מים חיוניים לבריאות טובה, אך הצרכים של כל אדם עשויים להשתנות בהתאם למצבו האישי. כמה מים כדאי לשתות כל יום? זו שאלה פשוטה, אבל אין לה תשובות פשוטות. חוקרים הציעו המלצות שונות במהלך השנים, אך במציאות, צרכי המים שלך תלויים בגורמים רבים, כולל הבריאות שלך, מידת הפעילות שלך והיכן אתה גר.
אמנם אין נוסחה אחת המתאימה לכולם, אבל לדעת יותר על צורכי הנוזלים של הגוף שלך תעזור לך להחליט כמה מים לשתות בכל יום.
תועלת לבריאות
מים הם המרכיב הכימי העיקרי בגוף ומהווים כ-60 אחוז ממשקל הגוף. כל מערכת בגוף תלויה במים. לדוגמה, מים שוטפים רעלים מאיברים חיוניים, נושאים חומרים מזינים לתאים ומספקים סביבה לחה לרקמות האוזן, הגרון והאף.
מחסור במים עלול להוביל להתייבשות, מצב המתרחש כאשר אין מספיק מים בגוף לביצוע תפקודים תקינים. אפילו התייבשות קלה יכולה לנקז את האנרגיה שלך ולהוביל להתמוטטות.
כמה מים אתה צריך?
כל יום אתה מאבד מים דרך הנשימה, הזיעה, השתן והיציאות. הגוף שלך צריך לחדש את אספקת המים שלו כדי לתפקד כראוי על ידי צריכת משקאות ומזונות המכילים מים.
אז כמה נוזלים צריך המבוגר הבריא הממוצע שחי באקלים ממוזג? המכון לרפואה קבע שצריכה נאותה לגברים היא כ-3 ליטר (כ-13 כוסות) משקאות ליום. צריכה נאותה לנשים היא 2,2 ליטר (כ-9 כוסות) משקאות ליום.
מה לגבי העצה לשתות שמונה כוסות מים ביום?
כולם שמעו את העצה: "שתה שמונה כוסות מים ביום." מדובר בכ-1,9 ליטר, מה שלא כל כך שונה מהמלצות המכון לרפואה. למרות שהמלצה זו אינה נתמכת בעובדות קונקרטיות, היא נותרה פופולרית מכיוון שקל לזכור אותה. רק זכור שיש להבין את הנוסחה הזו כך: "שתה לפחות שמונה כוסות נוזל ביום", כי כל הנוזלים כלולים בחישוב הקצבה היומית.
גורמים המשפיעים על הביקוש למים
ייתכן שתצטרך לשנות את צריכת הנוזלים הממוצעת שלך בהתאם לפעילות גופנית, מזג אוויר ואקלים, מצב בריאותי ואם את בהריון או מניקה.
הפעילו מתח. אם אתה עושה ספורט או משתתף בכל פעילות שגורמת לך להזיע, אתה צריך לשתות יותר מים כדי לפצות על אובדן הנוזלים. תוספת של 400 עד 600 מיליליטר (כ-1,5 עד 2,5 כוסות) מים אמורים להספיק לאימונים קצרים, אך פעילות גופנית אינטנסיבית הנמשכת יותר משעה (כגון מרתון) דורשת צריכת נוזלים רבה יותר. כמות הנוזל הנוספת שאתה צריך תלויה בכמות הזיעה ובמשך וסוג הפעילות הגופנית. במהלך אימונים ארוכים ואינטנסיביים, עדיף להשתמש במשקה ספורט המכיל נתרן, שכן זה יעזור לחדש את הנתרן שאבד בזיעה ולהפחית את הסיכון לפתח היפונתרמיה, שעלולה להיות מסכנת חיים. כמו כן, שתו מים לאחר שסיימתם להתאמן.
סביבה. מזג אוויר חם או לח יכול לגרום לך להזיע ולדרוש נוזלים נוספים. האוויר המעופש יכול להוביל להזעה בחורף. כמו כן, בגבהים מעל 8200 רגל (2500 מטר), מתן שתן ונשימה יכולים להיות תכופים יותר, ולדלדל חלק ניכר מאספקת המים שלך.
מחלה כאשר יש לך חום, הקאות או שלשולים, הגוף שלך מאבד נוזלים נוספים. במקרים אלה, כדאי לשתות יותר מים. בנוסף, ייתכן שתצטרך להגביר את צריכת הנוזלים שלך אם יש לך דלקת בשלפוחית השתן או אבנים בדרכי השתן. מנגד, מחלות מסוימות של הכליות, הכבד ובלוטות האדרנל, כמו גם אי ספיקת לב, עלולות להוביל לירידה בהפרשת המים ולצורך להגביל את צריכת הנוזלים.
הריון או הנקה. נשים שממתינות או מניקות זקוקות לצריכת נוזלים נוספת כדי לשמור על לחות. המכון לרפואה ממליץ לנשים בהריון לשתות 2,3 ליטר (כ-10 כוסות) נוזל ביום, ונשים מניקות לשתות 3,1 ליטר (כ-13 כוסות) נוזל ביום.