ולכן אינה תופסת מקום רב בחדר. כמו כן, תמיד תוכלו לקחת אתכם לטיול או לחופשה.

טבעת איזוטונית תעזור לך לחזק את כל שרירי הגוף וכתוצאה מכך להגדיל את נפחם. זהו ציוד שימושי במיוחד לשרירי החזה, שרירי הזעה, שרירי הזרוע, שרירי הגב, וגם לאזורים בעייתיים כמו ירכיים חיצוניות ופנימיות. בנוסף, בעוד שפילאטיס מערב באופן פעיל את שרירי הבטן, כולל עמוק, שיעזור לך לא רק לחזק את שרירי הבטן אלא גם לשפר את היציבה.

פילאטיס: יעילות + תרגילים

טבעת הפילאטיס שימושית לא רק לטונוס השרירים, אלא גם לפיתוח גמישות, ניידות, שיווי משקל, שיפור טווח התנועה. מלאי קל מאוד לשימוש: תצטרך פשוט לדחוס את הטבעת וללחוץ עליה כדי ליצור עמידות והכלה בשרירים העובדים, כולל עמוק. בתרגילים לפלג גוף עליון תוכלו לדחוס את הטבעת ביד, תרגילים לטבעת פלג הגוף התחתון נדחסים בין הירכיים לקרסוליים.

יתרונות האימון עם טבעת לפילאטיס:

1. טבעת לפילאטיס היא כלי שימושי מאוד, שיעזור לך להביא את השרירים לטונוס ולשפר את איכות הגוף.
2. טבעת איזוטונית ביעילות להיפטר מאזורים בעייתיים "קשים" בזרועות, בשרירי החזה, בירך הפנימית.
3. אימונים עם הפילאטיס מצלצלים כדי להניח את ההשפעה הנמוכה של העומס, הבטוחה למפרקים.
4. טבעת אימונים קבועה לפילאטיס תעזור לך לשפר את היציבה ולהיפטר מכאבי גב.
5. טבעת לפילאטיס כוללת עבודה של מייצבי שרירים, שלא תמיד עובדים במהלך אימון הכוח הקלאסי.
6. תודה טבעת איזוטונית אתה טוב מאוד לגוון את אימון הפילאטיס שלך ולהגביר את יעילותו.
7. זהו ציוד כושר קומפקטי מאוד וקל משקל, שנוח לקחת איתך.
8. מתאים לקשישים ובמהלך השיקום לאחר פציעה.
9. טבעות איזוטוניות המתאימות לאימהות צעירות שרוצות להחזיר את הדמות לאחר הלידה.
10. אתה יכול להשתמש בטבעת לפילאטיס בשילוב עם ציוד כושר אחר, למשל, עם גומייה:

ציוד כושר: סקירה מפורטת

איפה קונים טבעת לפילאטיס?

טבעת הפילאטיס עשויה מפלטה אלסטית, המצופה בחומר מובלט בגומי כדי להפחית החלקה. טבעת רכה, אך אלסטית למדי, כך שתוכלו לחוש בעומס בעת דחיסתה. מטעמי נוחות, הטבעת מסופקת עם שתי בטנת ידיות. קוטר הטבעת איזוטוני 35-38 ראה

טבעת לפילאטיס עלות משתלמת, כך שהם זמינים לכל מי שרוצה לגוון את האימון שלהם. היחס האופטימלי בין מחיר וטבעות איזוטוניות איכותיות נמכר ב Aliexpress (אלי אקספרס). בחרנו כמה אפשרויות של טבעות זולות לפילאטיס עם ציונים טובים ומשוב חיובי. היתרונות של קניות ב- Aliexpress הם בחירה מצוינת, מחירים נוחים ומשלוח חינם.

1. טבעת לפילאטיס תמורת 600 רובל. קוטר 36 ס"מ ניתן להשיג בארבעה צבעים.

2. טבעת לפילאטיס תמורת 600 רובל. קוטר 36 ס"מ ניתן להשיג בארבעה צבעים.

3. טבעת לפילאטיס תמורת 500 רובל. בניגוד לדגמים דומים אחרים, הטבעת מסופקת עם חיפויי ניאופרן רכים ולא מפלסטיק. קוטר 39 ס"מ ניתן להשיג בארבעה צבעים. אודות המוצר: 62 הזמנות, דירוג ממוצע 4.8.

טבעת אימונים לפילאטיס

אנחנו מציעים לך 22 טבעת אימונים לפילאטיסשיעזור לך לעבד את כל שרירי פלג הגוף העליון והתחתון. זכרו שכשאתם מתאמנים מפילאטיס גופכם צריך להיות כשיר, הכתפיים מונמכות וניחות, גב תחתון לחוץ לרצפה, שרירי הרגליים והישבן חזק, כפתור הבטן נוטה לעמוד השדרה.

קל מאוד ללמוד טבעת איזוטונית ועם הזמן תוכל להמציא תרגילים חדשים עם מכונה זו. לשם כך אנו ממליצים לראות: 60 התרגילים הטובים ביותר מפילאטיס לסיפקו לכל האזורים הבעייתיים.

