דיאטת פירות קפיר ליום אחד, -1 ק"ג (יום צום קפיר)

ירידה במשקל עד 1 ק"ג ביום אחד.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 600 קק"ל.

באילו מקרים משתמשים בדיאטת קפיר למשך יום אחד

במהלך חופשה או סדרת חגים צוברים קילוגרמים מיותרים במהירות - מצב מוכר? איך להחזיר את עצמך למצב נורמלי? זו דיאטת קפיר למשך יום אחד שיכולה לעזור להוריד קילוגרמים עודפים, וזה בכלל לא קשה לעמוד ביום אחד עם הגבלות תפריט בהשוואה לדיאטות ארוכות טווח.

האפשרות השנייה, כאשר תזונת קפיר-פרי ביום אחד תסייע, היא הקפאת משקל בכל דיאטה ארוכת טווח, כאשר הגוף מתרגל להגבלת קלוריות והמשקל תלוי במרכז מת במשך מספר ימים. אבל ברגע זה הכרכים נעלמים, והבגדים האהובים עליכם כבר מתאימים, אך מבחינה פסיכולוגית זה נתפס בכאב רב.

יום צום הקפיר-פירות מאופיין במגוון רחב של אפשרויות. אתה יכול לבחור את הפירות, הירקות והגרגרים שאנחנו אוהבים יותר - אגסים, תותים, דובדבנים, אבטיחים, אפרסקים, תפוחים, משמשים, עגבניות, שזיפים, חבושים, מלפפונים, אבוקדו - כמעט הכל יעשה (אי אפשר רק ענבים ובננות) .

דרישות של דיאטת קפיר למשך יום אחד

ליום צום קפיר-פרי תצטרך ליטר 1 קפיר עם אחוז שומן של 1% ועד 1 ק"ג מכל פירות, פירות יער או ירקות למעט ענבים ובננות. בנוסף לקפיר, ניתן להשתמש בכל מוצר חלב מותסס שאינו מתוק - יוגורט, שזוף, חלב אפוי מותסס, מי גבינה, קוימיס, יוגורט, איירן או אחר עם אותו שומן (40 קק"ל / 100 גרם), זה מותר עם תוספי תזונה.

למרות שהתזונה נקראת פירות קפיר, כל ירקות וגרגרים מותרים-עגבניות-אפשר, מלפפונים-גם חתיכת אבטיח-בבקשה, ותותים, ודובדבנים, וגזר, וכרוב-כל גרגרי יער וירקות מותרים. . אסור להכניס מלח וסוכר.

במהלך היום, הקפידו לשתות לפחות 1,5 ליטר. מים, רגילים, לא מינרליים ולא מוגזים - ניתן להשתמש בתה צמחים רגיל, ירוק.

תפריט דיאטת פירות קפיר ליום אחד

התפריט הקלאסי של דיאטת קפיר-פרי מבוסס על קפיר ותפוחים - מוצרים אלו זמינים תמיד בכל שלב. תצטרך 1 ליטר. קפיר ו-4 תפוחים, עדיף ירוק, אבל אפשר גם אדום.

כל שעתיים אתה צריך לשתות כוס (2 מ"ל) קפיר או לאכול תפוח, לסירוגין קפיר ותפוחים. יום הצום מתחיל ומסתיים בקפיר.

בשעה 7.00 כוס הקפיר הראשונה (200 מ"ל), בשעה 9.00 אנו אוכלים תפוח, בשעה 11.00 יוגורט, בשעה 13.00 תפוח, בשעה 15.00 קפיר, 17.00 תפוח, בשעה 19.00 קפיר, בשעה 21.00 התפוח האחרון ובשעה 23.00 השרידים של קפיר.

ניתן להגדיל או להקטין את מרווחי הזמן תוך 1,5-2,5 שעות (למשל בצהריים או לפני השינה). אתה יכול לדלג על כל ארוחה - זה לא ישפיע על התוצאה.

אפשרויות תפריט ליום צום קפיר-פרי

בכל הגרסאות נעשה שימוש בהרכב שונה של מוצרים וניתן לבחור לפי העדפות הטעם שלכם.

1. דיאטת קפיר-פרי ליום אחד עם מלפפונים וצנוניות - בתפריט של 1 ליטר. מוסיפים קפיר 2 מלפפונים טריים בגודל בינוני ו- 5-7 צנוניות. בהשוואה לתפריט המסורתי, במקום תפוח, אנו אוכלים מלפפון או 2-3 צנוניות בתורן. לחלופין, אפשר להכין סלט מירקות (לא ממליחים, אם לא מטפסים בכלל אפשר להוסיף מעט רוטב סויה דל קלוריות).

