דיאטת אפונה, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 720 קק"ל.

דייסת אפונה היא תוספת נהדרת ומנה נהדרת דלת קלוריות. והמרכיב העיקרי שלו הוא מחסן אמיתי של חומרים מזינים שעוזרים לגוף לתפקד כראוי.

דרישות תזונה לאפונה

בדיאטת אפונה, אתה יכול לאכול דגנים, ירקות, מרקי ירקות, פירות, משקאות חלב מותססים דלי שומן. מזון מטוגן, ממתקים, מוצרי קמח, בשרים מעושנים וכל משקאות עם אחוז אלכוהול אסורים בהחלט במהלך הדיאטה. שתו 1,5 עד 2 ליטר מים נקיים ושקטים לאורך היום. ואם אתה יכול, הקדיש לפחות קצת זמן מדי יום לפעילויות ספורט.

באשר לפרמטרים של ירידה במשקל, אתה יכול לרדת בין 3 ל -10 קילוגרמים מיותרים בשבוע אם אתה שומר על צריכת הקלוריות המומלצת של 1300-1500 יחידות אנרגיה. כמובן שהתוצאה תלויה בסוג התפריט שאתה עוקב אחריו ובאיזה אופן אתה יכול לעשות זאת. כמובן שתפקיד חשוב בתהליך זה ממלא את המאפיינים האישיים של האורגניזם ואת הכמות הראשונית של קילוגרמים עודפים באמת.

שקול דרכים שונות לרדת אפונה במשקל. הגרסה הפופולרית הראשונה של דיאטה זו, אליה הייתי רוצה להפנות את תשומת ליבך, מומלצת למי שרגיל לאכול שלוש פעמים ביום. כל השבוע יש צורך לדבוק באותו תפריט, תוך שימוש, בנוסף לדייסת אפונה, שיבולת שועל מגולגלת, בשר דגים ודגים, פירות וירקות. גודל ההגשה אינו מוגדר בבירור, אך אכילת יתר, כמובן, אינה שווה את זה. חלוקת הארוחות באופן שווה לאורך כל היום, ויתור על אוכל מפנק 3-4 שעות לפני מנוחת הלילה. אגב, על פי ביקורות, סוג זה של ירידה במשקל אפונה הוא היעיל ביותר, ומאפשר לך לרדת עד 10 ק"ג בשבוע.

בגרסה אחרת של דיאטת דייסות האפונה, ירידה במשקל, ככלל, נעה בין 3 ל -5 קילוגרמים. כל ירקות ופירות, מרקים דלי שומן, מיצים טריים, גבינת קוטג 'מותרים כאן. על סמך זה, ניתן להרכיב את התפריט לפי שיקול דעתך. אבל הכלל הבלתי מעורער של טכניקה זו הוא הצורך לאכול תמיד 200 גרם דייסת אפונה לארוחת הצהריים (המשקל מצוין בצורה מוגמרת). שלא כמו בתפריט הקודם, כדאי לאכול חמש פעמים ביום, ולהציג את כללי התזונה השברית.

הגרסה השלישית של דיאטת האפונה דומה לקודמת. אבל במקרה זה, במקום דייסת אפונה לארוחת צהריים, אתה צריך לאכול מרק פירה עשוי אפונה. שאר המשאלות נשארות זהות. מרק דיאטה מוכן כדלקמן. שלחו כ- 400 גרם אפונה קפואה לסיר, הוסיפו כפית סוכר, פטרוזיליה ושאר ירקות קצוצים, הוסיפו מעט מלח ומלאו 400 מ"ל מים. מביאים לרתיחה, יש להרתיח את המרק כרבע שעה. לאחר מכן מקציפים הכל בעזרת בלנדר ומוסיפים עד 15 מ"ל של שמנת מינימלית של שומן. מרתיחים שוב ומכבים את הכיריים. המנה מוכנה.

וריאציה נוספת של הטכניקה - דיאטת האפונה הירוקה - תסייע להפחתת המשקל ב -4 ק"ג. היא רושמת ארבע ארוחות ביום של מרק אפונה, אפונה טרייה, ביצי עוף, פירות וירקות. יש לאכול את כל שבעת ימי הדיאטה אותו הדבר. אתה יכול לשבת על דיאטה זו למשך שבוע לכל היותר.

