את חטוף הקומקום ביד אחת

חטיפת הקטלון ביד אחת - תרגילי טכניקה:

1. זהו אחד התרגילים הבסיסיים של הרמת קומקום.
2. עמדו ישר עם רגליים רחבות יותר מקו הכתפיים. קח משקל ביד כפי שמוצג באיור. היד צריכה להיות רגועה.
3. קח את המשקל מעל כף הרגל בכדי לתת תאוצה מקסימלית וטמבל מבלי לכופף את הזרוע במרפק, הרם אותו מעל לראשך.
4. הורד את היד כלפי מטה ובלי לכופף אותה דחף את המשקל מעל הרגליים.
5. חזור על התרגיל.