משוך ודוחף משקולות ביד אחת

משוך ודוחף משקולות ביד אחת - תרגילי טכניקה:

1. הניחו קומקום פעמון על הרצפה, כשרגליים נפרדות מעט יותר מרוחב הכתפיים.
2. התכופף ותופס ביד את הקומקום. קח את המשקל מעל כף הרגל כדי לתת אידיוט תאוצה מקסימלי והרם אותה על הכתף שלך.
3. ואז בצע מיד דחיפת משקולות מהכתף. לדחיפה קלה יותר, התיישב מעט.
4. קם, שומר על זרוע ישרה ומתוחה מעליו.
5. לתרגיל האיכותי, חשוב לבחור את משקל העבודה הנכון.