התחל תוכנית אימונים ביתית ג'יליאן מייקלס "דמות דקה 30 יום (30 יום גרוס)". מתחם זה הוא העומס והיעילות האופטימליים ביותר למתחילים. אחרי חודשים של אימונים מעלה בהכרח את השאלה מה לעשות אחרי "דמות רזה 30 יום" עם ג'יליאן מייקלס?
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
- 50 התרגילים הטובים ביותר עבור קיבה שטוחה
- 20 הסרטונים המובילים של אימוני אירובי לירידה במשקל מבית Popsugar
- 20 נעלי הריצה הטובות ביותר לנשים לריצה בטוחה
- הכל על push-UPS: תכונות + שכיבות סמיכה
- 20 התרגילים המובילים לשרירי הטון והגוף החטוב
- 20 התרגילים המובילים לשיפור היציבה (תמונות)
- 30 התרגילים המובילים לירך החיצונית
באיזו תוכנית לבחור לאחר "הדמות הדקה 30 יום"?
שקול כמה אפשרויות אפשריות, תלוי ברגשותיך לאחר שסיימת את התוכנית.
1. השיעורים בנושא "דמות רזה" קיבלתם קשה מאוד, ואתם עדיין לא מוכנים לעבור להכשרה מתקדמת יותר. אפשרות מועדפת - המשך באותה מורכבות התוכנית.
ג'יליאן מייקלס הכינה תוכנית דומה במבנה ובמורכבות שלה עם ה- 30 יום גרוס. אם אתה רוצה לתת לעצמך קצת יותר זמן להסתגל לעומס, נסה Ripped in 30. המתחם מורכב מ -4 מפלסים, למשך שבוע כל אחד. השיעורים שוב הם במצב של: 3 דקות אימון כוח, 2 דקות אירובי ולחץ דקה אחת. אתה ממשיך לשפר את גופך מבלי לפגוע בגוף העומס העודף.
2. לאחר חודשים של אימונים אצל ג'יליאן מייקלס, אתה מרגיש חזק ובטוח יותר, ולכן אתה רוצה להמשיך ולהתקדם באימונים. מה לעשות אחרי "הדמות הרזה 30 יום" במקרה זה?
אם תרצו להמשיך ולשפר את צורתו, ומוכנים לסיבוך הדרגתי של התרגילים, אנו נתמקד ב"מהפכת הגוף (גוף המהפכה) ". זהו מתחם בן שלושה חודשים המורכב מאימונים אירוביים וכוח. כל שבועיים מציע אימון מאתגר יותר, כך שתתקדם כל הזמן בכיתה.
3. האם ברצונך להמשיך בתכנית, אשר חידדה אזורי בעיה בודדים (למשל בטן או ירכיים). זקוק לאימון עם התמקדות בחלק ספציפי של הגוף.
אם אזור הבעיה שלך - ירכיים, אנו ממליצים לך לראות את "גלילי הרוצח" האחרונים, שישפרו את פלג גופך התחתון. עבור הבטן יש סט דומה של "להרוג את העיתונות". באופן אידיאלי, לעומת זאת, להוסיף אימונים כאלה, פעילות אירובית, למשל, פעמיים בשבוע. כדי לבחור תוכנית מתאימה, נראה אימון אירובי עם ג'יליאן מייקלס.
4. אתה מרגיש שאתה לא רוצה את העומס שהוצע ב"דמות הדקיקה ". ועכשיו אתם מחפשים תוכנית בה תוכלו לעשות כדי לעשות כמיטב יכולתנו.
למי שמרגיש פוטנציאל לאימונים מתקדמים יותר, ראה "האץ את חילוף החומרים שלך" ו"אין אזורים בעייתיים ". בעומס האירובי המוצע הראשון, ההספק השני, כך שהם יוכלו לסירוגין ביניהם לקבלת הביצועים הטובים ביותר.
5. אתה לא אוהב אימונים עם ג'יליאן מייקלס ואתה בוחר את הסרטון מהמאמנים האחרים.
ממליץ לך לעיין בקפידה ברוביקה עם שאר המאמנים. הרשימה המלאה מוצגת בחלקו הימני של האתר. צפה גם בתוכניות קשורות:
- עם ג'נט ג'נקינס
- עם שון ט
- עם שאלין ג'ונסון
TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו