קבל גוף הדוק, שרירי, גמיש וחזק עם שיעור פילאטיס בבית מסוזן ביון. הוא מציע מגוון אימונים קצרים, שבאמצעותם תוכלו להשיג את הנתון האידיאלי גם לפרק זמן קצר.
תיאור התוכנית פילאטיס גוף מושלם
סוזן ביון פיתחה תוכנית לשיפור כל אזורי הבעיה בגוף: זרועות וכתפיים, בטן וגב, ירכיים וישבן. מבוסס על חבילת הפילאטיס יעזור לך לשפר את גופם בעדינות אך ביעילות. בתרגיל זה הדגש העיקרי הוא על פעילות גופנית איכותית, ולא על כמות, אז היכונו למיקוד וריכוז מרביים במהלך השיעור.
תוכנית הפילאטיס בבית עם סוזן בואנס נמשכת 50 דקות והיא חלוקה לחמישה חלקים תוך 10 דקות:
- לבטן וגב;
- לרגליים ולישבן;
- לידיים וכתפיים;
- לכל הגוף;
- מתיחת שרירים.
אתה יכול לבצע את כל הקטעים או רק חלק מהם באופן סלקטיבי. חלק מהתרגילים המתרחשים בתכנית, מושאל ממגמות כושר אחרות, אך זה רק משפר את תפיסת הפעילות הגופנית. במהלך השיעור חשוב מאוד לעקוב אחר הנשימה הנכונה, זה יעזור להתמודד טוב יותר עם העומס.
פילאטיס למתחילים: שלישיית וידאו מישל דאסואה
בחינת שרירים תגרום ל גוף יפה, דק ונשי. לשיעורים תזדקק לזוג משקולות קלות (1-1 ק"ג) ומזרן. המתחם מתאים כמעט לכל רמת הכשרה גם למתחילים. אבל צריך להיזהר במיוחד מי שמעולם לא עשה פילאטיס בבית או באולם - התוכנית איננה הוראה ביסודות היסוד.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. מורכב פילאטיס גוף מושלם אתה תוביל לטונוס שרירים וזה יהפוך את הצללית שלך למלוטשת ורזה.
2. בסרטון שלך בנוסף לסוזן פילאטיס שילב אלמנטים של יוגה, התעמלות ואימוני בלט כדי לשפר את יעילות האימון.
3. תוכלו לשפר את צורת הידיים, להדק את הירכיים, לעשות קת יציב ולקבל בטן שטוחה.
4. הודות לפילאטיס בבית, תעבוד ו ישפר את המתיחה, הגמישות והתיאום שלך.
5. התוכנית מורכבת מקטעים מובנים, כך שתוכלו לעשות כמו אימונים קצרים של 10 דקות וסרטון של 50 דקות.
6. פעילות גופנית תעזור לחיזוק שרירי הגב ולשיפור היציבה.
7. מציוד הספורט הדרוש לכם הוא מחצלת וזוג משקולות קלות.
חסרונות:
1. תוכניות כאלה אין השפעה על שריפת שומניםאז עדיף לשלב אותם עם אימוני אירובי:
2. למרות השם, לא מדובר בפילאטיס בצורתו הטהורה ביותר, אלא בתערובת של מגמות כושר שונות.
3. בנוסף, תוכנית הפילאטיס בבית אינה מתאימה לאלו שמעולם לא עסקו במקצועות כאלה בגלל שברי האימונים שהמאמן אינו מציע.
חוות דעת על תוכנית של שיעורי פילאטיס מסוזן ביון:
שיעורי סגנון סוזן ביון הוא אימון מדוד רגוע עם אלמנטים של פילאטיס, יוגה, בלט והתעמלות. איתם אתה תיצור גוף אלסטי מוצק, ותשכח מהאזורים הבעייתיים המרופטים.
ראה גם: הדק תרגילי טון ולפיד לגוף דק עם סוזן בוון.