את הלחיצה והלחיצה של מוט עומד

דחיפה ולחיצה על מוט עומד - טכניקת התרגיל:

שלב התאוששות:

1. כופף מעט את הירכיים והברכיים, שמור על גופך ישר.
2. טלטלה חדה עקב יישור הברכיים.
3. החזק את הגוף ישר.
4. באותו הרגע, כאשר הרגליים מיושרות, בצע את סרגל הכפתור כלפי מעלה.
5. חשוב להבין כי 50% מכוח ההרמה מהווה את כוח הרגליים.

שלב ירידת המוט:

1. התחל להוריד את המשקולת לכתפיים.
2. הרפי את הירכיים והברכיים, וקצת התיישב, כדי להרטיב את נפילת המשקל על הכתפיים.
3. יישר את הירכיים והברכיים וחזור על שלב ההתאוששות של המוט.

נשימה:

1. נשוף בהרמה.
2. שאפו בירידה.