דיאטת חלבונים - 14 ימים 10 ק"ג

• לאכול לפחות 6 פעמים ביום;

• אלכוהול בתזונה חלבונית אינו מורשה;

• אין לאכול לאחר 2-3 שעות לפני השינה;

• כל המזונות לתזונה צריכים להיות תזונתיים - עם מינימום שומן בשומן;

• עליך לשתות 2 ליטר מים רגילים שאינם מינרליזלים ביום;

יום אחד (יום שני)

• ארוחת בוקר: קפה או תה.

• ארוחת בוקר שנייה: סלט ביצים וכרוב.

• ארוחת צהריים: 100 גרם חזה עוף, 100 גרם אורז.

• חטיף אחר הצהריים: 200 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן.

• ארוחת ערב: דג מאודה 100 גרם (פולוק, שפתית, בקלה, טונה) או מבושל עם סלט ירקות (100 גרם).

• שעתיים לפני השינה: כוס מיץ עגבניות.

דיאטה ביום 2 (יום שלישי)

• ארוחת בוקר: קפה או תה.

• ארוחת בוקר שנייה: סלט כרוב עם אפונה ירוקה 150 גרם, קרוטונים.

• ארוחת צהריים: דג מאודה או מבושל 150 גרם, 100 גרם אורז.

• חטיף אחר הצהריים: סלט ירקות (עגבניות, מלפפונים, פלפלים) בשמן זית.

• ארוחת ערב: 200 גרם בקר רזה מבושל או מאודה.

• לפני השינה: כוס קפיר.

3 יום (יום רביעי)

• ארוחת בוקר: קפה או תה.

• ארוחת בוקר שנייה: ביצה, תפוח או תפוז או שני קיווי.

• ארוחת צהריים: ביצה, 200 גרם. סלט גזר בשמן זית.

• חטיף אחר הצהריים: סלט ירקות 200 גרם (כרוב, גזר, פלפלים).

• ארוחת ערב: 200 גרם בשר בקר רזה מבושל או מאודה או עוף מאודים.

• לפני השינה: תה או כוס קפיר.

4 יום (חמישי)

• ארוחת בוקר: תה או קפה.

• ארוחת בוקר שנייה: ביצה, 50 גרם גבינה.

• ארוחת צהריים: 300 גרם. מח מטוגן בשמן זית.

• חטיף אחר הצהריים: אשכולית קטנה.

• ארוחת ערב: סלט ירקות 200 גרם.

• לפני השינה: מיץ תפוחים 200 גרם.

יום 5 (יום שישי)

• ארוחת בוקר: תה או קפה.

• ארוחת בוקר שנייה: סלט ירקות 150 גרם.

• ארוחת צהריים: 150 גרם. דג מאודה, 50 גרם. אורז מבושל.

• חטיף אחר הצהריים: 150 גרם סלט גזר.

• ארוחת ערב: תפוח אחד.

• לפני השינה: כוס מיץ עגבניות.

יום 6 (שבת)

• ארוחת בוקר: תה או קפה.

• ארוחת בוקר שנייה: סלט ביצים וירקות 150 גרם.

• ארוחת צהריים: 150 גרם חזה עוף, 50 גרם אורז מבושל.

• חטיף אחר הצהריים: סלט ירקות 150 גרם.

• ארוחת ערב: ביצה ו -150 גרם. סלט גזר בשמן זית.

• לפני השינה: תה או כוס קפיר.

7 יום (ראשון)

• ארוחת בוקר: תה או קפה.

• ארוחת בוקר שנייה: תפוח או תפוז.

• ארוחת צהריים: 200 גרם בקר מבושל.

• חטיף אחר הצהריים: 150 גרם. גבינת קוטג.

• ארוחת ערב: סלט ירקות 200 גרם.

• לפני השינה: תה או כוס קפיר.

יום אחד (יום שני)

• ארוחת בוקר: תה.

• ארוחת בוקר שנייה: תפוח עץ.

• ארוחת צהריים: 150 גרם עוף, 100 גרם דייסת כוסמת.

• חטיף אחר הצהריים: 50 גרם גבינה.

• ארוחת ערב: סלט ירקות 200 גרם.

• לפני השינה: תה או כוס קפיר.

9 יום (יום שלישי)

• ארוחת בוקר: קפה.

• ארוחת בוקר שנייה: סלט כרוב 200 גרם.

• ארוחת צהריים: 150 גרם עוף, 50 גרם אורז מבושל.

• חטיף אחר הצהריים: 150 גרם סלט גזר.

• ארוחת ערב: 2 ביצים ופרוסת לחם.

• לפני השינה: תה או כוס קפיר.

10 יום (יום רביעי)

• ארוחת בוקר: תה.

• ארוחת בוקר שנייה: סלט ירקות 200 גרם.

• ארוחת צהריים: 150 גרם דגים, מוגש עם 50 גרם אורז.

• חטיף אחר הצהריים: מיץ עגבניות 200 גרם.

