- קבוצת שרירים: כתפיים
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: עגלים, מרובעים, תלת ראשי
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: מוט
- רמת קושי: בינונית
לחץ ולחץ על מוט העומד מאחור - תרגילי טכניקה:
- מקם את המשקולת על הכתפיים כפי שמוצג באיור. על מנת להימנע מפציעות חשוב לבחור במשקל עבודה. אל תתחיל בתרגיל זה אם הוא לא מאפשר את רמת האימון הגופני שלך!
- התיישב מעט ובמאמצים של הרגליים השלם את סרגל הכפתור לספסל כדי ליישר את הידיים לחלוטין.
- חזור למצב ההתחלה. קצת התיישב בשלב הירידה של המוט לריפוד נפילתה.
תרגילי תרגילי כתף עם משקולת
- קבוצת שרירים: כתפיים
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: עגלים, מרובעים, תלת ראשי
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: מוט
- רמת קושי: בינונית