התוכנית טוני הורטון Power 90 סדרת המאסטר היא דרך נהדרת ליצור גוף מרקם, חזק וגמיש. השתלמויות יעזרו לכם במהירות וביעילות מעמיד את עצמו בצורה מצוינת.
תיאור התוכנית טוני הורטון
טוני הורטון יצר קורס כושר שיעזור לך להפוך את גופך, להיפטר מעודפי שומן ולהגביר את כוח השרירים. תוכלו לעסוק באימונים אירוביים וכוח ליצירת זרועות מסותתות, בטן שטוחה, ירכיים מוצקות יותר וישבן מגונדר. טוני משתמש בכל מגוון התרגילים היעילים בכדי לשפר את צורתך ולהשיג הקלה גופנית בגוון. רבים מאמינים שתוכנית זו מהווה צעד הכנה טוב לקראת יישום P90X ידוע.
סדרת המאסטר של פאוור פאוור 90 מורכבת משישה אימונים שעליכם לעבור בין:
- Cardio אינטרוולים (56 דקות): מרווחי לב אינטנסיביים לשריפת שומן ולהאצת חילוף החומרים.
- ליבה Cardio (48 דקות): לחזק את שרירי הגוף בשילוב עם התעמלות אירובית.
- Plyo רגליים (49 דקות): אימון פליאומטרי נפץ ליצירת ירכיים ועכוזים דקים.
- לְפַסֵל 5/6 (45 דקות): מתחם הכוח לחיזוק שרירי פלג הגוף העליון.
- להזיע 5/6 (47 דקות): פעילות אירובית שורפת שומן.
- עליון תחתון עליון (40 דקות): סט תרגילים לכל אזורי הבעיה.
משקולות (או מרחיב) אתה זקוק רק לצילום וידאו אחד: פסל 5-6. במהלך כל שאר אתה תעשה בלי ציוד נוסף, וזה יתרון גדול של התוכנית. טוני הורטון הרים את התרגילים האפקטיביים הללו במשקל שאינך זקוק אפילו לציוד ספורט. סדרת המאסטר קומפלקס פאוור 90 מתאימה לתלמיד המתקדם. באותן שיעורי מורכבות ניתן לצפות במאמר: התוכניות המובילות המובילות ביותר להתמודדות מתקדמת
התוכנית נמשכת במשך 12 שבועות ריצה, אבל אתה יכול לעשות פחות זמן. ל- Power 90 מציע שני לוחות שנה אימונים: התוכנית הסטנדרטית והתוכנית לשריפת שומנים. אתה יכול גם לבחור אימונים אישיים ולתרגל אותם מדי פעם.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. טוני נכלל בפאוור 90 ככוח וכארדיו, אז אתה להיפטר מעודפי שומן, לחזק את השרירים, יהווה גוף מרהיב ויפה.
2. תוכלו לתקן את כל האזורים הבעייתיים בזרועות, בבטן וברגליים. אימונים נפרדים לגוף עליון ותחתון יעזרו לך לשנות באופן משמעותי את גופך.
3. המתחם מגוון מאוד: תוך שבוע אימונים לא חוזרים על עצמם. כך שתקבלו את מלוא העומס ואין זמן להשתעמם מאותם שיעורים.
4. שיעורי לוח השנה המוגמרים יקלו על הקצאה נכונה של ימי הכשרה לשבועות.
5. התוכנית טוני הורטון נותנת עומס ממש טוב על הגוף. עם שיעורים מתקדמים כאלה תוכלו להשיג תוצאה הרבה יותר מהירה וטובה יותר.
6. עוזרי טוני מראים ותרגילים קלים, כך שתמיד תוכלו לפשט את התוכנית במידת הצורך.
7. כמעט ואינך זקוק לציוד נוסף. המאמן משתמש רק במשקולות במהלך האימון (פסל 5-6).
פלטפורמת BOSU: מה זה, יתרונות וחסרונות, התרגילים הטובים ביותר עם Bosu.
חסרונות ותכונות:
1. מאפיין זה מציע עומס די רציני על כל קבוצות השרירים, כך שמתחילים ואנשים עם הכשרה ממוצעת יהיה קשה לקיים תוכנית.
2. במהלך השיעור יהיה גדול מתח על הגב, מפרקי הברכיים, הקרסול. שימו לב לטכניקה של התרגילים ועשו רק בנעלי התעמלות.
משוב על התוכנית הכח 90 מטוני הורטון:
תוכנית נהדרת טוני הורטון יהפוך את גופך למוצק, מפוסל וכושר. עבודה מקיפה על הטפסים תעזור לך להיות רזה ומושכת יותר בטווח הקצר.
ראה גם: P90X3 - אימון סופר אינטנסיבי מבית טוני הורטון.