לכל פילאטיס עם דניס אוסטין היא תוכנית כושר בריאות לירידה במשקל ובריאות טובה. הפוך את גופך לגמיש וחזק יחד עם התרגילים היעילים ביותר מפילאטיס.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- כיצד לבחור משקולות: טיפים, עצות, מחירים
- כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
- 20 הסרטונים המובילים של אימוני אירובי לירידה במשקל מבית Popsugar
- הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
תיאור התוכנית דניס אוסטין: פילאטיס לכל
התוכנית כולה מתמקדת בעבודה עם בניית שרירים, שהיא הבסיס לכל התנועות. הוא כולל: אלכסונים ישרים, רוחביים, חיצוניים ופנימיים, ושרירי גב, אגן וישבן. פילאטיס עם דניס אוסטין יהפוך את גופך לחזק וגמיש. כל התרגילים שנבחרו נגישים מאוד ומתאימים לכולם ללא קשר לכושר הגופני. הפשטות הזו הופכת אותם ליעילים מאוד. שימו לב כי יש צורך בעבודת הפילאטיס על איכות ולא על כמות. לא משנה כמה פעמים אתה מתאמן, ואיך אתה עושה את זה.
תכנית דניס אוסטין - פילאטיס לכל 45 הדקות האחרונות. האימון מורכב ממספר קטעים, ניתן לבצע אותו לחלוטין, או לבחור חלקים בודדים:
- חימום דינמי (5 דקות). תנועת חימום מכינה את השרירים והמפרקים לעומס.
- תרגילים על הרצפה עם גומייה (20 דקות). אימונים עם רצועה אלסטית יעזרו לך לרדת במשקל, להפוך את השרירים לגמישים ולהגיע לתוצאות מהירות. אתה יכול לבצע סט ללא הלהקות האלסטיות.
- תרגילים עם כיסא (8 דקות). אתה תמצק את הירכיים והישבן בתרגילים שבדרך כלל מבוצעים בשכיבה. אבל בסרטון זה דניס אוסטין מראה את מעמדם. לפיכך, אתה משיג אפקט כפול.
- תרגילי עמידה עם גומייה (7 דקות). מתחם זה כולל רצועה אלסטית הכוללת בו זמנית את החלק העליון והתחתון של גופך.
- מתיחה (5 דקות). הפגישה מסתיימת בהרגעת הרגע ובקטע. אתה תרגיש רזה וחזק מבעבר.
לשיעורים תזדקק לכיסא וסרט אלסטי (גומי). אומנם דניס טוענת שאתה יכול להסתדר בלי קלטת. "פילאטיס לכולם" מתאים לכל הרמות מהמתחילים למתקדמים. לעשות את התוכנית 3 פעמים בשבוע, בשילוב זה עם פעילות גופנית נמרצת יותר, כמו "הרזיה מהירה" דניס אוסטין. או לעשות מורכבות פעם בשבוע לפריקת הגוף מאימונים אינטנסיביים.
להקה אלסטית לכושר
יתרונות התוכנית:
- האימון דניס אוסטין "פילאטיס לכולם" יהפוך את גופכם לדק וגמיש. תוכלו לחזק את השרירים, לשפר את הירכיים והישבן.
- דניס אספה את התרגילים השימושיים ביותר מפילאטיס. עם זאת, הם לא קשים לביצוע: היעילות של פילאטיס בפשטותו.
- תוכלו לשפר את הגמישות והמתיחות שלכם ללא כל עומס על המפרקים.
- התוכנית מתאימה לכל רמות המיומנות. העובדה שצמיחת הגמישות שלך מאלצת אותך לבצע תרגילים מורכבים יותר.
- למתחם יש השפעות מועילות על מערכת השלד והשרירים, עוזר ליישר את היציבה ולחזק את הגב.
- בנוסף לשינויים גופניים, תשפר את בריאותך, תהיי בכושר ואנרגטי יותר.
TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו
חסרונות התוכנית:
- זקוק ללהקה אלסטית או דבר שיכול להחליף אותה.
- זה לא הפילאטיס הטיפוסי שלך. דניס תרגילים מודרניים תחת אפשרות כושר.
משוב על התוכנית "פילאטיס לכולם":
תוכנית הבריאות דניס אוסטין: פילאטיס לכל דבר משפר את הדמות שלך ויעניק לגוף מרץ ואנרגיה. פעילות גופנית קבועה תהפוך את גופך לחזק, מוצק ומושך יותר.