אם אתם מחפשים אימון איכותי לירכיים והישבן, נסה את התוכנית קייט פרידריך: רגליים וגלוטות. תוכלו לשפר את צורת כף הרגל והכמרים, להסיר חלשוליות וצלוליט, להדק ולחזק את שרירי פלג הגוף התחתון.
תיאור התוכנית קית 'פרדריק לירכיים וישבן
רגליים וגלוטות הוא אימון, שיעזור לכם להפוך את הירכיים והישבן. קייט פרידריך התפתחה קומפלקס של התרגילים היעילים ביותר להיווצרות שרירים אלסטיים של פלג הגוף התחתון. אתה שוכח את הרגליים והישבן הרפויות, מהשומן בירכיים ובאוזניים הפנימיות עם הצד החיצוני שלהן. בעזרת וידיאו רגליים וגלוטות, תשנה את החלק התחתון של גופך, מה שהופך את הירכיים והישבן לאלסטיים ומגוונים.
התוכנית מבוססת על תרגילי כוח שמבוצעים באמצעות משקולות חופשיות וציוד נוסף. בהתחלה אתה צריך לבצע הריאות שונות והרמת רגליים באמצעות פלטפורמת צעד: כך תיצור לחץ נוסף בשרירים. לאחר מכן, באמצעות משקולות, תוכלו לכרוע ולעשות נדנדות ברגליים לצד. ואז תעשה תרגילים עם משקולות בקרסול שיעניקו עומס רציני עוד יותר על הירכיים והישבן שלך.
האימון נמשך 50 דקות ובמהלך השיעור השרירים שלך ירגישו לחץ עצום. התוכנית מתאימה רק לעבודה מתקדמת מכיוון שמורכבותה באמת גבוהה. עם זאת, התוצאות לאחר הפגישות הללו גלויות לעין בלתי מזוינת. באימון זה רוב התרגילים מיועדים למספר מצומצם של איטרציות, וזה קצת יותר קל לביצוע.
לתוכנית קייט פרידריך רגליים וגלוטות תזדקק לציוד נוסף: פלטפורמת מדרגות, סט משקולות, משקולות בקרסול וכן דרך לשמור על האיזון. אגב, האימון מגיע בדיסק בודד עם תרגיל אירובי קייט על בסיס קיקבוקס: קיק פאנץ 'וקראנץ'. החלף בין שתי הכיתות הללו ביניהן, המשלב כוח ו cardio כדי ליצור את הירכיים והישבן המושלמים.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. התכנית מכוונת ביצירת רגליים וישבן יפהפיים, שהם מהקשים ביותר מבחינת שיפור אזורי הבעיה.
2. קייט פרידריך אספה את התרגילים היעילים ביותר עבור פלג הגוף התחתון - השרירים שלך יתחזקו עם כל אימון.
3. באמצעות שימוש בציוד נוסף תוכלו להתאמן ביעילות על השרירים מכל הצדדים והזוויות.
4. רוב מהתרגילים הם פשוטים מאוד ואינטואיטיביים, ללא שילובים ורצועות מסובכים. בעוד שקייט כללה הרבה תרגילים מקוריים שנראים לעיתים נדירות בקורסי כושר אחרים.
5. זו תוכנית קשה אבל באמת יעילה.
חסרונות:
1. אתה צריך שיהיה לך ציוד ספורט נוסף: פלטפורמת מדרגות, משקולות בקרסול, סט משקולות.
2. התוכנית כוללת רק תרגילי כוח לרגליים, ולכן עדיף לסירוגין באימון אירובי. ראה גם: אימון אירובי הטוב ביותר לכל 30 דקות.
חולמים על רגליים דקות ודקירות מדהימות? עבור לתכנת את קייט פרידריך כדי ליצור את השרירים האלסטיים של פלג הגוף התחתון. מובטחת תוצאה מצוינת. קרא גם: אימונים אפקטיביים מובילים לירכיים והישבן.