Killer Abs: תוכנית למערכת הבטן ולמערכת השרירים מאת ג'יליאן מייקלס

Killer Abs הוא אימון נוסף של ג'יליאן מייקלס על שרירי הבטן והמותניים. זמן מה לאחר שחרורו של "בטן שטוחה בעוד 6 שבועות" המאמן פיתח תוכנית חדשה ליצירת העיתונות המושלמת.

לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:

• אימון TABATA: 10 סטים של תרגילים לירידה במשקל
• 20 התרגילים הטובים ביותר לזרועות דקות
• ריצה בבוקר: שימוש ויעילות והכללים הבסיסיים
• אימוני כוח לנשים: התוכנית + תרגילים
• אופני כושר: היתרונות והחסרונות, יעילות להרזיה
• ההתקפות: מדוע אנו צריכים + 20 אפשרויות
• הכל על קרוספיט: הטוב, הסכנה, התרגילים
• כיצד להפחית את המותניים: טיפים ותרגילים
• עשרת אימוני HIIT אינטנסיביים על קלואי טינג

על התוכנית ג'יליאן מייקלס: Killer Abs (Killing Press)

הבטן והצדדים עבור בנות רבות הם אזור בעיה אמיתי. זו הסיבה שלג'יליאן יש בארסנל שתי תוכניות לחקר חלק הגוף הזה. קורס רוצח קורס מורכב משלוש דרגות קושי, אשר כל אחת מהן חייבת להסתיים תוך עשרה ימים. הרמה הראשונה אולי נראית קלה מאוד, אבל הלחץ השני והשלישי עולה. בסך הכל, הקורס מיועד לביצועים חודשיים שעבורם אתה מהדק את הבטן ומסיר את הצדדים. ג'יליאן ממליצה לעשות 6 פעמים בשבוע ולהשאיר יום אחד למנוחה.

משך כל תרגיל בקורס "עצירת העיתונות" הוא 30 דקות. מבנה השיעור כולל 4 קטעים. כל קטע מורכב מחמישה תרגילים שחוזרים על עצמם פעמיים. כל קטע נמשך 6-7 דקות. אימון מעגלים הוא טכניקה מועדפת על ג'יליאן מייקלס. חלק גדול מהתרגילים של Killer Abs הם כוח באופיים, אך ישנם תרגילי לב להעלאת דופק ולשרפת שומן. בשל אלמנטים אירוביים ושינויים תכופים באימון האימונים פועלים בקצב מהיר.

כדי להריץ תוכניות תזדקק למשקולות במשקל של 1 עד 4 ק"ג, בהתאם למוכנותך הפיזית. אנו ממליצים שתתחיל עם 1.5-2 ק"ג הוא המשקל האופטימלי לילדות בעלות כושר גופני ממוצע. אם אתה רוצה להעמיס על הרגליים יכול לכלול בתוכנית האימונים שלך אהוב על ידי תוכניות רבות לירכיים ולישבן Killer Buns and Thinghs.

היתרונות של האימונים Killer Abs:

1. הקורס מתמקד בחלק ספציפי של הגוף: בטן. המשמעות היא שהשיעור מתמקד בתחום הבעיה הזה.
2. התוכנית מורכבת משלוש רמות עם קושי מתקדם. עם התפתחות הכושר שלך תגדל ועוצמת הפעילות הגופנית.
3. גיליאן, כמו תמיד, מרוצה מהתרגיל הלא טריוויאלי שלה. גם אלה שהיו מעורבים בתוכניות שלה, חלק מהתנועות של Killer Abs יהיו חידוש.
4. אם הרמה הראשונה די בינונית מבחינת העומס, הרי שהשני והשלישי בהחלט צריכים להזיע.
5. יעילות ההרזיה המקומית מוטלת בספק זה מכבר. אז ג'יליאן מייקלס מציעה אימון של כל הגוף. תוכלו לאמן רגליים וזרועות, אך בשימושonדגש LSI מושם על הבטן.
6. האימונים מתקיימים בקצב מהיר, המסייע בנוסף לחיזוק השרירים לשריפת שומן בבטן.

חסרונות אימון הרוצח Abs:

1. Killer Abs מציע תרגילים קצרים, המשתנים לעתים קרובות מאוד. זה יוצר קצת מהומה בתוכנית.
2. תוכלו לאמן את כל הגוף, אבל אולי תעלה על העומס המרוכז על שרירי הבטן.

מה יותר טוב מ- Killer Abs או "בטן שטוחה בעוד 6 שבועות"?

שני האימונים מטרה אחת היא לעבוד על הבטן והמותניים. עם זאת ישנם כמה הבדלים. הוא האמין שגיליאן קיבלה החלטה לגבי יצירת Killer Abs לאחר ביקורות מעורבות על התוכנית הראשונה שלה. הטכניקה של "בטן שטוחה תוך 6 שבועות" מציעה תרגילים בשילוב עם דופק גבוה. האימון כולל פעילות אירובית רצינית, ולכן הוא מתקיים בקצב אינטנסיבי מאוד. באופן עקרוני ניתן להבין זאת מכיוון ששומן הבטן לא ינקה את הכפיפות הרגילה ללא אימון אירובי.

Killer Abs רגוע יותר, אם כי גם בנותמשחקים בקצב. ג'יליאן כללה תרגילים רבים לכל הגוף, הכוללים לא רק את שרירי הבטן אלא גם את שרירי כל הגוף. בשלב מסוים אתה עלול להיראות אפילו קשה יותר לאמן רגליים וזרועות. אך עדיין חלק גדול מהפעילות הגופנית כוללת את החלק האמצעי של הגוף.

בנוסף, "בטן שטוחה" ו "עצירת העיתונות" הם בעלי מבנה שונה של אימונים. כפי שכבר צוין לעיל, Killer Abs מחולקים לארבעה קטעים, כאשר שני מעגלים הם 4 תרגילים שונים. ג'יליאן "בטן שטוחה" חילק את התוכנית כולה לשני חלקים: במחצית השנייה חזור על התרגילים מהחלק הראשון. ולרבים פשוט אין את הכוח לבצע ביעילות את סבב האימונים השני.

הערך בבירור איזו תוכנית יעילה יותר Abs Killer or "בטן שטוחה בשישה שבועות" עדיין בלתי אפשרי. לכן עדיף לבחור על פי העדפותיהם האישיות. אתה יכול אפילו לנסות להחליף בין שני הקורסים הללו. ראשית, אין לך זמן להשתעמם וגם לא לאף אחד ולא לתרגיל השני. ושנית, תוכניות שונות יעזרו לעסוק בשימוש יותרonמספר שרירים גדול בהרבה.

אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר: שרירי בטן מושלמים עם ג'יליאן מייקלס: תוכנית כושר מוכנה למשך 4 חודשים.