מרימים משקולות כשידה אחת מונחת על צדה

הרמת משקולות כשידה אחת מונחת על צדה - תרגילי טכניקה:

1. החזיק משקולת ביד אחת, שכב לרוחב על הספסל.
2. רגליים כפופות בברכיים, ידו החופשית כפופה למרפק, מיקמה מברשת על הכתף (מוצג). זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
3. ואז בנשיפה, הרם את היד עם המשקולת כלפי מעלה. החזק את המיקום העליון לשנייה. בצע תנועה זו ללא מטלטלים ותנועות פתאומיות.
4. בשאיפה הורידו לאט את המשקולת למצב ההתחלה.