דיאטת קפיר ליום אחד, -1 ק"ג (יום צום קפיר)

ירידה במשקל עד 1 ק"ג ביום אחד.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 600 קק"ל.

פריקת יום הקפיר קלה מאוד לביצוע ויעילה למדי, ולכן היא ראויה לפופולריות רבה בקרב רבים שמאבדים במשקל. זה מקל על ידי תכולת הקלור הנמוכה של קפיר (40 קק"ל / 100 גרם). ביום אחד של דיאטת הפריקה על קפיר, אתה יכול לרדת במשקל עד 1,5 ק"ג.

באילו מקרים משתמשים ביום צום קפיר?

דרישות דיאטה של ​​קפיר ליום אחד

מומלץ להגביל את תכולת הקלוריות של ארוחת הערב לפני יום הכפיר - העדפה לפירות או לירקות. באופן דומה, רצוי שארוחת בוקר לאחר דיאטת קפיר של יום אחד תהיה קלה - ירקות, פירות, מיצים.

בכדי לבצע דיאטת קפיר תצטרכו 1,5 ליטר קפיר. אנו קונים קפיר לדיאטה הטריות ביותר, לא מעל 3 ימים ובעלת חיי מדף קצרים, עד 7-10 ימים, אחוזי השומן לא יותר מ -2,5%, באופן אידיאלי 0% או 1%. בנוסף לקפיר, תוכלו לבחור בכל מוצר חלב מותסס אחר שאינו ממותק - חלב אפוי מותסס, איירן, יוגורט, קוימיס או כל אחר שקיים באזורכם עם אותו אחוז קלוריות (כ 40 קק"ל / 100 גרם) וזה אפשרי גם עם תוספי תזונה.

רצוי מאוד לשתות לפחות 1,5 ליטר מים לא מוגזים ולא מינרליים רגילים במהלך דיאטת קפיר של יום אחד - ניתן גם תה, רגיל או ירוק, אך לא מיצי פירות / ירקות.

תפריט דיאטת קפיר ליום אחד

בצורתו הטהורה, יום צום הקפיר הוא פשוט ביותר - כל שלוש שעות צריך לשתות כוס קפיר, למשל בשעה 3 הכוס הראשונה, בשעה 8.00 ברחוב השני, ואז בשעה 11.00, 14.00, 17.00 ו בשעה 20.00 אנו שותים את כל הקפיר שנותר.

ניתן להפחית או להגדיל את המרווחים בתוך 5-6 קבלות פנים (למשל לפני השינה או לצאת להפסקת צהריים) - אך כך שנפח הכפיר לא יעלה על 1,5 ליטר.

אפשרויות תפריט ליום צום קפיר

יש יותר מ -20 אפשרויות שונות לפריקת קפיר, הנבדלות זו מזו בכמות הקפיר ותוספים שונים. בכל האפשרויות, אתה צריך לשתות לפחות 1,5 ליטר מים לא מוגזים ולא מינרליים רגילים - אתה יכול גם תה, רגיל או ירוק.

כל האפשרויות יעילות באותה מידה ובעלות מגוון רב של טעמים, כך שנוכל לבחור ולבחור על פי העדפותינו.

1. יום צום קפיר-תפוח - תזדקק לליטר קפיר 1 ולק"ג תפוחים. במהלך היום אנו שותים קפיר ואוכלים תפוחים, בתוספת כוס קפיר בלילה.

2. דיאטת קפיר ליום אחד עם דבש וקינמון - אתה צריך 1,5 ליטר קפיר 1%, 1 כף. דבש, 1 כף. קינמון, אפשר להוסיף קורט ג'ינג'ר טחון. כמו בגרסה הטהורה של יום צום הקפיר, אנו שותים כוס מתערובת הקפיר אחת לשלוש שעות, תוך ערבוב יסודי לפני כל שימוש.

3. יום צום קפיר עם סובין - אתה צריך 1 ליטר קפיר, 2 כפות. סובין (חיטה או שיבולת שועל), מערבבים ושותים כוס תערובת קפיר אחת לשלוש שעות, ומרעידים היטב לפני כל שימוש.

4. יום צום קפיר קורד - תזדקק לליטר קפיר ו -1 גרם גבינת קוטג 'עם אחוז שומן מינימלי. במהלך היום, כל 300 שעות אנו אוכלים 4 כפות. גבינת קוטג 'ושתו כוס קפיר בתוספת כוס קפיר לפני השינה. אל תשכח לשתות לפחות 2 ליטר מים.

