מרים את הדיסק שוכב הפוך על הספסל

העלאת הכונן בשכיבה הפוכה על הספסל - תרגילי טכניקה:

1. הניחי את הראש על הספסל. יש להחזיק את קצה הספסל על החזה - זה הכרחי כדי להבטיח יעילות מירבית של התרגיל.
2. הכונן חייב להיות בחלק האחורי של ראשו, להחזיק את ידיו. אנו ממליצים לך להתחיל להתאמן עם דיסק במשקל 2.5 ק"ג ולהעלות את המשקל ככל שאתה מחזק את שרירי הצוואר.
3. בשאיפה הנמיך את ראשך מטה (כאילו אומר "כן").
4. בנשיפה, הרם את הראש למעלה מעל לממוצע הממוצע. לא שווה הרבה כדי להרים את הראש, מכיוון שזה מסוכן תחילה לבריאות, ושנית מכיוון שהעומס מועבר לקבוצה התחתונה של שרירי הצוואר.
5. בצע תרגיל זה לאט, ללא תנועות פתאומיות.