סוודר עם משקולת על ספסל ישר

תוכן

שכב על ספסל ישר.
החזק את המשקולת לאורך היד. הידיים מכופפות מעט במפרק המרפק. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
אוחז בידיים כפופות, מוריד לאט את המשקולת מאחורי הראש. המיקום הקיצוני הוא הרגע היחיד שבו אתה מרגיש מתח של שרירי החזה. המטרה לבצע תנועה זו כך שהמוט ינוע כמו במעגל.
מרגישים את המתח, באותו מסלול, מרימים את המשקולת ישר למעלה.

תרגילי סוודר לתרגילי הגב עם משקולת