5. יום צום קפיר-קורד עם מרתח ורדים - תזדקק גם לליטר קפיר ו -1 גרם גבינת קוטג 'במהלך היום, כל 300 שעות אנו אוכלים 4 כפות. גבינת קוטג 'ושתו כוס קפיר בתוספת כוס קפיר לפני השינה. בנוסף, בבוקר, רקח כוס מרק ורדים ושתה חצי כוס בבוקר וחצי כוס בארוחת הצהריים. גרסה זו של יום צום קפיר מכילה מינון גבוה של ויטמין C, והיא מתאימה בתקופת ההחלמה לאחר מחלה ובתקופות המסורתיות של ויטמינים מאמצע החורף ועד סוף האביב.

6. יום צום קפיר קורד עם פירות יער ו / או דבש - תזדקק לליטר קפיר ו -1 גרם גבינת קוטג '. אנחנו אוכלים 300 כפות כל שעתיים. גבינת קוטג 'מעורבבת עם 4 כף. כל פירות יער וכפית אחת. מותק ושתה כוס קפיר. בנוסף, לפני השינה אנו שותים את הקפיר שנותר.

7. יום צום קפיר וקרם עם מרתח ורדים ושמנת חמוצה תזדקק לליטר קפיר ו -1 גרם גבינת קוטג '. כל 300 שעות אנו אוכלים כף אחת. שמנת חמוצה, 4 כפות. גבינת קוטג 'ושתו כוס קפיר. גם בבוקר אנו מבשלים כוס מרק ורדים ושותים חצי כוס בבוקר ובצהריים. אפשרות זו מכילה גם מינון גבוה של ויטמין C, והיא גם מתאימה ביותר בתקופת ההחלמה לאחר המחלה ובתקופות המסורתיות של ויטמין מסוף החורף. בהשוואה ליום צום קפיר קורד רק עם מרתח ורדים, אפשרות זו קלה עוד יותר לסבול מכיוון שהיא מכילה כמות משמעותית של שומן מן החי.

8. יום צום של מלפפון קפיר - תצטרך 1 ליטר קפיר ו -1 קג מלפפונים טריים. במהלך היום, כל 4 שעות, אנו אוכלים סלט מלפפונים (עם כל רוטב דל קלוריות) או חצי מלפפון בצורתו הטהורה. חצי שעה אחרי המלפפון אנו שותים כוס קפיר. אנו שותים את הקפיר שנותר לפני השינה.

9. יום צום קפיר-כוסמת אתה צריך 200 גרם כוסמת (1 כוס) ו -1 ליטר קפיר. מכינים כוסמת על פי שיטת הכנת הדגנים בדיאטת כוסמת - בערב מוזגים כוסמת עם שתי כוסות מים רותחים ומשאירים עד הבוקר או מבשלים בתרמוס. אין להמליח או להמתיק את הדייסה שהתקבלה, לחלק אותה ל -4-5 ארוחות ולאכול אותה לאורך כל היום. בכל פעם שאנחנו לוקחים כוסמת, אנו שותים כוס קפיר. אפשר לערבב כוסמת וקפיר בבלנדר עד שהוא חלק ולשתות. אל תשכח לשתות לפחות 1,5 ליטר מים או תה.

10. דיאטת קפיר ליום אחד עם מיץ - תזדקק לליטר 1 של קפיר ו- 0,5 ליטר מכל מיץ פירות או ירקות. כל 3 שעות שותים לסירוגין כוס מיץ וכוס קפיר. לדוגמא, בשעה 7.00 אנו שותים מיץ, בשעה 10.00 - קפיר, בשעה 13.00 - מיץ, בשעה 16.00 - קפיר וכו 'ניתן לשנות את מרווח הזמן של 3 שעות משעתיים לארבע שעות.

11. יום צום קפיר-שיבולת שועל - תזדקק לליטר 1 של קפיר ושיבולת שועל מיידית. לארוחות הבוקר, הצהריים והערב אנו מכינים דייסה מ -2 כפות. פְּתִיתִים. לא ממליחים את הדייסה, אבל אפשר להוסיף חצי כפית דבש. וגם לארוחות בוקר, צהריים וערב אנו שותים כוס קפיר. אנו שותים את הקפיר הנותר לפני השינה. בנוסף, אתה יכול לשתות כל תה ויטמין-צמחים. אל תשכח לשתות מים רגילים - לפחות 1,5 ליטר.

12. יום צום קפיר עם פירות יבשים - אתה צריך 1 ליטר קפיר ו- 100 גרם מכל פירות יבשים (משמשים מיובשים, צימוקים, תפוחים, שזיפים מיובשים, אתה יכול גם לערבב). ניתן להשרות פירות יבשים בערב, או לצרוך אותם יבשים. חלקו את הפירות היבשים לארבעה חלקים ואכלו כל חלק לאחר 4 שעות וכוס קפיר נוספת. אנחנו שותים את הקפיר שנותר בלילה לפני השינה. אפשרות תפריט זו, כמו אופציית הירך, מכילה מינון גבוה של ויטמינים A, C ו- B, כמו גם אשלגן וברזל. סוף החורף ותחילת האביב הם הזמן לאופציה זו.

