תוכן
ירידה במשקל עד 7 ק"ג תוך 6 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 550 קק"ל.
אנה ג'והנסון (תזונאית, במקור משבדיה) פיתחה דיאטה זו. זה נקרא 6 עלי כותרת כי זה נמשך 6 ימים. כל יום חדש מרמז על שימוש בעלה כותרת חדש - מונו דיאטה מסוימת.
6 דרישות לדיאטת עלי כותרת
על פי דיאטה זו, נשמרים עקרונות התזונה הנפרדת. יתר על כן, חלוקת הארוחות היא לא רק לפי שעה (כמו בכללים הסטנדרטיים של משטר ארוחות כזה), אלא גם מדי יום. כל יום משטר חדש, הכולל צריכת מזונות ספציפיים. כפי שציין המחבר של דיאטה זו, חובה לעקוב אחר רצף הימים המתוארים, אחרת התוצאה לא תהיה משמעותית ככל שתהיה, או אפילו תהיה בלתי נראית.
ביום הראשון אתה צריך לאכול בלעדית דגים כל היום, בשני - על ירקות, בשלישי - על בשר עוף, על הרביעי מיוחס השימוש בדגנים, על החמישי - גבינת קוטג ', והתזונה מסתיימת עם יום פירות.
עכשיו עוד על תפריט הדיאטה. באיזו צורה ניתן לצרוך את המוצרים הנ"ל כדי לא לעבור על 6 כללי עלי הכותרת?
בתחילה ביום מותר לאכול דגים (300-500 גרם מוצר מוגמר). שיטות בישול דגים: תפירה, רתיחה, אפייה או כל שיטה אחרת בה לא מוסיפים שמן ושומנים שונים. כמובן שאי אפשר לטגן. אבל להתפנק עם מנת דג מבושלת בתנור או בסיר כפול אפשרי ואף הכרחי. אגב, אתה יכול להמליח את הדג, אם תרצה בכך. אבל אל תגזימו! אחרי הכל, כידוע, עודף מלח יכול להחזיק מים.
בשני ביום אנו אוכלים אך ורק ירקות (עד 1,5 ק"ג). אפשר גם לבשל או לבשל וכמובן גלם. כל ירקות מותר. תפוחי אדמה עמילניים גם הם אינם אסורים, אך אין להתמקד בהם. עגבניות, מלפפונים, כרוב ובחירתם הם החברים הטובים ביותר שלכם ביום זה.
3 יום חלבון הוא לאכול חזה עוף ללא עור (500 גרם). שיטות בישול מותרות כמו למוצרי דגים ביום הראשון. אפשר גם חטיף עם מרק עוף עם עשבי תיבול, תבלינים מותרים לפי שיקול דעתכם.
ברביעי ביום דגנים לשימוש, על פי דיאטת 6 עלי הכותרת, כל הדגנים מותרים (200 גרם דגני בוקר יבשים). אתה צריך לבשל אותם במים. במקרה זה, ניתן להוסיף מלח ועשבי תיבול. על מנת לגוון איכשהו בתזונה, אתה יכול להרשות לעצמך זרעים, פריכיות דגנים וסובין. ממשקאות, בנוסף למים, קפה ותה לא ממותק (מותר לשתות עם דיאטה זו כל יום), כיום מותר לשתות מעט קוואס.
החמישי יום אנה ג'והנסון ממליצה להתמקד בגבינת קוטג '(400-500 גרם). יש לקחת גבינת קוטג 'דלת שומן או עם סף אחוז שומן של עד 5%. מוצר חלב תוסס שומני אינו מתאים לכם עכשיו! אתה יכול גם לשתות חלב דל שומן.
בגמר ביום של דיאטת 6 עלי הכותרת, התזונאית ממליצה לחדש את מאגרי הויטמינים בגוף, וזה מאוד שימושי כעת, על ידי אכילת פירות (עד 1,5 ק"ג). אתה יכול להתענג על כל פרי, גם נא וגם אפוי. כדי לשפר ולגוון איכשהו את טעמם, ניתן להוסיף קינמון וונילין בעת הבישול. לנוזלים המותרים ניתן להוסיף היום מיצי פירות. אבל הם לא צריכים להכיל סוכר. לכן, לא סביר שמוצרי חנות נפוצים יעבדו. הסתכלו היטב על הרכב המשקאות שאתם שותים, או ליתר דיוק, שתו מיץ או קומפוט מההכנה שלכם.
כדי להקל על ההוצאות על דיאטה זו, אנו מציעים לך להכיר את אפשרויות התפריט שאתה יכול לבצע אם אינך מעוניין להרכיב את הדיאטה בעצמך. כמובן, תוכלו גם לשדרג אותם תוך שמירה על הכללים הבסיסיים.
בתחילה יום דיאטה, דגים, לאכול דגים מאודים במהלך ארוחת הבוקר. לארוחת צהריים מרק דגים יהווה פתרון מצוין, לבבי ובריא לקיבה. מרתיחים את פילה הדגים, מסננים את המים ומשאירים מעט מאוד נוזלים בהם התבשל המוצר. אז אתה צריך לטחון את הדג (אתה יכול להשתמש בבלנדר בשביל זה). מרתיחים עוד כמה דקות. מוסיפים עשבי תיבול ותבלינים לפי הטעם אם רוצים. אבל לארוחת ערב, אתה יכול לאפות את סוג הדג האהוב עליך בתנור, להוסיף מעט מיץ לימון לטעם פיקנטי.
בשני ביום שנקרא ירקות, בחירה טובה לארוחת הבוקר היא סלט עגבניות, אבוקדו וחסה. כמובן שניתן להוסיף ולהחליף מרכיבים כרצונכם. לארוחת צהריים תוכלו ליהנות ממרק מחית דלעת. אתה יכול להכין את זה ככה. הדלעת מקולפת וחתוכה לקוביות. לאחר מכן מרתיחים אותו ושולחים אותו לבלנדר לטחינה. מתבלים בפלפל ומלח לפי הטעם אם רוצים. למעשה, ארוחת הצהריים מוכנה. ארוחת ערב - תבשיל ירקות. קח את הכמות הנדרשת של גזר, בצל. מטגנים מעט. אך זכור כי לא מומלץ להשתמש בשמן בתזונה (חריג עשוי להיות כמה טיפות, אך עדיף להסתדר בלעדיו). לאחר מכן מוסיפים את החציל והכרוב, מבשלים הכל. מנה טעימה ובריאה מוכנה. אם אתה מרגיש רעב בין הארוחות (שיכול להיות ביום כזה, מכיוון שהמזון שמשתמשים בו אינו משביע במיוחד ומתעכל במהירות), אתה יכול לאכול חטיף, למשל, מלפפון או עגבנייה, או מנה קטנה של סלט מהירקות האלה.
3 ביום, שפרק המכולת הוא בשר עוף, מומלץ לבשל פילה עוף בתנור לארוחת הבוקר. אתה יכול לאפות אותו תחת עשבי תיבול (בפרט תחת ארוגולה, שמיר וכו '). זה יוסיף עסיסיות למנה. בארוחת הצהריים, אכלו מרק עוף טעים, חתכו לתוכו חתיכות בשר. לארוחת הערב, גמל את עצמך על חוסן ודבקות בכללי התזונה (מסכימים, לא כל כך נוראיים) עם קציצות עוף מאודות. תוכלו להכין את המנה הזו באמצעות עוף טחון או בשר טחון מסוג זה.
ברביעי עלי כותרת ביום 6, כאשר אתה צריך לאכול דגנים, התפריט עשוי להיות כדלקמן. ארוחת בוקר - כוסמת שנרקחה בערב. לא קשה להכין אותו: פשוט שפכו מים רותחים על הדגנים בערב, ובבוקר המנה מוכנה לשימוש. ארוחת צהריים - אורז מבושל. רצוי לבשל לא לבן, אלא מאודה, או, למשל, חום. ארוחת ערב - שיבולת שועל מבושלת במים.
החמישי ביום בו מומלץ להשתמש בגבינת קוטג ', תוכלו לאכול ארוחת בוקר עם חלק קטן ממוצר זה (עד 5% שומן), אליה תוכלו להוסיף, למשל, מעט וניל או קינמון. כוס חלב דל שומן מותר לארוחת הצהריים. ארוחות צהריים וערב כפולות. מותר גם לשתות חלב לתה אחר הצהריים. לחלופין, אם הקורד יבש, תוכלו להוסיף לו מעט חלב.
בשישי יום הדיאטה, כאשר אתה צריך לאכול פירות, מומלץ לתפריט הבא. ארוחת בוקר - סלט פירות, שמרכיביו יכולים להיות תפוח, תפוז ואגס. לארוחת הבוקר השנייה, קחו חטיף אפרסק או נקטרינה. לסעוד על סלט פירות. אתה יכול לשכפל ארוחת בוקר, או שאתה יכול לחלום. חטיף אחר הצהריים הוא תפוח גדול או כוס מיץ מכל פרי ללא סוכר. ארוחת ערב - מחית פירות (חשוב שיהיה טבעי, ללא סוכר), או שוב סלט פירות.
התוויות נגד לדיאטת 6 עלי הכותרת
כמו כל מערכת תזונה אחרת, גם לתזונה זו יש כמה התוויות נגד. לכן, לא כדאי להתייחס לזה למי שיש לו מחלות שכרגע דורשות טיפול רפואי או מניעה. אתה בהחלט לא צריך לתקשר עם דיאטה זו אם יש לך מחלת כליות, כבד או לבלב, אנמיה, סוכרת, חום. אינך יכול לעקוב אחר דיאטה זו לנשים בהריון ולאמהות במהלך ההנקה.
עדיף, כמובן, לפני שאתה הולך לדיאטה, התייעץ עם רופאכדי למזער את הסיכון לבעיות בריאותיות כלשהן.
יתרונות דיאטה
1. הפלוסים של 6 עלי כותרת כוללים את העובדה שהם אינם מלווים בתחושת רעב חזקה (כפי שיכול להיות במקרה של דיאטות אחרות).
2. הדיאטה מגוונת למדי. ניתן לאכול מאכלים חדשים, גם אם לא בכל ארוחה, אך הדיאטה משתנה מדי יום.
3. הדיאטה יעילה. אם יש לכם משקל עודף רב תוכלו להוריד עד 8 ק"ג ואף יותר מכך.
4. בדרך כלל נסבל די בקלות ואינו מלווה בהידרדרות הבריאותית.
5. אכלו מדי יום אוכל בריא עשיר בויטמינים ואלמנטים שונים.
החסרונות של דיאטת 6 עלי הכותרת
1. החסרונות כוללים את העובדה שדיאטה זו, כמו רבים אחרים, עלולה להחמיר את המחלה הכרונית הקיימת שלך.
2. כמו כן, החדשות הטובות ביותר, על פי מומחים, הן שחלבון נשרף יחד עם שומן. אז גם שרירים יכולים לרדת במשקל.
3. דיאטה זו אינה אוניברסאלית ואינה מתאימה לכולם.
דיאטה מחודשת
אם לא השגת את הירידה הרצויה, אך תזונה זו הייתה נוחה לך וכושר, תוכל לחזור עליה שוב. אבל, על פי המלצות המומחים, עדיף לעשות זאת לא לפני שבועיים לאחר מכן.