לאחר הריון 2 היא הגרסה המעודכנת של התוכנית טרייסי אנדרסון לאחר הלידה. אימונים להיות יעילים ומגוונים יותר, כך שההחלמה שלך לאחר ההריון תהיה מהירה עוד יותר.
תיאור המורכב של טרייסי אנדרסון לאחר לידה
התוכנית החדשה טרייסי אנדרסון לאחר הלידה, דומה בסגנונה לאימון הראשון לאחר אימון הריון. המאמן מציע פעילות גופנית עדינה לכל תחומי הבעיה שיעזרו לך חזרו בעדינות לכושר לאחר ההריון. תשרוף שומן, תחזק את השרירים, תפחית את נפח הידיים, הבטן והרגליים. טרייסי פיתחה שיעור על החוויה שלי: הסרטון צולם 11 שבועות לאחר לידת בתה פנלופה.
תוכנית אימון לאחר ההריון -2 נמשכת 50 דקות והיא מחולקת באופן מקובל למספר חלקים. ראשית כמה תרגילים לזרועות ולכתפיים, ואז תרגילים לירכיים ולישבן ובקצה המתחם לשרירי הבטן. לאו דווקא להפעלת התוכנית כולה, אתה יכול להתחיל עם 10 דקות ואז להגדיל בהדרגה את משך השיעור. טרייסי ממליצה להתמקד בבריאות של עצמם ולא להגביר את האימונים.
השיעור עובר בקצב איטי, עומס מציע משתלם אך יעיל. לכן המתחם בטוח לחלוטין לביצוע לאחר הלידה. בנוסף, ניתן לבצע את התוכנית לא רק לאחר ההריון אלא גם בכל זמן אחר. וידאו יעבוד לכולם.
לתרגילים תזדקקו למשקולות (לא יותר מ -1.5 ק"ג), מחצלת רכה (תרגילים רבים שבוצעו על הברכיים) ומשקולות בקרסול (אתה יכול להסתדר בלעדיהם). את המורכבות של התוכנית ניתן לייחס לרמה האמצעית. למרות זאת, לאחר הלידה אתה צריך היכרות הדרגתית עם כושר, אז ממהרים מיד לאימונים אינטנסיביים אין צורך. עבור מגוון אתה יכול לסירוגין את התוכנית עם הגרסה הראשונה של תוכנית אימון לאחר הריון שהוזכרה לעיל.
אם יש לך במהלך ההריון תוהה כיצד לשמור על דמות יפה, אני מציע שתראה: תוכנית כושר לנשים בהריון טרייסי אנדרסון. קורס זה ישמור על גופך רזה לאורך תשעת החודשים.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. התוכנית טרייסי אנדרסון לאחר הלידה היא חדר הכושר האידיאלי להיכנס לכושר לאחר ההריון. אתה יכול לשפר את גופך ללא עומסים עזים ונפיצים.
2. טרייסי אנדרסון נותן לך את האפשרות לשפר את כל האזורים הבעייתיים: ידיים, בטן ורגליים. אתה תגרום לדמות שלך להראות מושכת וגוונית.
3. הטכניקה שלה כוללת יצירת גוף דק ללא הקלה בשרירים בידיים וברגליים. טרייסי לא משנה את העיקרון הזה בשום תוכנית שלה.
4. תרגיל זה לאחר הלידה פותח על ידי המאמן על פי ניסיון שלהם. בזכות שיעורים רגילים היא הצליחה להחזיר את עצמה במהירות רבה לכושר נהדר.
5. בתכנית אימון לאחר הריון -2 מציע א עומס עדין ומשתלם. תוכלו לבצע תרגילים פשוטים אך יעילים מאוד.
חסרונות:
1. בנוסף לזוג משקולות קלות לתרגיל זה רצוי שיהיה שקלול לרגליים.
2. המאמן מעביר שיעורים בשתיקה רבה, כמעט אף פעם לא מגיב על התרגיל. הקפד לסקור את הסרטון לפני ההופעה על מנת להבין את הטכניקה הנכונה.
תכנת את טרייסי אנדרסון לאחר הלידה תוכל במהירות להיכנס לכושר. פעילות גופנית קבועה תעזור לך להיפטר ממשקל עודף, להחזיר קיבה שטוחה ולהפחית את נפח הירכיים.
קרא גם: סינדי קרופורד: מימד חדש. החזירו את הדמות לאחר הלידה.