- קבוצת שרירים: כתפיים
- סוג התרגיל: בידוד
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: משקולות
- רמת קושי: מתחיל
הרמת משקולות ביד אחת לכיוון הטכניקה של התרגיל:
- בחר משקולת במשקל מתאים לך, וקח אותה ביד. יד חופשית צריכה להסתמך על משהו יציב, כדי לתת לגוף איזון במהלך האימון.
- עמוד זקוף.
- שומרים על הגוף ישר, נושפים, מרימים לאט את המשקולת הצידה. הזרוע כפופה מעט במרפק. החזק את המשקולת במצב העליון למשך 1-2 שניות.
- בשאיפה הורידו לאט את המשקולת.
- בצע את התרגיל ביד השנייה.
תרגיל וידאו:
תרגילי כתפיים תרגילים עם משקולות
- קבוצת שרירים: כתפיים
- סוג התרגיל: בידוד
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: משקולות
- רמת קושי: מתחיל