פילאטיס עם קתי סמית 'היא הזדמנות נהדרת לרדת במשקל, לחזק את השרירים שלך, אנרגיה חיובית, לשפר את היציבה והגמישות. זו אחת התוכניות הבודדות המבוססות על פילאטיס שבאמת יעזרו לך להפוך את גופך.
תיאור פילאטיס לירידה במשקל עם קתי סמית '
דרג את קתי סמית '- פילאטיס בשריפת שומן הוא דרך פשוטה ומשתלמת להיפטר ממשקל עודף ואזורים בעייתיים. תרגילים המבוססים על פילאטיס יעזרו לכם לחזק את השרירים העמוקים של הגוף ליצירת גוף דק. תלמד להתמקד בכיתה ולשלוט בכל תנועה שלו. כי כידוע, ככל שתבצע את התרגילים באטיות בפילאטיס, כך זה יהיה יעיל יותר. לקבלת תוצאות מקסימליות, המאמן מופעל במהלך כושר הוא גם מתחם של פעילות אירובית לירידה במשקל.
לפיכך, תוכנית הפילאטיס עם קתי סמית 'מורכבת משלושה חלקים:
- מתחם לגוף תחתון. תרגילים בסיסיים לתחתונים יהיו לך רגליים דקות ותתאים את צורת הירכיים והישבן. השיעור נמשך 30 דקות, כל התרגילים מבוצעים על המזרן.
- מורכב לבטן. תבצע את התרגילים לייצוב הגוף, חיזוק שרירי בטן ישירים, רוחביים ואלכסוניים. כל התרגילים מבוצעים שוב על המזרן, משך - 25 דקות.
- מתחם אירובי. לא רק שיהיה לך קשה לשרוף קלוריות במהלך האימון אלא גם שעות אחרי. במשך 40 הדקות המתחם מורכב מתרגילי לב אינטנסיביים קצרים מתחלפים בתנועות קלות יותר. אין צורך בציוד נוסף.
אתה יכול לעשות כל אימון פעמיים בשבוע, לסירוגין ביניהם. זה יעזור לשרוף שומן ולעבוד בחלק העליון והתחתון של הגוף. לשיעורים, למעט מחצלת כושר או מחצלת, לא תזדקק לציוד נוסף. שני האימונים הראשונים נערכים בקצב נינוח המצביע על ריכוז ומיקוד מוחלט. בפעילות אירובית אתם מחכים למהירות נפץ ולפעילות גופנית אינטנסיבית. לחלופין, למתחילים צפו בפילאטיס סוזן ביון.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. התוכנית של פילאטיס עם קתי סמית משלבת עומס אירובי ותפקודי. גישה זו מקדמת שריפת שומנים, חיזוק שרירים ושיפור איכות הגוף.
2. הודות לעבודה פרטנית בחלק העליון והתחתון של הגוף, תתקן את רוב האזורים הבעייתיים: בטן, ירכיים, ישבן.
3. המתחם אידיאלי למתחילים. קאתי מציעה עומס יעיל אך משתלם במיוחד, ולכן השיעור מיועד לכולם. בנוסף, הסרטון מראה תמיד וריאציה קלה יותר של התרגיל.
4. בנוסף לירידה במשקל, פעילות גופנית תעזור לכם לשפר את היציבה ואת הניידות המשותפת.
5. לא תזדקק לציוד נוסף.
6. וידאו פילאטיס לירידה במשקל מתורגם לשפה הרוסית.
חסרונות:
1. עליכם להבין כי תוכנית זו היא גרסת הכושר של פילאטיס. מישהו שמכיר מקרוב את הכיוון, השיעור כנראה לא יאהב אותו.
2. המתחם אינו למתקדמים - עומס שהוא מציע עדין למדי.
תוכניות כמו פילאטיס עם קתי סמית 'יעזרו לך לשנות את הדמות שלך. אם אתה עושה אימונים קבועים עם המאמן המפורסם, לא תספיק להבחין איך לרדת במשקל, יגרום לגופכם להיות מוצק יותר ולהיפטר מהצניחה.
קרא גם: פילאטיס עם דניס אוסטין: 3 אימונים קצרים לאזורים בעייתיים.