קייט פרידריך מציעה תוכנית אינטנסיבית לשיפור גופך, במיוחד בחלק התחתון. אימון אירובי בשילוב עם תרגילים פונקציונליים יהפוך את הרגליים והישבן למוצקים יותר ומגוונים.
תיאור התוכנית קייט פרידריך: בעיטה מקס
התוכנית Kick Max היא שילוב של תרגילי פליטת לב אנרגטית אנרגטית ותפקודית לגוף התחתון. קייט לא משאירה שום סיכוי לישבן הנפול ולצלוליטיס בירכיים. ראשית, "תטביע" את השומן באמצעות התעמלות אירובית, ואז תיצור צורה דקיקה עם תרגילים על איזון. מכיוון שתמצאו הרבה תרגילי לב, תשרפו שומן בו זמנית על הידיים והבטן.
התוכנית קייט פרידריך מורכבת ממספר חלקים. אתה יכול לעשות את זה בכללותו (משך זמן כולל של 75 דקות) או ביצוע קטעים נפרדים, שהכי אהבתם:
- חימום (12 דקות). אימון חימום עם אלמנטים של קיקבוקסינג ומתיחות.
- משולבות בעיטות ואגרופים (24 דקות). קטע זה מבוסס על אלמנטים מאומנויות הלחימה. שילובים שונים של בעיטות ונדנדות ברגליים, מגבירים את מהירות השיעור ועוזרים לקיים אימונים בקצב משחקי הבנות.
- קיקבוקס / אתגר Bootcamp (15 דקות). הקטע הנפץ ביותר מכיל תרגיל פליומטרי קשה ו אירובי אירובי. התכונן לאתגר את גופך. לאנשים לא מאומנים מומלץ לדלג על קטע זה.
- תרגילי מיזוג רגליים (18 דקות). תרגיל פונקציונלי לרגליים. אתה תעשה תרגילים יעילים על שיווי המשקל כדי לשפר את הרגליים והישבן. תזדקק לכיסא כאביזר.
- מתיחה (6 דקות). מתיחה אחרונה להרפיית השרירים.
לשיעורים, אתה לא יזדקק לציוד נוסףוזה יתרון גדול של קיק מקס המורכב. קייט פרידריך בדרך כלל מציעה אימונים המשתמשים בכל ארסנל של מתקני הספורט, כאן תצטרכו רק את הכיסא. רמת התוכנית - מתקדמת, אך אם אתה מתגעגע לקטע השלישי, אז הסט מתאים אפילו לאנשים עם הכשרה ממוצעת. אגב, לקייט יש תרגיל כוח נהדר עבור הירכיים והישבן כדי לחזק את התוצאה.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. התוכנית קייט פרידריך כוללת אירובי לב, תרגילי פליומטריה וקטע פונקציונלי. זה יאפשר לך לשרוף שומן, להדק שרירים ולשפר את הצורה שלך.
2. המתחם בנוי על אלמנטים של ספורט לחימה, שיעזרו לכם לחזק את מחוך השרירים לשיפור מתיחות ותיאום.
3. באימון קיק מקס הדגש העיקרי מושם על החלק התחתון של הגוף. תסיר צלוליטיס וצניחה, תפחית את גודל הירכיים, תדק את הישבן.
4. גישה אינטרוולית לאימון אירובי תעזור לך לשרוף מקסימום קלוריות, לזרז את חילוף החומרים ולשפר את הסיבולת.
5. לא תזדקק לציוד נוסף, דבר נדיר למדי בתוכניות קייט פרידריך.
6. קורס הכושר מחולק לקטעים, כך שתוכל לבחור את אחד שאתה אוהב או להתאים את משך השיעור.
חסרונות:
1. המתחם מספק עומס גדול על מפרקי הברכיים והקרסול, כל כך עוסקת רק בנעליים באיכות טובה.
2. אימון לא מתאים למתחילים, טען אותו מציע די מורכב.
משוב על התוכנית מאת בעיטה מקס מקייט פרידריך:
תכנית קייט פרידריך: תבעט מקס אתה תוכל לרדת במשקל ולשפר את גופך. שינויים חיוביים במיוחד ישפיעו על פלג גופך התחתון: הירכיים והישבן הופכים אלסטיים ומושכים.
קרא גם: אימונים אפקטיביים ביותר עבור הירכיים והישבן.