צום מיצים הופך פופולרי יותר ויותר כניקוי הגוף ו"איפוס" של תהליכים פיזיולוגיים שנפגעו על ידי חומרים מזיקים, רעלים וחומרים משמרים.
כמובן שזה מעלה הרבה שאלות. האם אהיה רעב? האם אבלה את כל זמני בשירותים? אילו מוצרים לקנות? אנו מקווים שרשימה זו תעזור לך.
סיבות
אנשים רבים עוברים לצום מיצים מתוך מחשבה שהוא ייפטר במהירות מהבעיות הבריאותיות והמשקל העודף שלהם. זה לא רעיון טוב. עדיף לשקול את דיאטת המיצים כ"תרופת התחלה" בדרך לאכילה נקייה ובריאות טובה.
צום מיצים יכול להיות ניסיון קשה, והוא יקר מספיק כדי להפוך אותו לאירוע חד פעמי.
תחשוב על זה כעל אורח חיים, זה ייתן לך תובנות לגבי היתרונות של אוכל בריא. אנשים רבים מדווחים שהאנרגיה שלהם גדלה לאחר דיאטת המיצים. צום מיצים במשך 2-3 ימים מעורר את התיאבון לתחושת האנרגיה הזו שמגיעה עם בריאות טובה ותזונה נכונה.
מה שאתה אוכל
את ה"מיץ" שאתה צריך לשתות בדיאטת מיץ לא ניתן לקנות בחנות. זה חייב להיעשות עם מסחטת מיצים, אשר סוחטת ירקות ופירות טריים עם עיסת. רוב צומי המיצים מורכבים משתיית מיץ כזה, שום דבר אחר.
בהתאם לאורך הצום ולפעילות שלך, ייתכן שתידרש ארוחה רגילה, אך היא צריכה להיות "נקיה" ולא להכיל מזון מעובד.
כמה זמן לפרסם
אורך הפוסט יכול להשתנות מאוד, בין 2 ל-60 ימים. עם זאת, למתחילים כדאי להתחיל בקטן. צום מיצים יכול להיות די אינטנסיבי, ועם אורח חיים רגיל, צום ארוך הופך כמעט לבלתי אפשרי. שבירת צום ארוך גרועה יותר מהשלמת צום קצר בהצלחה. תרגול מראה שצום של 2-3 ימים הוא התחלה מצוינת.
צום יותר מ-7 ימים אינו רעיון טוב. למרות היתרונות של מיץ ברורים, זה הופך להיות לא מספיק אם אתה משתמש בו במשך זמן רב.
עבור רוב האנשים, צום שישי עד ראשון הוא התחלה מצוינת. תקופה קצרה תאפשר לך "לנהוג" לתוך הדיאטה, וסוף השבוע יאפשר לך להקצות זמן פנוי.
דיאטת המיצים בריאה מאוד אבל מאוד אינטנסיבית, ולכן לוח זמנים נכון הוא המפתח.
ציוד הכרחי
כל מה שאתה צריך זה מסחטת מיצים. במהלך 5 השנים האחרונות, הבחירה הפכה רחבה הרבה יותר. אתה יכול לקנות בזול יותר, למשל, מותגי Black & Decker JE2200B או Hamilton Beach, דגמים יקרים יותר מיוצרים על ידי Breville ואומגה.
אם אתם מתכננים להפוך מיץ מיצים לחלק משגרת היומיום שלכם (רעיון טוב!), הייתי ממליץ לקנות מסחטת מיצים יקרה יותר. אם אתה מתכנן רק פוסט, אז אתה יכול לקנות פוסט זול יותר. זכור שמסחטות מיצים קטנות אינן מיועדות לשימוש רב ועלולות להתעייף לאחר שבוע של שימוש רב.
קניית מוצרים
היתרון המפתיע של צום מיצים: יציאה לקניות הופכת לקלה יותר. רק לקנות ירקות ופירות!
עדיף להשתמש בירקות ופירות צפופים במרקם ומכילים הרבה מים כמו גזר, תפוחים, סלרי, סלק, ג'ינג'ר, תפוזים, לימונים, ירקות עלים ירוקים. פירות וירקות רכים כמו בננות ואבוקדו דלים במים.
בכל מקרה, שווה להתנסות. ניתן ללחוץ פירות יער, עשבי תיבול וירקות כמעט מכל הסוגים, ושילובים יוצאי דופן לרוב טעימים מאוד.
אני מאמין בתוקף שסקרנות ותשוקה לניסויים יאפשרו לכם לגוון היטב את 2-3 הימים הללו. אם אתה מבולבל מהמגוון, יש הרבה ספרים עם מתכוני מיצים.
אנרגיה/אי נוחות
השאלה הנפוצה ביותר לגבי צום מיצים היא, "איך ארגיש?" בטווח הארוך, צומי מיצים יגרמו לך להרגיש טוב יותר. בטווח הקצר, התוצאות עשויות להיות שונות. בהתאם למצב הגוף, התוצאות יכולות להשתנות מאנרגיה רותחת ועד לרצון לשכב במיטה כל היום. זו עוד סיבה שבגללה כדאי לעשות זאת מספר ימים ורצוי בסוף השבוע.
ישנם מספר כללים שיעזרו לך להעביר את הפוסט בצורה נוחה ככל האפשר: • שתו הרבה מים • יותר קלוריות • אל תגזימו בפעילות גופנית (פעילות מתונה מקובלת)
עניינים יומיומיים
צום מיצים הוא יותר עבודה מסתם אוכל. מיצים לוקח זמן, ואתה צריך להכין מספיק מיץ כדי להחזיק מעמד כל היום. תרגול טוב הוא לדחוף כמה שיותר בבוקר. באופן אידיאלי - דרך זרבובית קטנה או בינונית. זה ייקח זמן, שעה בערך, בערבים תצטרכו להכין גם מיץ.
עבור רוב האנשים, הדבר הקשה ביותר הוא לשמור על מספר הקלוריות הנדרש כדי להימנע מרעב ועייפות. זה אומר שאתה צריך לשתות 9-12 כוסות מיץ ביום.
זה דורש הרבה פירות וירקות, אז תצטרך ללכת לחנות כל יום או כל יומיים. כדי לחסוך כסף, אתה יכול לקחת תפוחים וגזר כבסיס למיצים. הם די זולים ונותנים הרבה מיץ.
אם הצום שלך נמשך יותר מ-3 ימים, עדיף להשתמש ביותר אבקה ירוקה. זה יעזור למלא את החללים הריקים בתזונה ולהוסיף חומרים מזינים. המותגים הפופולריים כוללים ויטמינראל גרין, Green Vibrance, Incredible Greens ו-Macro Greens.
יונתן בכטל הוא היוצר של Incredible Greens, אבקה ירוקה מתוקה המכילה 35 צמחים שונים. הוא אוהב לעזור לאנשים שרוצים להיות רואו פודיסטים, טבעונים או צמחונים. הוא גם מחלק חיבוקים בחינם.