פוקוס T25 היא תוכנית כושר מהמפורסמים המאמן האמריקאי שון ט. הוא זכה לפופולריות עולמית לאחר הקמת קורס אפקטיבי במיוחד Insanity, שהצליח לכבוש רבים.
אודות פוקוס T25
למרות ביקורות נלהבות של אי שפיות, אוהדים רבים של כושר ביתי מתחו ביקורת על האימונים ואמרו כי הם ממצים מאוד ומיועדים רק למגוון מצומצם של הסטודנט המתקדם. הצעות רבות יותר ויותר לגבי יצירת תוכניות עם אימונים פחות קפדניים, אבל מי יכול לתת תוצאה רצינית לגוף. ואז החליט שון טי לפתח אלטרנטיבה משתלמת יותר ל- Insanity - Focus T25.
הקורס מורכב משלושה שלבים: אלפא, בטא וגמא. כל שלב יימשך 5 שבועות, כלומר התוכנית מיועדת לכמעט 3.5 חודשים. לאחר זמן זה לא רק תשנה את דמותך באופן מהותי, אלא תחזק את השרירים שלך ותפתח סיבולת. כל שלב כולל תרגילי אירובי, כוח וליאומטריה. הקורס כולל לוח שנה אימונים, אשר צייר נכון את המאמן להשגת תוצאות מושלמות.
קורס הכשרה נמשך ל רק 25 דקות (+ כמה דקות על התקלה), לכן התוכנית נקראת פוקוס T25. כל 25 הדקות האלה תוכלו לעסוק בדופק מוגבר, כמעט שלא תיתנו לעצמכם הזדמנויות לנוח. האם הפעלות בשריפת שומן הינן אידיאליות לאנשים עם רמת תעסוקה גבוהה, אשר פיזית אין להם זמן להקדיש זמן רב לחדר הכושר. אתה תעשה 6 פעמים בשבוע, עם יום מנוחה אחד. יום בשבוע יוקדש למתיחות, כלומר תרגילי המתיחה.
יש לציין שכדי להשיג תוצאה איכותית באמת, אתה צריך להפעיל את התוכנית בצורה מקסימאלית. הילדה מימין משון T מציעה גרסה קלילה לתנועות שאפילו מי שרק התחיל לעשות כושר. אבל אם אתה מרגיש שאתה יכול לעשות יותר, נסה להתאמן חזק יותר. אימון כזה הוא מאוד שימושי שיש מד דופק לניטור דופק. הדופק לא אמור להיות נמוך מדי, אחרת יעילות האימון לא תהיה מספקת. אך אין צורך לחרוג מהערכים המותרים, ולא לבעיות בלב.
אנו ממליצים לכם גם לקרוא: תיאור מפורט של כל האימונים מתוכנית Focus T25 מאת שאון ט.
היתרונות והחסרונות של פוקוס T25
יתרונות:
- התאמן רק 30 דקות ביום ולאחר 3.5 חודשים תראה תוצאות מדהימות. הגוף שלך באמת ישתנה, וזה לא זקוק לשעות פעילות גופנית בחדר הכושר.
- התוכנית אינה מתישה כמו אי שפיות.
- שון T מציע מספר שינויים בתרגילים מפשוטים למורכבים. אתה יכול לומר, הגדרת הרמה המתאימה של השיעורים.
- הקורס מאוד אינטנסיבי. מגוון תרגילים, לסירוגין בין יום ליום, לא יאפשרו לך להשתעמם מביצוע אותן פעילויות.
- מאז המשימה תוך 25 דקות להביא את גופך בכושר מושלם, המאמן, וכלל את היחיד התרגילים היעילים ביותר.
- התוכנית יכולה לעסוק גם באלה שאינם עוסקים בכושר במשך זמן רב. פשוט עשו את התרגילים בצורה פשוטה ושיפרו את רמתכם בהדרגה.
- הקורס מתאים באותה מידה גם לגברים וגם לנשים.
- שון טי מניע מאין כמוהו. אתה יכול לעשות את זה!
חסרונות:
- פוקוס T25 מעניק לך מתח רב על הברכיים. אם יש לך מפרקים כואבים, התחל בתוכנית בזהירות רבה או ציין את אימון ההשפעה הנמוך.
- חימום ותקלה הוא די סמלי לתרגיל זה. יתכן שתצטרך להתאמן לפני ואחרי האימון לבד.
- התוכנית אינה מומלצת לאנשים הסובלים מבעיות לב וכלי דם. בחודש השני והשלישי אתה מחכה אירובי רציני מאוד.
טיפים לאימונים פוקוס T25
1. לעסוק בסניקרס בלבד. נזק למפרקי הברך קל מאוד, עדיף לא להסתכן בכך.
2. הכי חשוב, לעבור את השבוע הראשון של האימון. הגוף הולך לכאוב ולהתנגד, אבל זה יהיה קל יותר.
3. אם לא עשית ספורט, חזור על תרגילי שינוי פשוטים. עם הזמן תתחזק פיזית ותוכל לעשות גרסה מורכבת יותר של התוכנית.
4. קח בonפרק זמן הרבה יותר גדול משון טי. במקרה זה, אתה נותן כאב שרירים שמתעכב חזק בשרירים.
5. פוקוס T25 יכול לשמש שלב הכנה לתוכניות Insanity או Insanity Max 30.
6. הדרכה צריכה לעמוד בקצב תזונה נכונה. אם אינך יודע להחזיר את התפריט למצב נורמלי, התחל לספור קלוריות. זה יהיה הצעד הראשון בדרך לתזונה בריאה ומאוזנת.
7. רבים עוזבים את התוכנית לאחר סיום האלפא, אך זו טעות גדולה. כדי לתקן את התוצאה, נסה להעביר את כל הקורס במלואו.
רבים מהתרגילים Focus T25 עברו רק מ- Insanity, אך אל תתנו לזה להפחיד. אמנם במשהו כמו מקבילו הקודם, אבל עדיין זה הוא הרבה יותר קל ומשתלם. עם זאת, שון T כולם מעדיפים גם את תרגילי הפליומטריה ההלם, אם כי בצורה מתונה יותר. אם תרגיל כלשהו שטרם הספקתם לבצע בקצב מהיר, בחרו בשינוי פשוט יותר. אך עם הזמן, בהחלט נסה לעבור לרמה קשה יותר.
ראה גם: תיקון 21 יום - התוכנית הפופולרית ביותר מבית Beachbody