מרים את הדיסק, שוכב עם הראש למעלה על הספסל

הרמת הדיסק, בשכיבה עם הראש למעלה על הספסל - תרגילי טכניקה:

1. הניחו את הראש על הספסל. קצה הספסל יופיע על קו הלהבים הכרחי בכדי להבטיח יעילות מרבית של התרגיל.
2. הכונן חייב להיות על מצחו, להחזיק את ידיו. אנו ממליצים לך להתחיל להתאמן עם דיסק במשקל 2.5 ק"ג ולהעלות את המשקל ככל שאתה מחזק את שרירי הצוואר.
3. בשאיפה תוריד את הראש למטה.
4. בנשיפה, הרם את הראש למעלה מעל לממוצע הממוצע.
5. בצע תרגיל זה לאט, ללא תנועות פתאומיות.