התוכנית היא דניס אוסטין בהריון יעזור לך להישאר בכושר ובריא במשך כל תשעת החודשים. אם תתעדכן בכושר בשיטה שלה, תקבל יותר אנרגיה, בריאות טובה ומצב רוח נפלא.
תיאור התוכנית לנשים בהריון עם דניז אוסטין
דניז אוסטין פיתחה מערכת יעילה ובטוחה לשמירה על דמות רזה לאורך כל ההריון. תעבוד על חיזוק השרירים, תבצע תרגילים אירוביים קלים ותלמד נשימה נכונה. כל התרגילים נבחרים תוך התחשבות בהמלצות רופאי הנשים האמריקאים, כך הם לא רק לא מזיק לנשים בהריון, אלא גם שימושי. לאחר השיעור תרגישו שטף של חיוניות ואנרגיה, ובריאותכם תשתפר במידה ניכרת.
התוכנית מורכבת מהאימונים הבאים:
1. אימון אירובי (20 דקות). אימון לפיתוח מערכת הלב וכלי הדם לוקח בחשבון את המוזרויות של כל שלבי ההריון. אתה יכול לשאת אותו במשך 9 חודשים. פעילות המבוססת על הליכה מהירה, היא קצב אנרגטי, אך נוח.
2. גוון טרימסטר 1-2 (20 דקות). את שלישיית הווידיאו הזו תבצע במהלך השליש הראשון והשני להריון. בעזרת תרגילים לנשים בהריון מדניס אוסטין אתה מתמקד במעוזים, בכוח השרירים, בגמישות ובמצב גופני כללי.
3. גוון השליש השלישי (3 דקות). קטע זה מיועד לקטע השלישי של ההריון. בעזרתו אתה שומר רגליים חזקות וטונוס שרירים ותעבוד גם על הרפיית שרירי הגב והירכיים.
4. נשימה ומודעות ליבה (4 דקות). תרגילי נשימה יעזרו לך לחזק את שרירי הבטן והחזה. כמו גם ללמד נשימה נכונה במהלך הלידה.
5. פוסט אימון חזרה (10 דקות). אימון בונוס שיש לבצע לאחר הלידה. תרגיל זה יעזור לך להביא לכושר את שרירי הבטן. דניס מציעה מספר תרגילים למותניים, לבטן העליונה והתחתונה.
כושר לנשים בהריון עם מחלת המחלה: בצורה יעילה ובטוחה
המאמן אינו מספק המלצות באיזו תדירות לעסוק בתוכנית. בעניין זה עדיף להתמקד בבריאות של עצמם. אם אפשר, נסה כדי להחליף עומס אירובי ותפקודי. לשיעורים תצטרך משקולות קלות (1-1. 5 ק"ג) ומחצלת על הרצפה, כיסא, כמה כריות קטנות ומגבת. המאמן מפורט מאוד ומסביר על כל תרגיל, כך שלא אמורות להיות לך בעיות לגבי יישומן.
תכונות
יתרונות:
1. תכנית לנשים בהריון עם דניז אוסטין תעזור לך לשמור על בריאות מעולה גוף מעולה לאורך תשעה חודשים.
2. הקורס מחולק לעומס אירובי ותפקודי. תוכלו לחזק את השרירים, לשפר את מערכת הלב וכלי הדם ולהאיץ את חילוף החומרים שלכם.
3. כל התרגילים נבחרים בהתאם להמלצות המכון האמריקני לרפואת נשים. הם בטוחים לבריאותך.
4. השיעורים נמשכים לא יותר מ -20 דקות. זה יעזור לך לא להגזים, תוך שמירה על המרץ והאנרגיה.
5. אם תאמן את הגוף במהלך ההריון, יהיה לך הרבה יותר קל לחזור לצורתו הטובה ביותר לאחר הלידה.
6. הקורס כולל שיעור שיעזור לכם ללמוד את טכניקת הנשימה הנכונה. זה יועיל במהלך הלידה.
מה חשוב לדעת:
1. למרות תוכניות הסבירות והבטיחות לנשים בהריון, יש להתייעץ עם רופא.
2. עקוב אחר בריאותך במהלך העבודה. לסחרחורת, חולשה, תחושות לא נעימות צריך להפסיק להתאמן.
וידאו דניס אוסטין בהריון:
אם אתה רוצה לשמור על גופך בכושר גופני טוב לאורך כל ההריון, התוכנית דניז אוסטין אידיאלית למטרות אלה. אתה לא רק הישאר רזה ובריא, אך גם לחסוך באנרגיה למשך 9 חודשים. ראה גם: תוכנית כושר לנשים בהריון טרייסי אנדרסון.