2. דיאטת קפיר-פרי ליום אחד עם כרוב וגזר - עד 1 ליטר. מוסיפים קפיר 2 גזר ו-200-300 גרם כרוב. כמו בגרסה הקודמת, במקום תפוח אנו אוכלים גזר וסלט כרוב. אפשר להכין סלט לכל היום גם מגזר וכרוב (לא ממליחים, בקמצוץ אפשר להוסיף מעט רוטב סויה).

3. דיאטת פירות כפיר ליום אחד עם קיווי ומנדרינות - הוסיפו לתפריט 2 קיווי ו -2 קלמנטינות. כל שעתיים אנו משתמשים בכוס קפיר, קיווי, קלמנטינה. אנו מתחילים ומסיימים את היום עם כוס קפיר.

4. דיאטת קפיר-פרי ליום אחד עם עגבניות ומלפפונים -הוסיפו לתפריט 2 עגבניות ו -2 מלפפונים בינוניים. כל שעתיים אנו משתמשים בכוס קפיר, עגבנייה, מלפפון.

5. דיאטת קפיר-פרי ליום אחד עם דומדמניות ואגסים - להוסיף 2 אגסים וכוס אחת של גרגרי דומדמניות טריים (אפשר להשתמש גם בכל פירות יער אחרים - למעט ענבים). כל שעתיים אנו משתמשים בכוס קפיר, אגס, חצי כוס דומדמניות.

6. דיאטת קפיר-פרי למשך יום אחד עם אפרסקים ונקטרינות - הוסיפו לתפריט 2 אפרסקים ו -2 נקטרינות. כל שעתיים אנו משתמשים בקפיר, אפרסק, נקטרינה בתורו.

התוויות נגד דיאטת קפיר-פרי

בחלק מהמקרים הללו, יתכן יום צום קפיר עם ייעוץ רפואי מקדים.

בכל מקרה, יש צורך להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בדיאטה.

יתרונות יום הקפיר וצום הפירות

• אכילת פירות וירקות שאתה אוהב בתזונה זו תמנע את מצב הרוח הרע שכיח בדיאטות אחרות.
• רק יום צום אחד יכול להשפיע משמעותית על מצב השיער, הציפורניים ועור הפנים, ואל תשכחו שגם נבנה אותו.
• הדיאטה מובילה לירידה ברמת הסוכר בדם (ניתן להשתמש בה בכמה צורות של סוכרת).
• לקפיר עם תוספי מזון יש תכונות אנטי מיקרוביאליות ואנטי דלקתיות בולטות והוא מסייע לחיזוק המערכת החיסונית.
• יום הצום אינו גורם ללחץ ולהפרעות בתפקוד הגוף, ולכן ניתן להשתמש בו במקרים בהם לא ניתן להשתמש בדיאטות אחרות בגלל התוויות נגד.
• הדיאטה תעזור להעביר את המשקל שנתקע בנתון אחד במהלך דיאטות ארוכות אחרות.
• תהליכים מטבוליים מואצים, מה שמוביל לנורמליזציה של המשקל.
• הדיאטה יכולה לשמש למחלות (כולל כרוניות) של הכבד והכליות, דרכי המרה, מערכת הלב וכלי הדם, יתר לחץ דם, מערכת העיכול וכדי להפחית את הסיכון לטרשת עורקים.
• הדיאטה, בהשוואה לדיאטות אחרות, מביאה בנוסף ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט, ומגבירה את מאזן האנרגיה.
• יום צום קפיר יכול לשמור על משקל אידיאלי כמעט ללא דיאטות ואי נוחות (עם פעילות גופנית תקופתית).
• בנוסף לפריקה, מנקים את הגופה במקביל וסיכויים מופחתים עוד יותר.
• הגוף חוזר לקדמותו במידה והדיאטה מוחלת לאחר סעודות חג ארוכות ושופעות (למשל לאחר השנה החדשה).

חסרונות של דיאטת קפיר למשך יום אחד

• ההשפעה של ירידה במשקל אצל נשים בימים קריטיים עשויה להיות מעט פחות.
• קפיר לא מיוצר בכל המדינות, אז עבור הדיאטה אנו משתמשים במוצרי חלב מותסס אחרים עם תכולת שומן של עד 2,5%.

יום צום חוזר של קפיר פרי

כדי לשמור על המשקל במגבלות הנדרשות, מספיק להקדיש יום צום קפיר פעם בשבוע. אם תרצה, דיאטה זו יכולה להתבצע יום אחר יום, כלומר קודם אנו מבלים את יום הצום, למחרת את הדיאטה הרגילה, ואז שוב את פריקת קפיר, למחרת שוב את המשטר הרגיל וכו '(בדומה ל דיאטת קפיר מפוספסת).