13. יום צום קפיר-אבטיח - מהמוצרים אתה צריך 1 ליטר קפיר ואבטיח קטן. במהלך היום, כל 3 שעות, אנו אוכלים לסירוגין 150-200 גרם אבטיח ושותים כוס קפיר. לדוגמה, בשעה 7.00 אוכלים אבטיח, בשעה 10.00 – קפיר, בשעה 13.00 – אבטיח, בשעה 16.00 – קפיר וכו'. לפני השינה אנו שותים שאריות של קפיר.

14. יום צום קפיר פרי - מהמוצרים אתה צריך 1 ליטר קפיר ו-0,5 ק"ג מכל פרי (לדוגמה, אגסים, תפוחים, אפרסקים וכו '). כל 4 שעות אנחנו אוכלים פרי אחד ושותים כוס קפיר. אנחנו שותים את הקפיר הנותר בלילה.

15. יום צום קפיר עם ירקות - תזדקק לליטר קפיר ו -1 ק"ג מכל הירקות (גזר, עגבניות, מלפפונים, כרוב). במהלך היום, כל 1 שעות, אנו אוכלים 4-150 גרם ירקות ישירות (עגבנייה או מלפפון) או בצורת סלט (השתמש ברטבים דלי קלוריות להלבשה) ושותים כוס קפיר. לפני השינה יש לשתות את הקפיר הנותר.

16. יום צום קפיר עם פירות וירקות - 1 ליטר קפיר, 0,5 ק"ג של כל ירקות (גזר, עגבניות, מלפפונים, כרוב) וכל שני פירות (אגסים, תפוחים, אפרסקים) נדרשים מהמוצרים. כל 4 שעות אנחנו אוכלים 150-200 גרם ירקות או פירות ושותים כוס קפיר. למשל בשעה 7.00 סלט כרוב + קפיר, בשעה 11.00 – תפוח + קפיר, בשעה 15.00 – מלפפון + קפיר, בשעה 19.00 – אפרסק + קפיר. לפני השינה אנחנו שותים את הקפיר שנותר.

17. יום צום קפיר עם גבינה וירקות - מהמוצרים אתה צריך 1 ליטר קפיר, 70 גרם. גבינה, 2 מלפפונים, 1 עגבנייה, כרוב. כל 4 שעות שותים כוס קפיר ובנוסף בבוקר סלט כרוב, גבינה לצהריים, מלפפון ועגבנייה ב-15.00 ומלפפון ב-19.00. כמו באפשרויות אחרות, לפני השינה אנו שותים שאריות של קפיר.

18. דיאטת קפיר ליום אחד עם שוקולד - תזדקק לליטר קפיר ו- 1 גרם מכל שוקולד (חלב רגיל, מר, לבן או חטיף שוקולד עם תוספים). כל 50 שעות, אכלו רבע שוקולד ושתו כוס (4 גרם) קפיר. אנו שותים את הקפיר שנותר לפני השינה.

19. יום צום קפיר עם תפוחי אדמה - מהמוצרים אתה צריך 1 ליטר קפיר ו -3 תפוחי אדמה בינוניים. מרתיחים או אופים תפוחי אדמה בסיר איטי או בתנור. במהלך היום, כל 4 שעות כוס קפיר ולארוחת בוקר/צהריים/ערב אוכלים תפוח אדמה. לפני השינה, שתו את הקפיר הנותר.

20. יום צום קפיר עם ביצים - אתה צריך 1 ליטר קפיר ו -2 ביצים מבושלות מהמוצרים. כל 4 שעות אנו שותים כוס קפיר וביצה לארוחת בוקר וצהריים. לפני השינה אנחנו שותים את כל הקפיר שנותר.

21. יום צום קפיר עם דגים - אתה צריך 1 ליטר קפיר ו 300 גרם של מבושל (או מבושל בסיר איטי) כל דג מבושל וטעים. אין להוסיף מלח לדג. דובדבנים, דגים, דגים, בורב, דובדבן וקרס, כוורת כחולה, בקלה, מקרל סוסים, עוף ים מתאימים. לארוחות בוקר, צהריים וערב, לאכול שליש מהדגים ולשתות כוס קפיר ולשתות את הקפיר הנותר לפני השינה.

התוויות נגד לדיאטת קפיר של יום אחד

בכל מקרה, התייעץ עם רופא לפני הדיאטה נחוץ.

יתרונות יום צום קפיר

חסרונות של דיאטת קפיר למשך יום אחד

יום צום קפיר חוזר

כשיטה לשמירה על משקל בגבולות מסוימים, ניתן וצריך לבצע דיאטת קפיר אחת ל 1-2 שבועות. התדירות המרבית של דיאטה זו לירידה במשקל היא יום אחר יום - זו מה שמכונה דיאטת פסים.