מדיטציה במשרד: תרגול רוחני במקום העבודה

קלות ביצוע

המשימה של התרגול שהגיע אלינו מארצות המזרח היא להחזיר את הבריאות הרוחנית של האדם. מדיטציה מקדמת הרפיה, ריכוז, עוזרת להיפטר ממצבי דיכאון ונוירוזה, גורמת לך לעצור ולזכור את עצמך, את השאיפות והמטרות שלך. שיעורים קבועים עוזרים לאדם להגשים את עצמו, להגיע לרמות חדשות של התפתחות והכרה עצמית.

מדיטציה במשרד היא כיוון חדש שמתורגלים בעיקר על ידי תושבים עסוקים של מגה ערים. על האם אפשר ללמוד את זה ואיזה תרגילים יעזרו אפילו למתחילים, שוחחנו עם דריה פפליאיבה - מחברת קורסים בנושאי מיינדפולנס ומדיטציה:

לדברי דריה, לא ניתן להגיע למצב מדיטטיבי עמוק ללא תרגול קבוע ויצירת מיומנות מסוימת. אבל בסביבה משרדית, אתה יכול להשתמש במשאב שכבר נצבר, ולחזור למצב מרוכז תוך דקות ספורות:

הפתרון המהיר והקל ביותר הוא להתחיל לעשות מדיטציה במקום העבודה. ואם יש הזדמנות לפרוש, אז מבחר התרגילים מתרחב.

שינוי נסיבות

כדי להתרחק מההמולה של המשרד, אתה יכול:

לנשום

הנשימה קשורה באופן ישיר למצב הרגשי, לכן, במצב בו אדם עמוס יתר על המידה, נמצא במתח ארוך, עליו לשנות את קצב השאיפות והנשיפות. אתה יכול למתוח אותם, לעשות הפסקות ביניהם, להתרכז בעובדה שכרגע אתה צריך לשכוח מהכל ופשוט לנשום.

שנה מקום

אתה יכול לנסוע במעלית, ללכת לקומה אחרת או להסתובב בבניין. חשוב להיות נוכחים באופן מלא בפעולה הזו, מבלי לחזור, למשל, לצרור מחשבות מהשעה האחרונה או לרשימת משימות שיש לבצע.

לשנות פעולה

כדאי לבשל לעצמכם תה ריחני, לעצום עיניים, לשנות את תנוחת הגוף לנוחה יותר, לשים לב לכל תחושה חדשה:

-, אומרת דריה. – .

בניגוד לדעתם של מתחילים רבים, מדיטציה אינה דורשת מוזיקה מיוחדת. עם זה, כמובן, קל יותר להחליף, כי זה מלכודת טובה לתשומת לב, זה מאפשר לך להפשט במהירות ולצלול למצב של רוגע ורגיעה. אבל ברוב המקרים במשרד אין דרך להפעיל את המסלול בווליום הרצוי ולשבת בתנוחת לוטוס. לכן, הנוכחות של מוזיקה במהלך מדיטציה היא אופציונלית.

-, – מציינת דריה פפליאיבה.

יש הרבה טכניקות הקשורות לנשימה במדיטציה, כך שכל אחד יכול למצוא משהו משלו ולתרגל כבר עכשיו.

תרגילים פשוטים למדיטציה במשרד

1. קחו כמה נשימות ותראו איך אתם מרגישים. ניתן להפנות את תשומת הלב לתנועת האוויר בסינוסים, לדופן הבטן או לסרעפת.

2. בצע מספר מחזורי נשימה קצביים עם עיכובים נפשיים. טכניקה זו תסייע לא רק לריכוז, אלא גם לרוגע, שכן הרחבת כלי הדם תגביר את רמת הפחמן הדו חמצני בדם, שתשפיע לטובה על בריאות הגוף.

3. צייר נקודה על פיסת נייר והנח אותה לפניך. נסו להסתכל על מרכז הנקודה מבלי למצמץ או לחשוב על שום דבר. כשהעיניים שלך מתעייפות, אתה יכול לעצום אותן ולדמיין נפשית מה ראית עכשיו מולך.

4. גע בכפות הידיים עד הברכיים והתרכז בתחושות. הרגישו את מגע העור, את המתח שלו, את התכווצות השרירים בידיים. אולי אפילו תוכל להבחין בפעימות הלב בקצות האצבעות.

5. קום והרגיש את כל הגוף, כל חלק בו, עובר בו בתשומת לב. אם יש מתח איפשהו, הסר אותו. כופפו מעט את הברכיים ותפסו תחושת איזון, הרפי את הציר הפנימי. התרגול עשוי להימשך דקה אחת בלבד, אך הוא למעשה יחזיר אותך למצב רגוע.

6. שאל את עצמך "איך אני מרגיש עכשיו?" ואז "איך אני רוצה להרגיש עכשיו?". עבור אנשים עם מוח חזק, תרגול זה יאפשר להם להביא את עצמם באופן הגיוני למצב אחר.