תוכן
אחת מתוכניות הכושר הביתיות הפופולריות ביותר נחשבת ל"סוד הצורות המושלמות (לעצב את גופך) מסינדי קרופורד. דוגמנית על מפורסמת מציעה סט תרגילים ליצור גוף יפה ודק.
על התוכנית סינדי קרופורד "דמות אידיאלית סודית"
רבים זוכרים את התוכנית סינדי קרופורד "דמות אידיאלית סודית" מאז שנות ה -90, כשעוד הייתה בחיתוליה, האופנה לאורח חיים בריא ולגוף יפה. באותה נקודה האימונים מהמודל המפורסם היו אמיתיים פריצת דרך בתחום הספורט הביתי. עכשיו תעשיית הכושר מתפתחת בקפיצות, וקול וידאו מקצועי להפתיע מישהו זה קשה. עם זאת, גם כעת, אימון עם סינדי לא איבד את הרלוונטיות.
לפיכך, התוכנית מציעה עומס כוח עדין על כל השרירים בגופך. שאיבה עקבית את שרירי הזרועות, הגב, שרירי הבטן והרגליים, אתה משפר את הדמות שלך. השיעור הוא מוזיקה איטית, וגוף נהדר סינדי הוא תמריץ נהדר להתאמן. לאימון תצטרך מחצלת, כיסא ושני משקולות (הם מוחלפים בקלות בקבוקי מים מפלסטיק). אתה יכול להתחיל אפילו עם משקולות קטנות: 0,5-1 ק"ג.
תכנית "הסוד לדמות מושלמת" מורכב משני אימונים למשך 40 דקות, ועשרה אחד. הוראות ברורות כיצד לשלב ביניהם, סינדי לא. הכל תלוי ברמת הכושר שלכם ובזמן הפנוי. אתה יכול לבצע מדי יום אימון אחד, לסירוגין ביניהם. או לעשות את כולם ביחד (זה ייקח לך בערך 1.5 שעות), אך, למשל, 3 פעמים בשבוע. הדרישה היחידה, השיעורים חייבים להיות קבועים, לא להישבר יותר משלושה ימים.
אם אתה מפותח פיזית ורוצה תוצאות מהירות, אנו ממליצים לעשות את התוכנית כולה 3 פעמים בשבוע. בימים אחרים לעשות אימונים אירוביים. העובדה ש השילוב של אימוני אירובי וכוח היא דרך אידיאלית להיפטר מעודפי שומן. ניתן להשיג תרגיל אירובי לא רק על ידי האליפסואיד וההליכון, אלא גם מהסרטון. לדוגמה, תראו אימון אירובי עם ג'יליאן מייקלס.
היתרונות והחסרונות של אימון "הסוד לדמות מושלמת"
יתרונות:
1. סינדי הרימה תרגילים מסורתיים אך יעילים מאוד לכל שרירי גופך. במהלך השיעור הוא עובדים על כל התחומים הבעייתיים.
2. האימונים מתקיימים בקצב שקט, התרגילים הם סטטיים בעיקר. עומס יתר על המערכת לא יהיה כאן.
3. פסל מפואר של דוגמנית העל המפורסמת יהווה עבורכם תמריץ נהדר להתאמן באופן קבוע.
4. התרגילים שנבחרו בתכנית הוא די פשוט בביצוע. כאן לא תמצאו קומפלקס של רצועות ושילובים מורכבים.
5. סינדי מציעה מתיחות איכותיות לאחר אימון שיעזור לכם להרגיע את השרירים לאחר האימון.
חסרונות:
1. אילו תרגילים אירוביים הם מרכיב חיוני לירידה במשקל. התמודדות רק עם התוכנית "הסוד לדמות מושלמת" תחזק את השרירים, אבל לשריפת שומנים הצורך הוא אימון אירובי.
2. לאחר ביצוע התוכנית הרגילה ניתן להבחין בשריר בולט יותר של הידיים והרגליים, שכל כך הרבה חששות מפחדים אותם. אבל זה בלתי נמנע כאשר עומס כוח כלשהו.
3. התוכנית תהיה מורכבת למתחילים בכושר. ומשתמשים מתקדמים ככל הנראה מהר מאוד ישתעממו. כלול שיעור עם סינדי קרופורד בתוכנית האימונים שלך, אבל נסה לדלל את זה ואת תוכניות אחרות. לדוגמא, תוכלו לנסות אימון אחר סינדי קרופורד - איך להשיג שלמות.
"הסוד לדמות מושלמת" של סינדי קרופורד לא יכול להיקרא אימון מורכב, אך יעילותו אינה מוטלת בספק. קבוצה זו של תרגילים תחזק את כל השרירים בגופך. עם זאת, כדי להאיץ את חילוף החומרים ואת הירידה במשקל לשלב את התוכנית עם עומס אירובי.
קרא גם: 30 התוכניות המובילות למתחילים: היכן להתחיל להתאמן בבית.