דיאטת קפיר קורד למשך יום אחד, -1 ק"ג (יום צום קפיר קורד)

ירידה במשקל עד 1 ק"ג ביום אחד.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 600 קק"ל.

באילו מקרים משתמשים בדיאטת קפיר קורד?

תזונאים מסכימים כי קפיר וגבינת קוטג 'הם מרכיבים חיוניים לתזונה נכונה. לכן, דיאטה אקספרס של קפיר-קורד לכל מי שפשוט הולך לאיבוד בים של דיאטות פופולריות, אך יחד עם זאת חלומות על דמות רזה הפכו לצוף חיים אמיתי. יש לכך מספר סיבות:

• גם קפיר וגם גבינת קוטג' הינם מוצרי חלבון גרידא ודורשים מהגוף פי 3 יותר אנרגיה לעיכול בהשוואה למזונות פחמימות, לכן די קל לשמור על דיאטה זו בשל ריבוי המזונות בתזונה.
• גם גבינת קוטג' וגם קפיר עצמם הם מוצרים לתזונה נכונה, רוב הדיאטות המעורבות מבוססות עליהם.
• גם קפיר וגם גבינת קוטג 'אינם מכילים כמעט כולסטרול, שכפי שכולם יודעים, הוא הגורם למחלה קשה של טרשת עורקים הקשורה לגיל.
• גם גבינת קוטג' וגם קפיר, גם ללא תוספי מזון, מכילים כמות עצומה של חיידקים המשפיעים לטובה על מערכת העיכול שלנו - ועוד יותר אם מוצרים אלו מועשרים בנוסף בביוחיידקים.

לכן, דיאטה קפיר-קורד היא אחת הדיאטות השימושיות ביותר המומלצות על ידי תזונאים ונקבעו על ידי רופאים למחלות כליות וכבד, לב, טרשת עורקים, סוכרת ומחלות אחרות.

דרישות של דיאטת קפיר קורד למשך יום אחד

כדי לבלות יום אחד של דיאטת הקפיר קורד, נדרשים 1-200 גרם גבינת קוטג '(חבילה אחת) ו- 250 ליטר קפיר רגיל.

קפיר לדיאטה עדיף טרי (עד 3 ימים). אחוז השומן האידיאלי הוא 0% או 1%, אך לא יותר מ -2,5%. אתה יכול, בנוסף לקפיר, כל חלב מותסס שאינו מוצר מתוק - יוגורט, חלב אפוי מותסס, מי גבינה, קומיס, איירן או אחר, המיוצר באזורך עם אחוז קלוריות או שומן דומה (לא יותר מ 40 קק"ל / 100 ז), מתאים גם עם תוספי תזונה.

אנו קונים גם את גבינת הקוטג 'הטרייה ביותר. תכולת שומן עד 2%, על פי שמות האריזה, גבינת קוטג 'דיאטנית או גבינת קוטג' דלת שומן מתאימה. במקורות מסוימים, דיאטת הקפיר קורד מאפשרת 9% גבינת קוטג 'ועלייה בכמותה עד 500 גרם. נפח כזה של גבינת קוטג 'ותכולת שומן כזו אינם מקובלים על בילוי של יום אחד של קפיר קורד בגלל תכולת הקלוריות היומית הגבוהה. אבל עבור דיאטת קפיר קורד למשך 5-7 ימים, כמות כזו תהיה נורמלית, עם תכולת קלוריות יומית ממוצעת של 700-800 קק"ל.

ביום אחר אתה צריך לשתות לפחות 1,5 ליטר. מים, רגילים, לא מינרליים ולא מוגזים - מותר להכין תה צמחים רגיל, ירוק, אך אסור מיצי ירקות / פירות.

תפריט דיאטות קפיר קורד ליום אחד

אנו מתחילים את היום בכוס (200 מ"ל) קפיר. בעתיד, במהלך היום, אתה צריך לאכול את כל גבינת הקוטג ', לחלק אותה ל 4-5 חלקים, ולחלופין בין אכילת גבינת קוטג' עם שתיית קפיר כל 2-3 שעות - ניתן להגדיל או להקטין את המרווחים. לדוגמא, ב 7-30 קפיר, ב 10-00 חלק רביעי של גבינת קוטג ', ב 12-00 קפיר, ב 14-00 שוב חלק רביעי של גבינת קוטג', ב 16-00 קפיר וכו 'אפשרות תפריט חלופי מספק אכילה בו זמנית של גבינת קוטג 'ושתיית קפיר כל 3-4 שעות. שתי האפשרויות זהות לחלוטין ואתה מחליט באיזו מהאפשר לבחור לפי שיקול דעתך, למשל, ביום עבודה, אפשרות 2 עדיפה בשל המרווחים הגדולים בין הארוחות.

אל תשכח כ -1,5 ליטר. מים רגילים. ניתן גם להשתמש בתה צמחים שחור, צמחים או ירוק או צמחים, אך לא במיצים טבעיים.

אפשרויות תפריט ליום צום קפיר קורד

כל האפשרויות שונות בטעמן ובעלות אותה יעילות, ולכן אנו בוחרים על פי העדפותינו.

1. דיאטת קפיר קורד למשך יום אחד עם פירות יבשים - עד 1 ליטר. קפיר ו -200 גרם גבינת קוטג ', ניתן להוסיף 40-50 גרם מכל הפירות היבשים-משמשים מיובשים, צימוקים, אפרסמונים, תפוחים, שזיפים מיובשים או תערובותיהם. לתפריט זה, בנוסף לקפיר, יש השפעה משלשלת קלה (בעיקר בשל שזיפים מיובשים). פירות יבשים נחלקים ל -4 חלקים ונאכלים עם גבינת קוטג '. פירות יבשים אפשר להשרות מראש (בערב), אבל בכלל לא.

