שינה היא תופעה מסתורית, אך באותו זמן, תופעה כה הכרחית לאדם. אנו מבלים שליש מחיינו במצב זה של חוסר הכרה. כל יום, במשך 8 שעות בממוצע, הגוף שלנו "נכבה", אנחנו מאבדים שליטה על הגוף, אנחנו לא יודעים מה קורה לנו, והכי חשוב לאחר היקיצה, כוח, אנרגיה ויכולת לכבוש גבהים חדשים ביום חדש באים מאיפשהו. בואו ננסה להפיג את התעלומה המדהימה הזו ולהבין מה קורה לגוף בזמן השינה ואיך השינה מנחה את חיינו.
שנתו של כל אדם מווסתת על ידי השעון הביולוגי הייחודי שלו - במדע, הקצב הצירקדי. המוח עובר בין מצבי "יום" ו"לילה", מגיב למספר גורמים, אך בעיקר להיעדר אותות אור - חושך. לפיכך, זה מגביר את ייצור המלטונין. מלטונין, המכונה "קרן השינה", אחראי על ויסות המקצבים הצירקדיים. ככל שהוא נוצר יותר בגוף, כך האדם רוצה לישון יותר.
במהלך הלילה, הגוף עובר במחזוריות ארבעה שלבי שינה. על מנת לישון טוב, שלבים אלו צריכים לשנות זה את זה 4-5 פעמים.
- שינה קלה. זהו המעבר מעירות לשינה. קצב הלב והנשימה מתחילים להאט, טמפרטורת הגוף יורדת והשרירים עלולים להתעוות.
שנת דלתא היא השלב הראשון של שינה עמוקה. במהלכו, התאים מייצרים יותר הורמון גדילה לעצמות ולשרירים, ובכך מאפשרים לגוף להתאושש מיום קשה.
– הכי חשוב מבחינת תהליכים בגוף ובו אנחנו מתחילים לחלום. מעניין שבמהלך תקופה זו הגוף מתחיל לייצר כימיקלים המשתקים אותו באופן זמני כדי שלא נגשים את החלומות שלנו.
המחיר של חוסר שינה
חוסר שינה הוא כמעט מגיפה בימינו. האדם המודרני ישן לפני הרבה פחות ממאה שנים. שינה של פחות מ-6-8 שעות (וזה מה שממליצים מדענים) קשורה למספר עצום של סיכונים.
גם לאחר יום אחד של חוסר שינה, ישנן השלכות ניכרות: הידרדרות בקשב, במראה, אתה הופך להיות יותר רגשי, עצבני, וגם מסתכן בהצטננות עקב חסינות מופחתת. אבל עם ירידה בזמן השינה הסטנדרטי ל-4-5 שעות, כדאי לחשוב על הסיבות ולחפש בדחיפות פתרון. ככל שתשמור על משטר כל כך לא בריא, כך יעלה המחיר שהגוף שלך ישלם. במקרה של מחסור רציני בשינה קבוע, הסיכון לחלות בשבץ מוחי עולה, הסבירות לפתח סוכרת ומחלות לב עולה. אלה הנתונים של מחקרים רציניים וארוכי טווח של מדענים.
שינה וזיכרון
זוכרים, בתור ילד, האמנו שאם תקראו פסקה של ספר לימוד לפני השינה, אז למחרת תזכרו אותה היטב? האם תהיתם פעם: מדוע בבוקר נראה שחלק מהפרטים של היום האחרון נעלמים מהזיכרון? האם השינה עדיין משפיעה על היכולת שלנו לזכור ולשכוח?
התברר שהמוח שלנו ישן בחלקים. כאשר אזורי מוח מסוימים ישנים, אחרים פועלים באופן אקטיבי כדי להבטיח שעד הבוקר התודעה האנושית תהיה נקייה ורעננה, והזיכרון יכול לספוג ידע חדש. זוהי תכונת איחוד זיכרון. בתהליך זה המוח מעבד את המידע המתקבל במהלך היום, מעביר אותו מהזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך, מנקה פרטים לא חשובים ומוחק לחלוטין כמה אירועים, רגשות ונתונים. כך, המידע ממוין ומסונן כך שעד זמן ההתעוררות המוח יכול לקלוט את הנתונים, והזיכרון עובד ב-100%. בלי שכחה כזו של מידע מיותר, לא יהיה לזכור את החשוב.
שינה ומצב רוח: קסם ההורמונים
לא ישן בלילה ובזבז כל היום! מוּכָּר? כשלא ישנים מספיק, גירוי, אדישות ומצב רוח רע רודפים את כל היום. או כשמגיע החורף, אנחנו כמעט "נופלים לתרדמה" - הפעילות יורדת, אנחנו יותר ויותר נכנעים למצבי רוח דכאוניים, אנחנו ישנים יותר.
התלות בשינה ובמצב הרוח ניכרת לנו ברמה אינטואיטיבית. אבל מה אם נגיד שהסיבה לתופעה הזו היא מאה אחוז מדעית?
