הרמת משקולות ביד אחת על ספסל שטוח

הרמת משקולות ביד אחת על תרגיל ציוד ספסל שטוח:

1. שכב על הספסל המשופע כפי שמוצג באיור.
2. כתף חופשית לא אמורה לנוח על הספסל. הספסל מונח על החלק האחורי של מפרק הכתף. יד חופשית מונחת על הירך.
3. במצב ההתחלתי, זרוע העבודה נמצאת לאורך הגוף.
4. עקוב אחר הרמת משקולות על עצמן. תנועה זו נעשית ללא מטלטלים ותנועות פתאומיות.
5. הורידו את המשקולות למצב ההתחלה.
6. חזור על התרגיל ביד השנייה שלך.