• ארוחת ערב: אשכולית קטנה.

• לפני השינה: תה, שחור או ירוק.

11 יום (חמישי)

• ארוחת בוקר: קפה.

• ארוחת בוקר שנייה: ביצה אחת.

• ארוחת צהריים: סלט ירקות 200 גרם.

• חטיף אחר הצהריים: 50 גרם גבינה.

• ארוחת ערב: תפוח או תפוז או 2 קיווי.

• לפני השינה: כוס קפיר או תה.

יום 12 (יום שישי)

• ארוחת בוקר: תה.

• ארוחת בוקר שנייה: תפוח עץ.

• ארוחת צהריים: 150 גרם בקר מבושל, 50 גרם אורז.

• חטיף אחר הצהריים: 150 גרם. סלט כרוב בשמן זית.

• ארוחת ערב: 2 ביצים.

• לפני השינה: כוס קפיר או תה.

יום 13 (שבת)

• ארוחת בוקר: קפה.

• ארוחת בוקר שנייה: סלט ירקות 200 גרם.

• ארוחת צהריים: 150 גרם בקר מבושל, 50 גרם דייסת שיבולת שועל או כוסמת.

• חטיף אחר הצהריים: כוס מיץ תפוזים.

• ארוחת ערב: 100 גרם דג מבושל, 50 גרם אורז.

• לפני השינה: כוס קפיר או תה.

14 יום (ראשון)

• ארוחת בוקר: תה.

• ארוחת בוקר שנייה: גבינת קוטג '150 גרם.

• ארוחת צהריים: 150 גרם דגים, 50 גרם אורז מבושל.

• חטיף אחר הצהריים: 150 גרם סלט ירקות.

• ארוחת ערב: 2 ביצים ופרוסת לחם.

• לפני השינה: כוס מיץ עגבניות.

לפני דיאטה זו, עברו בדיקה רפואית חובה מכיוון שדיאטת חלבון אינה מותרת לכולם והיא אסורה לחלוטין:

1. עם סטיות בעבודת הלב (עם הפרעות קצב) ובכל אחת ממחלותיו;

2. הפטיטיס וכל מחלת כבד;

3. במהלך הנקה והריון;

4. עם תפקוד לקוי של הכליות;

5. לכאבי מפרקים או למחלות קשורות;

6. עם קוליטיס, דיסביוזיס, דלקת לבלב כרונית ומספר מחלות אחרות במערכת העיכול;

7. תזונה מעלה את הסיכון לפקקת ולכן אינה מומלצת בגיל מבוגר;

8. עם משך זמן של יותר מ -4 שבועות.

1. בזמן הדיאטה תוכלו לעשות אימוני כושר או עיצוב לצד ירידה במשקל.

2. בדיאטת חלבונים אין תחושת רעב מכיוון שאוכלים חלבוניים מתעכלים למשך עד 4 שעות, וחטיפי התפריט הם פחות מ -3 שעות (עם 6 ארוחות ביום).

3. כל ביטוי של חולשה, עייפות כללית, עייפות, סחרחורת יהיה מינימלי - בהשוואה לדיאטות אחרות.

4. דיאטת חלבונים למשך 14 יום היא מהפשוטות והקלות ביותר להגבלה.

5. שיפור בגוף מתרחש בצורה מורכבת - הירכיים הופכות אלסטיות יותר, העור מתהדק וממריץ, השינה מנורמלת, הצלוליט פוחת, מצב הרוח והביצועים עולים - בגלל עומסים נוספים תוך הגבלת שומנים.

6. התפריט כולל כמות גדולה של סיבים צמחיים, כך שהפרעות בעבודת המעיים אינן סבירות.

7. קצב הירידה במשקל בדיאטת חלבונים אינו הגבוה ביותר, אך תוצאותיה שונות - אם מקפידים על תזונה נכונה, העלייה במשקל לא תתרחש במשך תקופה ארוכה.

8. פעילות גופנית בחדר כושר בזמן דיאטה רק תשפר את ההשפעה של ירידה במשקל, מה שהופך אתכם לרזים וחינניים.

1. תזונת החלבון בת 14 הימים אינה מאוזנת בצורה אופטימלית, אם כי משתמשים בה בשילוב עם כושר גופני או עיצוב.

2. קפיצות פתאומיות בלחץ הדם אפשריות.

3. שש ארוחות ביום אינן מתאימות לכל אחד.

4. אמורים שיעורים בחדרי כושר - מה שלא תמיד אפשרי.

5. ביצוע חוזר של גרסה זו של דיאטת החלבון למשך 14 יום אפשרי לא לפני חודש.

6. כל מחלה כרונית במהלך הדיאטה עלולה להחמיר.

7. ויטמינים, יסודות קורט ומינרלים במהלך הדיאטה אינם מספיקים לגוף וההשפעה השלילית רק מתעצמת עם עומסים נוספים. יש צורך ליטול תכשירים מולטי ויטמינים או את מתחמיהם.