המאמנת המפורסמת בעולם סוזן ביון יצרה סדרה של תרגילים המבוססים על אלמנטים של פילאטיס, יוגה, ריקוד ובלט. דרך השיטות שלה תוכל לרכוש צורה יפה ודמות דקיקה.
תיאור התוכנית סוזן ביון
אם אתם מחפשים פעילות שקטה ללא עומסי נפץ, נסו את התוכנית של סוזן: Classic Barre Amped. הכשרה בסגנון בלט מעוצבת לתקן אזורים בעייתיים ולשפר את איכות גופך. אתה תוביל לטון את שרירי הלחץ העליון והתחתון, הכתפיים והגב, שרירי התלת ראשי והתלת ראשי. אך תשומת לב מיוחדת תינתן להיווצרות ירכיים ועכוזים דקים: תיפטרו ממכנסי רכיבה על צלוליטיס ובישבן רפוי. בלט בלט יהפוך את הרגליים למושלמות.
אימון סוזן ביון ונמשך 70 דקות ומורכב ממספר פלחים:
- לחמם (3 דקות): חימום חימום, מתיחת שרירים ומפרקים.
- משקולות קלות (8 דקות): סט תרגילים עם משקולות קלות לכתפיים ולזרועות.
- עבודת הירך (13 דקות): התעמלות עבור ירכיים וישבן עם תמיכה בצורת כיסא.
- עבודת מושב (18 דקות): המשך העבודה בחלק התחתון של הגוף.
- אני בעבודה (15 דקות): קומפלקס כל שרירי הגוף, מבוצע על גבי מחצלת.
- למתוח (12 דקות): מתיחה סופית של השרירים.
אתה יכול לבצע את כל המתחם בכללותו, ואתה יכול לבחור רק קטעים בודדים. יחד עם סוזן התוכנית מדגימה שתי ילדות, ואחת מהן מראה תרגילי שינוי פשוטים. זה יעזור לך להתאים את העומס. באופן כללי, ההדרכה מתאימה לאנשים עם הכשרה יסודית ומשנית. כדאי גם לשים לב לתכנית דומה של מורכבות גבוהה יותר: תוכנית ה- Booty Barre - בלט יעיל עם פטיש טרייסי.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. תכנת את סוזן ביון, תרד במשקל, תתקן את צורתך ויהפוך את גופך לכושר ודק.
2. אימון זה כולל עבודה על אחד האזורים הבעייתיים הללו כמו זרועות, בטן ורגליים. שיעורי בלט יעילים במיוחד לישבן ולחיסול המכשיים בירכייםשמפריעים לבנות רבות.
3. מתאים לרמה מתחילה ובינונית. סוזן הכינה עבורך שינוי פשוט וקשה יותר של התרגיל, כך שתוכל להתאים את העומס במהלך השיעור.
4. התוכנית מחולקת למספר חלקים. אתה יכול לעשות כמו לסרטון (70 דקות) ולבחור את הקטעים המועילים ביותר.
5. זה עומס השפעה נמוך, אז הכיתה בטוח לאנשים עם מפרקים חלשים ופציעות ברגליים.
6. לשיעורים נדרש רק זוג משקולות וכיסא.
חסרונות:
1. תוכניות כאלה יעילות פחות לירידה במשקל מאשר אימון כוח אירובי מסורתי. עם אימון בלט תצטרך יותר זמן לרדת במשקל.
משוב על התוכנית מאת Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
סוזן ביון יצרה תרגול איכותי להיווצרות גוף דק ללא אזורים בעייתיים. התוכנית תהיה ברכה אמיתית עבור אלה מחפש שיעורים שלווים ללא עומסי vysokogornyh.
ראה גם: גוף בלט עם מחלת לאה: צור גוף מלוטש ודק.