דחפו את המשקולות ביד אחת

דחפו את המשקולות ביד אחת - תרגילי טכניקה:

1. קח משקל, הרם אותו על הכתף. תנוחת פרק כף היד כמוצג באיור. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. שב, שמור על הגב ישר.
3. כפוף בו זמנית עם יד ימין מעליי. כריעה עוזרת לך לדחוף את המשקל.
4. נעמד זקוף והחזיק את הקומקום באורך הזרוע מעליו.
5. החזירו את היד למקומה המקורי.
6. חזור על התרגיל ביד השנייה.