סוודר על ספסל שטוח במתאמן חבלים

סוודר על ספסל שטוח בכבל של תרגיל מכונות הכושר:

1. התקן ספסל מול מכונת כבלים.
2. שכב על הספסל. אחז בידית האחיזה הרגילה. הזרועות נמתחות מעל הראש. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
3. בצע את זרוע הדחיפה כלפי מטה אל הירכיים. הידיים שלך צריכות לנוע במעגל. הכתפיים עדיין. תנועה זו נעשית בנשיפה.
4. בשאיפה חזור למצב ההתחלה, תוך שמירה על אותו מסלול הידיים.