דיאטת חלבונים - 7 ימים 5 ק"ג

• לפני השינה, אכלו לא יאוחר מ 2-3 שעות;

• לאכול 6 פעמים ביום;

• אל תיקח אלכוהול;

• יש לבחור את כל המוצרים עם תכולת שומן מינימלית - דיאטטי;

• לשתות לפחות 2 ליטר. ליום מים רגילים שאינם מינרלזלים;

יום שני

• ארוחת בוקר: כוס חלב או קפיר;

• ארוחת בוקר שנייה: 200 גרם דייסת אורז;

• ארוחת צהריים: 150 גרם בקר מבושל;

• חטיף אחר הצהריים: 200 גרם סלט ירקות;

• ארוחת ערב: 200 גרם סלט ירקות;

• לפני השינה: 200 גרם של מיץ תפוחים.

יום שלישי

• ארוחת בוקר: תה או קפה שחור ללא סוכר;

• ארוחת בוקר שנייה: 100 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן;

• ארוחת צהריים: 150 גרם עוף, סלט ירקות בשמן זית;

• חטיף אחר הצהריים: 100 גרם אורז, חצי תפוח עץ;

• ארוחת ערב: 200 גרם סלט עגבניות;

• לפני השינה: 200 גרם מיץ עגבניות.

יום רביעי

• ארוחת בוקר: קפה או תה;

• ארוחת בוקר שנייה: 100 גרם בקר מבושל;

• ארוחת צהריים: 150 גרם דג מבושל, 100 גרם אורז;

• חטיף אחר הצהריים: חצי תפוח;

• ארוחת ערב: 150 גרם סלט כרוב עם אפונה בצל ובצל;

• לפני השינה: 200 גרם מיץ תפוחים.

יום חמישי

• ארוחת בוקר: תה או קפה שחור;

• ארוחת בוקר שנייה: 100 גרם בקר או עוף מבושל;

• ארוחת צהריים: מרק ירקות עם פרוסת לחם שחור;

• חטיף אחר הצהריים: 150 גרם אורז;

• ארוחת ערב: 100 גרם בשר מבושל, סלט ירקות;

• לפני השינה: 200 גרם מיץ תפוחים.

יום שישי

• ארוחת בוקר: כוס חלב או קפיר, קרוטונים;

• ארוחת בוקר שנייה: 100 גרם סלט גזר;

• לארוחת צהריים: דג מבושל 150 גרם, 2 תפוחי אדמה מבושלים;

• תה מנחה: 150 גרם סלט ירקות בשמן זית;

• ארוחת ערב: כבש רזה מבושל 100 גרם;

• לפני השינה: 200 גרם תה או קפיר.

יום שבת

• ארוחת בוקר: קפה או תה;

• ארוחת בוקר שנייה: ביצה אחת, 1 קרוטונים;

• לארוחת צהריים: 100 גרם אורז ו- 100 גרם בשר מבושל;

• חטיף אחר הצהריים: תפוח עץ או 2 קיווי;

• ארוחת ערב: 100 גרם אורז ו- 100 גרם דג מבושל;

• לפני השינה: 200 גרם מיץ תפוזים.

יום ראשון

• לארוחת בוקר: קפה או תה;

• ארוחת בוקר שנייה: נקניק עם פרוסת לחם;

• ארוחת צהריים: 150 גרם מכל סלט ירקות בשמן זית ו- 100 גרם אורז;

• חטיף אחר הצהריים: 100 גרם סלט אפונה ירוקה וכרוב;

• ארוחת ערב: 200 גרם כבש או עוף מבושל;

• לפני השינה: 200 גרם קפיר או תה.

אם שגרת היומיום שלך לא מאפשרת את כל 6 הארוחות, אז vse-diety.com יכול לשלב ארוחת בוקר עם ארוחת צהריים או תה מנחה עם ארוחת ערב.

לפני דיאטת חלבון, הקפד לעבור בדיקה רפואית מכיוון שהתוויות נגד ישירות לדיאטת חלבון הן:

1. הפרעות בכבד;

2. מחלות וחריגות בעבודת הלב (הפרעות קצב);

3. במהלך ההריון וההנקה;

4. מחלות או כאבים במפרקים;

5. תפקוד כלייתי לקוי;

6. מחלות של מערכת העיכול (למשל, דיסביוזיס, קוליטיס, דלקת לבלב כרונית);

7. לא מומלץ בגיל מבוגר (מלווה בסיכון לקרישי דם בגלל עודף חלבון).

1. דיאטה זו תאפשר לכם, יחד עם ירידה במשקל, לבצע אימונים אינטנסיביים לעיצוב כושר, דבר שקשה במהלך דיאטות מהירות ויעילות אחרות.

2. ירידה במשקל בדיאטת חלבונים אינה מלווה או כמעט לא מלווה בתחושות רעב מתמשכות, מכיוון שזמן העיכול של מזון חלבון מגיע ל -4 שעות, ואילו המרווח בין חטיפים הוא פחות מ -3 שעות (עם 6 ארוחות).

3. ברור שעם תזונה כזו, הביטויים של עייפות כללית, סחרחורת, חולשה ועייפות, האופייניים לדיאטות אחרות, יהיו מינימליים, מה שיתרום בנוסף לפעילות גופנית.

4. בהשוואה לתפריטים אחרים של דיאטת החלבון הפופולרית בת 7 הימים, אחת הקטנות ביותר מבחינת הגבלות.

5. הגוף נרפא במתחם - העור מגורה ומהודק, הירכיים הופכות אלסטיות יותר, הצלוליט פוחת, השינה מנורמלת, היעילות ומצב הרוח עולה - כתוצאה מגופניות נוספות. עומסים בהעדר שומנים צמחיים ובעלי חיים.

6. תפריט דיאטת החלבונים מכיל כמות מספקת של סיבים, אשר בשילוב עם כושר בעיצוב ינרמל את פעולת המעי.

7. קצב הירידה במשקל בדיאטת חלבונים רחוק מלהיות שיא, אך יעילותו בהיעדר עלייה במשקל לאחר דיאטה, תוך ביצוע תזונה נכונה לאחר הדיאטה.

1. כמו כל דיאטה יעילה אחרת, דיאטת החלבון בת 7 הימים אינה יכולה להיחשב מאוזנת בצורה אופטימלית, אם כי היא מומלצת עם תוספת גופנית. עומסים.

2. הדיאטה המומלצת (6 פעמים ביום) אינה מתאימה לכולם.

3. דיאטת חלבונים כוללת תרגילים נוספים בחדרי כושר, עיצוב כושר.

4. במהלך הדיאטה, תנודות חדות בלחץ הדם אפשריות.

5. במהלך הדיאטה, מחלות כרוניות עלולות להחמיר.

6. אם המשקל לאחר הדיאטה טרם הגיע למקובל, ניתן לחזור עליו לא לפני שבועיים לאחר מכן.

7. כמו בכל תזונה של ויטמינים ומיקרו אלמנטים, הגוף אינו מקבל מספיק - מחסור זה מפוצה על ידי צריכת קומפלקסים של תכשירים מולטי ויטמינים.