משקל לחץ על ספסל ביד אחת

משקולות הקש לספסל ביד אחת - תרגילי טכניקה:

1. קח משקולת ביד והנח אותה על הכתף כפי שמוצג באיור.
2. שליטה במשרעת התנועה של המשקולות, הרם אותו לאט מעל עצמו.
3. בחזרות האחרונות שאתה מבצע תרגיל זה הופך להיות קשה ומומלץ לעזור לעצמך כריעה קטנה, ו"סוחט "את כוח המשקל של הרגליים.
4. חזור על התרגיל ביד השנייה שלך.