בשנת 2014, ג'יליאן מייקלס הוציאה קורס למתחילים למתחילים. תוכנית זו מושלמת לא רק למי שעוסק מאוד בספורט. אבל גם למי שיש עודף משקל או סתם מחלים מלידה.
אם אתם מחפשים עומס כושר קל, התוכנית למתחילים גרוס תהיה עבורכם פיתרון מושלם. אימון יכין את גופך בצורה מושלמת לפעילות גופנית, יחזק את השרירים ויהדק את הגוף. לתפוס רק 20 דקות ביום, תשפר את צורתם לאחר חודש של אימונים.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
- כיצד לבחור משקולות: טיפים, עצות, מחירים
- 50 התרגילים הטובים ביותר לרגליים דקות
- מאמן אליפטי: מהם היתרונות והחסרונות
- Pull-UPS: כיצד ללמוד + טיפים למשיכת UPS
- Burpee: ביצועי הנהיגה הטובים + 20 אפשרויות
- 30 התרגילים המובילים לירכיים הפנימיות
- הכל על אימון HIIT: תועלת, נזק, איך לעשות
על התוכנית ג'יליאן מייקלס - רסיס למתחילים
גרוס למתחילים הוא התחלה נהדרת עבור הדרך שלך לדמות יפה. התוכנית מיועדת למתחילים, אז אל תפחדו לנסות אותה, גם אם מעולם לא עשיתם ספורט או עברתם הפסקה ארוכה בפעילות הגופנית. לשיעורים תזדקק לחדר כושר ומשקולות. משקל המשקולות שתבחרו בהתאם לאימון שלכם. מומלץ להתחיל עם 0.5-1 ק"ג, מכיוון שחלק מהתרגילים על הידיים והכתפיים ממש קשה למתחילים.
התוכנית מורכבת משלוש דרגות קושי. לכל רמה יש עד 10 ימים, שלאחריהם עוברים לרמת הקושי הבאה. בצע גריסה של מתחילים 6 פעמים בשבוע, יום אחד תן לשרירים שלך לנוח. בעיקרון, אם יש לך גישה, אתה יכול להתאמן שבעה ימים בשבוע, והכי חשוב, לחישוב הכוחות. לאחר חודש של שיעורים תוכלו לבחור תוכנית אחרת ג'יליאן מייקלס.
ההדרכה מחולקת לשלושה קטעים. כל קטע כולל 5 תרגילים שחוזרים על עצמם פעמיים. אימון מעגלים מסורתי של ג'יליאן עובד בעקביות על כל שריר בגופך. יחד עם המאמן, התרגילים מודגמים על ידי שתי בנות: האחת מציגה גרסה מורכבת יותר, השנייה - פשוטה. כלול באימונים ובתרגילים אירוביים קלים, אך הם משמשים תפקיד סמלי בלבד.
יתרונות גרוס למתחילים:
- התוכנית מציעה עומס עדין מאוד, כך שתוכל להשתלב בהדרגה במצב ספורט.
- זמן האימון נטו הוא 20 דקות בלבד.
- הקורס מחולק לשלוש רמות, כך ככל שתתקדם מורכבות האימונים תגדל.
- תרגילים הם פשוטים מאוד, אך יעילים. ג'יליאן אף פעם לא נותנת עומס רק על קבוצת שרירים אחת. לדוגמא, תוכלו לאמן בו זמנית את הכתפיים ואת ארבע ראשי של הרגליים.
- היתרון הגדול של התוכנית זמין כטעי קרדיו. אם תוכניות אחרות, אחד המכשולים לתעסוקה, עלולות להפוך לקפיצות הלם כבדות, המגרש למתחילים מציע תרגיל אירובי פשוט מאוד.
- התוכנית אידיאלית לילדות שילדו לאחרונה ולאלו הסובלים מעודף משקל קשה.
חסרונות גרוס למתחילים:
- עומס העבודה חלש מאוד, פעילות גופנית תתאים רק לרוב המתחילים. אנא עיין באחרים הכשרת ג'יליאן מייקלס למתחילים.
- התוכנית אינה מתורגמת לשפה הרוסית בניגוד להרבה מתחמים אחרים ג'יליאן, לכן עליך להיות בעל ידע מינימלי לפחות באנגלית כדי להבין את הוראות המאמן.
אנשים רבים שואלים איזה סרטון עדיף לעשות את המגרש למתחילים 30 יום או לגרוס ("דמות דקה 30 יום"). צריך לציין ש גרוס למתחילים הוא גרסה קלה ל 30 יום גרוס, ולכן הוא מיועד למי שמתאים את עצמו רק למתח גופני.. אם אתה מוכן ללכת לכושר ולא מפחד מעומסי לב, קבל את הגריסה של 30 יום. תוכנית זו מורכבת יותר, אך יעילה יותר.