בצע תרגיל זה למשך 10-15 חזרות מכל צד. אם הזמן מאפשר, תוכלו לחזור על כל תרגיל 2-3 סטים. חלק את האימון לפי קבוצות שרירים בימים שונים, או בצע את כל התרגילים ביום אחד.

טבעת אימון לפילאטיס לזרועות, לחזה, לגב

1. הידוק הטבעת לשרירי החזה

2. הידוק הטבעת לשרירי הזרוע (שרירי הזרוע)

3. טבעת הדחיסה מעל הראש לכתפיים

4. הקצאת ידיים לגב ולתלת-ראשי

5. הופך את הגוף לגב ולמותניים

6. הידוק הטבעת בקרש הצדדי

טבעת אימונים לפילאטיס לבטן וגב

1. אופניים

2. מתיחת הרגליים עם הטבעת

3. פיתול הטבעת

4. הרמת הרגל עם טבעת

5. גשר לסרטן הבטן והישבן

6. סירה

7. טוויסט רוסי עם טבעת לפילאטיס

8. הארכת יתר

טבעת אימון לפילאטיס לירכיים וישבן

1. רגל מרימה על הצד שלך בתוך הטבעת

2. הרגל מרימה בצד עם החלק החיצוני של הטבעת

3. הידוק הטבעת הגשר

4. הרמת רגל לעכוז

5. רגל נדנדה עם טבעת לפילאטיס

6. הרמת רגליים פועמת בצד שלך

7. מעטפת עם טבעת לפילאטיס

8. הרמת רגליים בשכיבה

תודה על ערוצי יוטיוב gifs: לינדה ווולדרידג ', לייב פיט גירל, ג'סיקה ואלנט, אמנדה סיידס, רובין לונג.

7 הסרטונים המובילים עם טבעת הפילאטיס

אנו מציעים לכם 7 סרטונים יעילים עם שרירי צלצול איזוטוניים ומשפרים את הצורה. השיעורים נמשכים כמויות זמן שונות, כך שתוכלו לבחור את משך התוכנית האופטימלי ביותר.

1. פילאטיס עם טבעת ברוסית (55 דקות)

2. התעמל הרחק מאזורים בעייתיים עם טבעת (35 דקות)

3. אימון ברגל טבעת איזוטונית (8 דקות)

4. אימון ברגל טבעת איזוטונית (14 דקות)

5. אימון ברגל טבעת איזוטונית (40 דקות)

6. אימון עם טבעת איזוטונית (15 דקות)

7. טבעת אימון לישבן ובטן (12 דקות)

ביקורות על טבעת לפילאטיס

מרגריטה:

איזוטוניק קנתה את הטבעת לפני חודשיים, שמחה! עושה פילאטיס בבית במשך שנתיים (איבד אותו לאחר שילד 2 ק"ג), ולמען האמת ההתחלה קצת עייפה מהמונוטוניות ומהשרירים המשמשים. מיד לאחר הטבעת במחלקה הראשונה הרגיש עומס טוב מאוד בשרירי הרגליים, הגב, הישבן. ניסיתי לעשות פילאטיס עם סרט אלסטי, אבל זה לא הלך טוב. אני מאוד שמח שבמקרה ראיתי בחנות ספורט טבעת איזוטונית, לא מתחרט על הקנייה.

אלנה:

קניתי את הטבעת לפילאטיס כמתנה לאמא, היא בבית וחשבה שהיא עשויה להיות שימושית. עוסקת כבר חודש, מרוצה מאוד. אומר שרק טבעת מרגישה מתח טוב בשרירי הירך הפנימית.

ג'וליה:

השתמשתי בטבעת לפילאטיס במשך מספר חודשים, עד שאי אפשר היה לבצע אימונים אירוביים בגלל פציעה. באופן עקרוני, עומס טוב, הייתי מאושר. עכשיו חזרה לאימונים קשים והטבעת נזרקת, אבל רוצה לחזור לפילאטיס לפחות פעם בשבוע, אהבתי את זה.

אנה:

מלאי נהדר, אם אתה רוצה לעבוד על שרירי הידיים והרגליים, ימליץ. הבטן, אגב, התחזקה בצורה מושלמת עם פילאטיס רגיל וללא טבעת. אבל רציתי לחץ במבטא על הרגליים, אז קניתי את הטבעת. דרך, לקנות טבעות במשך זמן רב מאוד השתמשו בכדור לפילאטיס, אפשר גם לעשות מגוון תרגילים של הידוק-הידוק.

טבעת לפילאטיס (טבעת איזוטונית) אידיאלית לחיטוב השרירים בתנאים ביתיים וסיבוכים של תרגילים קלאסיים מהפילאטיס. זהו כלי רב-תכליתי ויעיל המאפשר לך למשוך את הגוף ולהיפטר מאזורים בעייתיים ללא עומסי זעזועים כבדים.

ההשפעה הנמוכה של האימון