פתחתי סדרת פוסטים על איך להימנע משבץ מוחי, פירטתי כמה מהגורמים העיקריים שבהם אנו יכולים לשלוט. עכשיו אספר לכם עוד על כל אחד מהם. והייתי רוצה להתחיל עם עודף משקל.
כשאנחנו חושבים להיות רזים יותר, המניע העיקרי שלנו הוא בדרך כלל הרצון להיראות במיטבנו. לעיתים נדירות אנו חושבים שעודף משקל מהווה סכנה חמורה לבריאותנו, בפרט למערכת הלב וכלי הדם. לכן שמירה על משקל גוף מיטבי הוא אחד הגורמים המרכזיים במניעת שבץ.
הקילוגרמים העודפים שאנו כל הזמן "סוחבים" איתנו מגדילים את העומס על מערכת הדם. למה זה יכול להוביל? לחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול גבוה הם הגורמים העיקריים לשבץ מוחי. וכשאתה מחפש לרדת במשקל, עודד את הרעיון שאפילו כמות קטנה של ירידה במשקל - 5-10% - תסייע להפחתת לחץ הדם וגורמים אחרים לשבץ.
אני לא תומך בדיאטות ומשוכנע שחייבים לשמור על משקל תקין כל הזמן, ולשם כך צריך לאכול נכון, לזוז, לישון מספיק. זה לא כל כך קשה אם אתה מכניס כמה הרגלים לחיי היומיום שלך.
הימנע מתוספת סוכר וקלוריות אקראיות. לאטה בדרך לעבודה, בר דיאטה כחטיף, שקית מיץ פירות ברכב - כל אלה קלוריות ריקות אקראיות שמציפות את כל מאמצי ההרזיה שלך. זרוק אותם לטובת תה ירוק לא ממותק, קקאו, עולש, שייק ירקות, ותוכל להתרענן בין הארוחות עם אגוזים, פירות יער, פירות יבשים. בחר מבין האפשרויות החטיפים הבריאות הללו.
זז בקביעות. ברור שאתה צריך פעילות גופנית כדי לרדת במשקל. אבל בין אם אתה מצליח לרוץ בפארק היום ובין אם לא, עשה כל מה שנדרש כדי להפיק את המרב מיומך. אתה יכול לעשות את זה גם אם אתה עובד במשרד: הנה כמה רעיונות כיצד לעשות זאת. נסה לא לשבת בשקט הרבה זמן: מצאתי סיבות טובות לצאת מהכיסא כל שעה לפחות כמה דקות.
קבל מספיק לישון. ישנן סיבות רבות לישון מספיק. ונראה, לא אחד שמונע מעצמך שינה! ואם אתה מאבד משקל או רוצה לשמור על המשקל האופטימלי שלך, שינה בריאה בריאה היא פשוט הכרחית: זה לא רק יאפשר לגוף להתאושש (אגב, קילוגרמים עודפים גם נעלמים בשינה), אלא גם יגן עליך מתשוקה למתוקים ולחמניות. אחרי הכל, אם אתה לא ישן מספיק, אין לך מספיק אנרגיה - ואתה אוטומטית מושיט יד לפחמימות מהירות כדי לחדש את אספקתם. אבל בגלל שהם מהירים, מה שמוביל לקפיצה חדה וירידה ברמות הסוכר, אך בשום אופן לא שובע. אז אתה רעב שוב.
לאכול יותר מאכלים מלאים. מזון לא מעובד (פירות, ירקות, דגנים מלאים) מלא בוויטמינים, מינרלים וסיבים. הם מתעכלים בהדרגה ומעניקים לך תחושת מלאות.