תוכן
למי שרוצה להיפטר עודף שומן ברגליים, הידוק את הישבן ולשכוח מצלוליט , כדאי לשים לב לאימון ג'יליאן מייקלס - לחמניות וירכיים רוצחות ("רוצח שומן בירכיים ובישבן"). תכנת את המאמן האמריקאי המפורסם שיוביל את החלק התחתון שלך בצורה ויהפוך את הרגליים שלך ליפות ורזות.
כפי שמתברר מהכותרת, הקורס מתמקד בשלמות הירכיים והישבן שלך. ג'יליאן מייקלס כללה את כל התרגילים היעילים ביותר עבור פלג הגוף התחתון, אז אל תצפו להליכה קלה. תוך 40 דקות, במהלכן נמשך הפגישה, תרגישו מתח בכל שריר גופכם. תרגילי פליומטרי וכוח בשילוב עם עומס אירובי יספקו לך תוצאות מהירות ואיכותיות.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
- 50 התרגילים הטובים ביותר עבור קיבה שטוחה
- אימונים אירוביים מובילים של 20видео לירידה במשקל מבית Popsugar
- 20 נעלי הריצה הטובות ביותר לנשים לריצה בטוחה
- הכל על push-UPS: תכונות + שכיבות סמיכה
- 20 התרגילים המובילים לשרירי הטון והגוף החטוב
- 20 התרגילים המובילים לשיפור היציבה (תמונות)
- 30 התרגילים המובילים לירך החיצונית
על התוכנית רוצחים לחמניות וירכיים
הקורס מציע אימונים של שלוש דרגות קושי. התחל עם הראשון ועם התפתחות גופך עבור לרמה השנייה ואז השלישית. גיליאן מעולם לא מציע עומס חזק מההתחלה, ולכן הרמה הראשונה די נסבלת. אבל בשני והשלישי היו מוכנים לתת הכל לגמרי. התוכנית כוללת שינויים שונים של ריאות, סקוואט, קפיצות ותרגילי ריצה, כך שהעומס על הרגליים הוא חמור. קח כל רמה של 8-10 ימים, כנראה כדי לאחד את תוצאות האימון.
באיזו תדירות עלי להריץ את התוכנית Killer Buns and Thighs? ג'יליאן מייקלס אינה נותנת עצות מדויקות בעניין זה, אך עדיף לעשות זאת 5-6 פעמים בשבוע. באופן אידיאלי, החלף את "רוצח השומן בירכיים ובישבן" עם תוכניות אחרות המאמן האמריקאי. ראשית, זה יפיץ בצורה שווה יותר את העומס על כל הגוף. שנית, שרירי הרגליים הגדולים צריכים לנוח, ולכן ההחלפה בין התוכניות תהיה מתאימה מאוד.
שוב, שים לב שהתוכנית התמקדה רק בחלק התחתון של גופך. שרירי הבטן, זרועות, גב כמעט לא פעיל. כדי למנוע חוסר איזון, ניתן לשלב את התוכנית, למשל, "בטן שטוחה תוך 6 שבועות". לחלופין, תוכל להוסיף תרגילים אירוביים לשריפת השומנים הטובה ביותר ולהגברת חילוף החומרים. לדוגמה, עיין במבחר התרגילים שלנו: 30 תרגילי הלב הטובים ביותר בכל הרמות.
לאימון זה תזדקק למשקולות, משקל תלוי ברמת הכושר שלך בין 1 ל -4 ק"ג. אתה יכול גם לרכוש משקולות בקרסול, אשר יגבירו עוד יותר את שיעורי הפרודוקטיביות.
כיצד לבחור DUMBBELLS: טיפים ומחירים
יתרונות לחמניות וירכיים הרוצחים:
- כל תכניות האימון מופנות אל הרגליים והישבן, כך שהאימון יועיל למי שזה אזור בעייתי.
- השילוב של תרגילי כוח וארובי עוזר להשיג את האפקט הטוב ביותר ולהיפטר משומן בחלק התחתון של גופך.
- רוצח לחמניות וירכיים היא תוכנית, המכילה כנראה את התרגיל הקשה ביותר עבור הרגליים. שרירים ישרפו באש, אך התוצאה לא תמתין את עצמה.
- ידועות רגליים, החלק העקשן ביותר בגוף מבחינת ירידה במשקל. לכן התכנית הצילה חיים עבור נשים רבות.
חסרונות וכוללים לחמניות וירכיים הרוצחים:
- אין תרגום לרוסית לתוכנית.
- במהלך האימון תתמודד עם לחץ רציני על הברכיים, תרגילים רבים יכללו את מפרקי הרגליים. לעסוק בנעלי ספורט בלבד ולצפות בתנועות ציוד.
- לא מומלץ להכשיר מתחילים בכושר. אם אתם רק מתחילים לעסוק בספורט, אנו ממליצים לכם לקרוא את המאמר: אימון עם ג'יליאן מייקלס למתחילים.
משוב על התוכנית, "Killer rolls" מאת ג'יליאן מייקלס:
אם תחליט להתכוון לרגליים ולגלוטים, לחמניות וירכיים של רוצח יתאימו לך בצורה מושלמת. מובטח לך שתעבד את כל שרירי הירכיים והישבן, תדק ותדק את החלק התחתון של הגוף.
תזונה נכונה: כיצד להתחיל שלב אחר שלב