הורמון השינה מלטונין, כפי שכבר הזכרנו, מווסת את המקצבים הצירקדיים של הגוף והסינתזה שלו תלויה ישירות בשינויים בתאורה - ככל שהוא חשוך יותר, כך ההורמון מיוצר יותר. חשוב שהיווצרותו תגיע מהורמון אחר - סרוטונין, אשר בתורו אחראי על מצב הרוח שלנו (הוא נקרא גם "הורמון האושר"). מסתבר שהם פשוט לא יכולים להתקיים אחד בלי השני! אם אין מספיק סרוטונין בגוף, אתם לא ישנים טוב, כי למלטונין אין ממה להיווצר, ולהיפך – כמות גדולה של מלטונין מעכבת את ייצור הסרוטונין ורמת הקשב יורדת, ומצב הרוח מחמיר. הנה זה - הקשר בין שינה ומצב רוח ברמה הכימית!
סרוטונין ומלטונין הם כמו "יין ויאנג" בין ההורמונים - פעולתם הפוכה, אבל אחד לא יכול להתקיים בלי השני. והכלל העיקרי לחילופין הרמוני של שינה שקולה וערות מאושרת הוא איזון ההורמונים הללו בגוף.
שינה ומשקל
אם אתה מרגיש שאתה אוכל יותר בגלל חוסר שינה, אתה כן. זה מוכח על ידי מחקר מדעי, וחשוב מכך, על ידי המבנה ההורמונלי של הגוף.
העובדה היא שהוצאת אנרגיה, שינה ותיאבון מוסדרים על ידי חלק אחד של המוח - ההיפותלמוס. שינה קצרה או מחסור בה מגבירים את ייצור "הורמון הרעב" גרלין ומפחיתה את כמות הלפטין, שאחראי לתחושת שובע. בשל כך, תחושת הרעב מתעצמת, התיאבון גובר, וכמות המזון הנאכלת הופכת לקשה יותר לשלוט. מדענים ניתחו את התוצאות של יותר מ-10 מחקרים ומצאו כי חוסר שינה מלווה באכילת יתר בממוצע של 385 קילוקלוריות. כמובן, המספר אינו רדיקלי, אבל עם חוסר שינה מתמיד, הנתון הופך מרשים.
שינה לפיטותרפיה
מה לעשות אם אתה מתמודד עם בעיה של נדודי שינה או שינה לא רגועה?
אין "גלולת קסם" כדי לפתור את הנושא הזה, אז כל אחד בוחר את "העוזר" הנכון עבור עצמו. בעולם, ניתן לחלק את עזרי השינה לתכשירים כימיים או צמחיים. מבין האחרונים, תה צמחים הוא הפופולרי ביותר. תכשירים צמחיים, בניגוד לתרופות סינתטיות, אינם גורמים לתלות והתמכרות אצל המטופל. תרופות צמחיות בעלות תכונות הרגעה קלות יסייעו במזעור חרדה, עצבנות וקידום שינה בריאה ועמוקה. יתר על כן, אתה יכול לקחת מוצרים על בסיס צמחי הן בפנים - תה, מרתחים, חליטות, ולהשתמש בהם חיצונית - כאמבטיות ארומטיות.
צמחים יבשים, פירות, קני שורש ניחנים במסה של חומרים שימושיים, שמנים אתריים, אלקלואידים, ויטמינים, יסודות מיקרו ומקרו. כמעט כל אחד יכול לחלוט תה, למעט אנשים הסובלים מאי סובלנות אינדיבידואלית.
צמחי מרפא רבים הוכחו קלינית כעובדים. אנשים הסובלים מהפרעות שינה, שלקחו תכשירים מצמחים כדי לנרמל את השינה, ציינו ירידה משמעותית בגירויים חיצוניים, ביטול ישנוניות בשעות היום ונורמליזציה של שנת הלילה.
אילו צמחי מרפא מקדמים שינה תקינה ובריאה?
ולריאן. צמח זה שימש באופן פעיל מאז ימי קדם להרגעת מערכת העצבים. הוא מכיל חומצה איזוולרית, כמו גם את האלקלואידים ולרין והאטינין. יחד יש להם אפקט הרגעה קל. לכן, שורש ולריאן משמש להקלה על כאבי ראש, מיגרנות, נדודי שינה, עוויתות ונוירוזות.
לִקְפּוֹץ. נעשה שימוש בתפרחת המכילה לופולין. יש לו השפעה מייצבת ומשכך כאבים על מערכת העצבים המרכזית, וגם משפר את איכות השינה.
אורגנו. הצמח מכיל פלבנואידים ושמנים אתריים, בעלי השפעות נוגדות עוויתות, אנטי קצביות ומהפנטות. למשקה אורגנו יש טעם חריף וארומה יוצאת דופן.
מליסה. עוד צמח שימושי, שעליו מכילים לינלול. לחומר זה יש השפעה מרגיעה, מרגיעה ומרגיעה. לכן מכינים תה מלימון לרענון והרגעת הגוף.
תועלת אם. השפעה היפנוטית קלה מושגת עקב נוכחות סטכידרין. השימוש ב- motherwort מקל על תהליך ההירדמות. Motherwort משמש לנדודי שינה, נוירוזה, דיכאון, VVD, neurasthenia.
חשוב להבין שההשפעה של צמחי מרפא מתונה, מצטברת, מוכרת יותר למקצבים הטבעיים של הגוף. ניתן לקחת אותם ללא נזק למשך תקופה ארוכה, והם מצוינים עבור אנשים שמקפידים על תזונה בריאה.
ניתן לרכוש אוסף פיטו מהחומר באתר היצרן "ארז אלטאי"
עקבו אחר חדשות החברה ברשתות החברתיות: