לשחות אחורה

גב גב - תרגילי טכניקה:

לעתים קרובות משיכת הגב הופכת לסגנון ולטכניקה שנייה הנלמדים לשחיין מתחיל. בדומה לסגנון החופשי, גם משיכת הגב מבוססת על תנועת חתירה לסירוגין. משיכת גב (המכונה גם הזחילה על הגב וטחנת רוח על הגב) היא למעשה אותה ארנב, רק במצב שכיבה. כשאתה צף על הגב, אתה נושם בחופשיות, מכיוון שהפנים מעל המים, ועושים תנועה "מתנפנפת" של הרגליים (אותן שביתות, כמו גם הזחילה / הסגנון החופשי הרגיל).

מיקום הגוף

אמצו את המיקום האופקי על גבה, גופה נמתח. שמור את הסנטר קרוב יותר לחזה, עיניים מסתכלות על כף הרגל. הגב מעוקל מעט בחזה, החזה מורם. (נסו שכמות). כאשר נמתחים מאחורי הראש הידיים יש למקם את מפלס המים על אוזניים בקו.

תנועת הידיים

מעגל תנועות הידיים במשיכת הגב מורכב משלושה שלבים: "תפיסה", "משיכה" ו"החזרה ". כדי לבצע "לכידת" אתה צריך להיות שקוע בזרוע מושטת מים; כף היד פונה כלפי חוץ, האצבע הקטנה שקועה קודם. עבור "משיכה", עקוב אחר תנועת זרוע זו מתחת למים לכיוון הירכיים.

אגודל קרנקניקה מעט על הירך בשלב הסופי של ה- UPS למשוך. "החזר" פלט התחל של הידיים מהמים עם האצבע הקטנה קדימה וסיים את ההחזרה במצב של תפיסה. כאשר יד אחת נמצאת בשלב האמצעי של ההחזרה, השנייה מושכת כלפי מעלה. המשך לסירוגין לבצע תנועת חתירה בידיו כך שהם היו כל הזמן בשלבים מנוגדים.

תנועת הרגליים

בתנועת רגליים בגב הדומה לסגנון החופשי. בצע תנועת נגד מעלה ומטה, העומס העיקרי נופל על שרירי הירך.

במהלך כל תנועה המרחק בין הרגליים צריך להיות כ- 15-30 ס"מ המחזור מורכב משש צעדים (שלוש פעימות) לכל רגל. כף הרגל זריזה ונינוחה במפרק הברך, כפות הרגליים והברכיים כמעט ולא נוגעות במשטח המים. כמו במקרה של הארנב, ההתקדמות מושגת יותר ויותר באמצעות עבודת ידיו, ולא על ידי תנועות הרגליים.

תיאום תנועות בזמן שחייה על הגב

ראשית, קח עמדה אופקית, הידיים מושטות לצדדים שלך, האגודלים למטה. התחל את שלב ההחזרה של סילוק יד אחת מהמים עם האצבע הקטנה קדימה. נשא את היד מעל הראש כך שהמברשת כל הזמן הייתה ממוקמת ברוחב הכתפיים.

כדי ללכוד את הכיסוי בכוח של 15 ס"מ מתחת למים, ואז דחף את היד באלכסון כלפי מטה עד שהאגודל נוגע בירך. כך שהידיים לא היו בשלבים, תנועת היד השנייה מתחילה רק כאשר הראשונה נמצאת תחת ה- UPS למשוך. הוסיפו את מכות הרגליים הרציפות ונשמו עמוק, והחזיקו את הראש כך שמשטח המים יתחשב בקו השיער.

משיכת גב: עדינות

כיפוף יד בצורת S הופך את הזחילה ליעילה יותר. כיפוף דומה של הזרועות וסיבוב הגוף לאורך הציר מגביר את היעילות בגב. פלג הגוף העליון מסתובב בדרך כלל לכיוון זרועות הגרוף.

בואו ללמוד את העיקול הזה בצורת S, נתחיל ביד שמאל. משוך אותו מעל ראשך כדי לתפוס את המצב בסביבות "שעה". לאחר הלכידה משוך למעלה ודוחף את היד כלפי מטה לכיוון הרגליים.

התנועה תכלול סיבוב של פלג הגוף העליון לאורך הציר שמאלה. כופף את זרועך במרפק לכיוון הגב התחתון והמשיך. ואז סובב את האמה פנימה. התמקדו כיצד לדחוף את המים ה"קבועים "כלפי מטה כשאתם זורקים את הכדור לרגליו. יד שנייה, שנמצאת ליד הירכיים, נגזרת באופן סינכרוני מהמים. היד הימנית נעה מעל המים עם האצבע הקטנה קדימה ושמה אותה במצב ללכוד ב"שעה אחת עשרה ". משוך ודוחף, מתחיל את סיבוב הגו ימינה.

משיכת גב: סיבוב ומכות

תרגלו את סיבוב הגוף, צפו רק באמצעות בעיטות עם מוארך לאורך תא המטען ביד. לסובב לסירוגין את הגוף לשני הצדדים, מה שמאפשר לכתפיים לעלות מעל פני המים. התרכז בעובדה שהראש הוחזק במצב עם הפנים כלפי מעלה.

גב גב: בעיות נפוצות ופתרונותיהן