אם אתה חושב לרדת במשקל, אבל לא יודע מאיפה להתחיל, נסה את התוכנית Leslie Sansone - Walk It Off In 30 Days. אפילו חודש של פעילות גופנית קבועה תוכלו לשפר משמעותית את הנתון שלכם.
סקירה כוללת
רוב התוכניות לסלי סאנסון מייצגות הליכה מהירה למרחקים מסוימים (1-5 מייל). המאמן לא מרבה לרצות את אוהדיו בכוח איכותי. Walk It Off בתוך 30 יום הוא המקרה הנדיר בו לסלי הצליחה לשלב במתחם אחד את עומס הכוח האירובי והמלא. לא רק תיפטרו ממשקל עודף, אלא גם תהפכו את גמישות גופכם בגלל אימוני כוח.
סרטון זה מורכב משני אימונים של 30 דקות:
- לשרוף (חלק אירובי). בסיס השיעור הוא הליכה מהירה, שתסייע לך לשמור על דופק באזור הגירוזיגמה, וכך לאבד את כמות הקלוריות המרבית. האימון מדולל על ידי התנועות הקצביות של אירובי לצורך יעילות נוספת. לסלי והצוות שלה עסקו במשקולות. אם לא או שאתה עדיין לא מוכן לסבך את התרגיל, יכול להסתדר בלעדיהם.
- המשרד (החלק הכוח). המפגש יורכב מתרגילי כוח עם משקולות לכל אזורי הבעיה. תעבוד על שרירי הידיים, הרגליים, הישבן והבטן. לסלי סנסון היו התרגילים הפופולריים והיעילים ביותרשיעזור להפוך את גופך לחתוך וכושר. גם אם מעולם לא התאמנת עם משקולות חופשיות, השיעור יהיה זמין עבורך.
תוכלו להשלים את שני השיעורים ביום אחד: כוח ראשון, ואז החלק האירובי. ואתה יכול לעשות חצי שעה ביום, לסירוגין את האימון המוצע יחד. לשיעורים תזדקק למשקולת (במשקל בין 1.5 ק"ג ומעלה), מחצלת ומשקולות (במידת הצורך). תכנית לסלי סנסון יאהב את התלמיד המתחיל והמנוסה יותר. ככל שיעורים תמיד תוכלו לסבך דברים על ידי לקיחת המשקולות או המשקולת עם bonיותר משקל.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. התוכנית מורכבת משני אימונים. אחד מהם מציע פעילות גופנית אירובית (הליכה מהירה) לשריפת קלוריות ולהאצת חילוף החומרים. בשני - אימוני כוח לחיזוק השרירים ותיקון אזורי הבעיה. זה עוזר לנקוט בגישה מקיפה לשיפור איכות גופך.
2. אימון עם לסלי סנסון המתאים למתחילים. אתה יכול להתחיל להתמודד עם זה, גם בלי חווית הכושר. עם זאת, התוכנית Walk It Off בתוך 30 יום ומתאימה לסטודנטים מתקדמים יותר.
3. באימון כוח מכיל את כל התרגילים הבסיסיים לחיזוק שרירי הכתפיים, הזרועות, הבטן, הירכיים והישבן. אם מעולם לא עשית תרגילים עם משקולות, יש לך הזדמנות ללמוד את יסודותיה.
4. ניתן להגדיל או להקטין את מורכבות האימון. לדוגמה, קח את המשקולות לזרועות או לבחור משקולות עם המשקל הרב ביותר.
5. השיעורים מאוד אנרגטיים ומצחיקים: לסלי יעודד אתכם לאורך כל השעה. יהיה לך מוטיבציה לתוצאה.
חסרונות:
1. אם יש לך בעיית משקל גדולה או בעיה במפרקי הברכיים, עדיף לבחור בשיעורים המשתלמים יותר אצל לסלי סנסון.
תסתובב תוך 30 יום הוא אחת התוכניות היעילות ביותר לסלי סנסון. בתנאים קלים יחסית תוכלו לשרוף שומן, לשפר את צורתכם ולהיות יפה ורזה.
קרא גם: האימונים הטובים ביותר למתחילים או מאיפה להתחיל לעשות כושר?