מכלול התוכניות "מטמורפוזה" מאת טרייסי אנדרסון יעזור לך לרדת במשקל ולהעלות גוף דק בלי קשר לגנטיקה שלך. טרייסי מציעה אימון ייחודי לשינוי הדמות שלך.
תיאור התוכנית טרייסי אנדרסון "המטמורפוזה" עבור אומניקנטרי
האפקטיביות של מטמורפוזה עם טרייסי אנדרסון היא שתוכניות מתוכננות על סמך הנתונים הגנטיים שלך. כולנו יודעים שלכל אחד מאיתנו יש דמות מסוג מסוים, שאינו משתנה לאורך כל החיים. וזה אומר שיש לבחור את הגישה לאימונים בהתאם למאפייני הדמות שלנו.
טרייסי פיתחה אימונים אישיים עבור ארבעה סוגים של צורות. הם נקראים: היפנטרי, אומניממוקד, גלוטממוקד, אקסצנטרי. בתמונה ניתן לראות את ההבדלים המהותיים בין סוגים גנטיים:
אומנינטרי הוא סוג הצורה בה אתה עולה במשקל באופן שווה בכל הגוף. כלומר, ידיים, בטן, ירכיים שומן בו זמנית. לפיכך, אם אין לך אזורים בעייתיים בולטים, עליך לעסוק באומנינטריקה מורכבת. האימון טרייסי מנחש כי הפחתת הנפח, ולא יצירת גוף הקלה. התוכנית שלה תפנה למי שרוצה להיות קטנטן וברור ללא שום שרירים מורגש על זרועותיו ורגליו.
"מטמורפוזה" טרייסי אנדרסון לסוג הדמות אקסצנטרית וגלוטצנטרית
התוכנית טרייסי אנדרסון מטמורפוזיס (אומניקנטרי) מורכבת מארבעה שלבים, למשך 90 יום כל אחד. אתה צריך להתאמן כל יום עם יום חופש אחד בשבוע. הפעלות יומיות מורכבות של שני אימונים בני 30 דקות: אירובי וכוח. אימוני כוח השתנו לאחר עשרה ימי ביצוע. אירובי מתעדכן גם רק כאשר משנים שלב, כלומר פעם בשלושה חודשים. לשיעורים תזדקק לזוג משקולות אחד (1-1 ק"ג) ומזרן.
אם אתה נוטה לעלייה במשקל, אז תחילה עשה את הכוח ואז אימון לב. אם יש לך גוף רזה מטבעך ואתה רוצה לשפר אותו, במקרה זה, סדר האימונים הפוך: קודם אירובי ואז כוח. צריך להתמודד כל יום במשך שעהאבל אם אין לך את הזמן לדאוג לכושר כל כך הרבה זמן, אז החלף בין אימון של חצי שעה. עם זאת, היעילות של מטמורפוזה במקרה זה פוחתת.
קרא עוד את היתרונות והחסרונות של התוכנית טופלו במאמר על מטמורפוזיס (היפצנטרי). נותר רק לשים לב שאופן האימון של טרייסי אנדרסון לא כולם אוהבים: זו הערה קטנה על השיעור, לא מעודד ואפילו לא תמיד מכריז על שינוי בתרגיל, אז אתה צריך לעקוב מקרוב. למרות זאת, התוצאות לאחר האימונים שלה מרשימות באמת: תרדו במשקל, תהפכו את גופכם לחטוב ודק, עם מראה קטן ומעודן.
ראה גם: אימון טרייסי אנדרסון - מאיפה להתחיל?