2. יום צום קפיר קורד עם סובין - כתוסף בעל תחושת רעב חזקה, הוסף 1 כף לכל חלק בגבינת הקוטג '. סובין שיפון, שיבולת שועל או חיטה. לחלופין, ניתן להחליף את הסובין בשיבולת שועל, מוזלי או כל תערובת פירות גרעינים מוכנים לשימוש-ואז להוסיף לא שלם, אלא חצי כף.

3. דיאטת קפיר-קורד ליום אחד עם דבש - אפשרות זו משמשת לכאבי ראש קשים המופיעים אצל אנשים מסוימים בהיעדר פחמימות. מותר להוסיף כפית אחת לכל חלק של קפיר. דבש. אם יש לך פתאום כאב ראש במהלך הדיאטה, פשוט הוסף דבש לצריכה הבאה של קפיר או גבינת קוטג '. ניתן לערבב דבש עם גבינת קוטג '(אך גם לא הכרחי), ריבה או ריבה מתאימה גם כן.

4. דיאטת קפיר קורד ליום אחד עם פירות יער - בקיץ, כאשר טווח הגרגרים גדול מאוד, ניתן לבצע את הדיאטה על ידי הוספת מעט פירות יער טריים לקפיר או גבינת קוטג '. תותים, תותי בר, ​​דומדמניות, אבטיח, דובדבנים, דובדבנים, דומדמניות - בהחלט כל פירות יער יעשו זאת.

5. דיאטת קפיר-לימון ליום אחד עם מרתח ורדים - בסוף החורף ותחילת האביב, עדיף להשתמש באפשרות זו, שתבטיח רמה גבוהה נוספת של ויטמין C במהלך הדיאטה, כאשר הגוף נחלש באופן משמעותי. יחד עם גבינת הקוטג ', אנו שותים כוס מרק ורדים (או תה ורדים). תה היביסקוס וכל תה מועשר הם בעלי אותה השפעה בדיוק.

התוויות נגד דיאטת קפיר קורד למשך יום אחד

בכל מקרה, יש צורך בהתייעצות עם רופא לפני דיאטה. בנוסף, הרופא עשוי להמליץ ​​על דיאטה זו במשורה ובכפוף למגבלות הנ"ל.

יתרונות יום צום קפיר קורד

כל היתרונות של דיאטת קפיר-קפיר הם תוצאה ישירה של המוצרים העיקריים שלה בתפריט:

• גבינת קוטג 'וקפיר מכילים הרבה סידן וויטמינים B1, B2, PP, C עם תכולת קלוריות נמוכה. הודות לכך, התחזקות רקמת העצם והסחוס מובטחת לך. ולבנות שאוכלות אותן יש שיער בריא ויפה, ציפורניים חזקות ובכלל אומרות שגבינת קוטג 'היא סוד היופי הנשי.
• גבינת קוטג 'וקפיר אינם מכילים חומצות שומן רוויות, לכן מומלץ בתזונה תזונתית למחלות לב, כבד, טרשת עורקים ויתר לחץ דם.
• לחלבון יש תכונות ליפוטרופיות בולטות (משפר את חילוף החומרים בשומן).
• גבינת קוטג 'תורמת לעלייה בהמוגלובין בדם - ערך נמוך של אינדיקטור זה אינו נדיר, אך ערך נמוך מאוד מאפיין אנמיה.
• בתור יום צום, דיאטה זו יעילה מאוד - ירידה במשקל ביום אחד היא יותר מ -1 ק"ג, ירידה במשקל נמשכת בימים הבאים בדיאטה רגילה.
• לכפיר (במיוחד עם תוספי תזונה) תכונות אנטי מיקרוביאליות ואנטי דלקתיות בולטות ותוספי תזונה עוזרים לחיזוק המערכת החיסונית.
• קפיר מנרמל את המיקרופלורה במעי ולכן משפר את מצב מערכת העיכול.
• יום צום קפיר קורד, ללא דיאטות ותחושות מלחיצות, יסייע בשמירה על משקלכם האידיאלי (כאשר הוא מתבצע אחת לשבוע-שבועיים).

חסרונות של דיאטת קפיר קורד למשך יום אחד

• יום קפיר קורד בצום אינו מתאים לירידה מלאה במשקל - זו אינה דיאטה, אך עם המשימה לשמור על המשקל בגבולות הנדרשים, זה אפשרי לחלוטין.
• ניתן להפחית מעט את הירידה במשקל בימים קריטיים.
• חלק בלתי נפרד מהתזונה - קפיר - אינו מיוצר בחלק ממדינות אירופה - ואז אנו בוחרים כל מוצר חלב מותסס מקומי (יוגורט מיוצר כמעט בכל מקום) עם תכולת קלוריות של לא יותר מ 40 קק"ל ל 100 גרם או תכולת שומן של פחות מ -2%.

יום צום חוזר של קפיר קורד

המטרה של דיאטה זו היא לשמור על המשקל במגבלות הנדרשות - בשביל זה זה מספיק כדי לשמור על הדיאטה למשך יום אחד, אחת ל 1-2 שבועות. אך אם תרצה, ניתן לחזור על קפיר קורד מדי יום של ארוחות רגילות. דיאטה זו נקראת דיאטת הפסים.