לא משנה איזו גרסה של דיאטת האפונה, ולא משנה כמה תרדו במשקל, על מנת לשמור על התוצאה המתקבלת, לאחר פקיעת הטכניקה, עליכם לאכול נכון. הסר אוכל לפני השינה ובלילה, צמצם למינימום את הנוכחות בתזונה של מזון סוכר, מטוגן, שומני, מעושן, כבוש ומלוח מדי, כמו גם משקאות שיש להם מקום לסוכר ואלכוהול.

תפריט דיאטת אפונה

דיאטת דיאטת אפונה יעילה של XNUMX ביום

ארוחת בוקר: מנת דייסת שיבולת שועל, מבושלת במים, בתוספת כמות קטנה של תפוח מגורד. ארוחת צהריים: מרק ירקות דל שומן או תבשיל ירקות; דייסת אפונה. ארוחת ערב: אפונה משומרת (עד 200 גרם) בתוספת חתיכת חזה עוף מבושל או מעט דג רזה, מבושל גם בלי להוסיף שמן.

דוגמא לדיאטת דייסות אפונה

דוגמא לדיאטת מרק שמנת אפונה

דיאטת דיאטה על אפונה ירוקה

התוויות נגד לדיאטת האפונה

• כללי תזונת האפונה אינם מתאימים לכולם. אי אפשר לצפות בשיטה המוצעת בנוכחות תהליכים דלקתיים במערכת העיכול, דלקת מפרקים חריפה, צנית, אנשים המועדים לגזים.
• בנוכחות כיבים בקיבה או בתריסריון, מכל מנות האפונה שהוזכרו, ניתן להשתמש רק במחית ואז לאחר התייעצות עם רופא.
• כל אחת מהאפשרויות לדיאטת אפונה אינה מסומנת אצל נשים בהריון, במהלך ההנקה, אנשים שלא הגיעו לגיל הרוב ואנשים בגיל מתקדם.

היתרונות של דיאטת האפונה

1. על פי ביקורות של אנשים שניסו את טכניקת האפונה, היא מאופיינת בסובלנות קלה.
2. אין תחושת רעב חריפה וכתוצאה מכך הרצון להשתחרר.
3. תזונה זו יעילה, היא יכולה לשנות את הגוף באופן משמעותי תוך זמן קצר.
4. בנוסף, מוצרי דיאטה אינם דורשים עלויות כספיות משמעותיות.
5. תזונאים שמחים על כך שהתזונה מאוזנת מספיק מבחינת תכולת הרכיבים הדרושים לגוף.
6. כמובן, היתרונות הבריאותיים של אפונה מוסיפים לתזונה. נציג קטניות זה מפורסם בתכולתו הגבוהה של חלבון, חומצות אמינו (מתיונין, ליזין, ציסטאין, טריפטופן). לא בכדי כלול מוצר זה בתזונתם של צמחונים, אנשים בצום וגם ספורטאים. הכנסת אפונה ותבשילים על בסיסם לתפריט מקדמת עיכול תקין, מסייעת בהוצאת רעלים ותצורות רעילות מהגוף ומשפרת את חילוף החומרים. לאפונה יש השפעה חיובית גם על מערכת הלב וכלי הדם, עוזר להתמודד עם נפיחות קשה, מסיר בעדינות חול מהכליות, מהווה בו זמנית דרך נפלאה למנוע אורוליטיאזיס.
7. נוגדי החמצון הקיימים באפונה מנרמלים את רמות הכולסטרול, מקדמים התחדשות תאים ונחשבים כמונעים נגד סרטן. אפונה עשירה במיוחד בויטמיני B, אשר משפיעה לטובה על הפעילות הנפשית, מגבירה את הריכוז ומשפרת את הזיכרון, כמו גם מעניקה לגוף מרץ ואנרגיה. לכן סביר להניח שהחולשה לאלו שמורידים במשקל בדיאטת אפונה לא תאיים.

חסרונות דיאטת האפונה

לא משנה כמה טובה דיאטת האפונה, חסרונות מסוימים לא עקפו אותה.

• לדוגמא, יש אנשים שמתלוננים על ייצור גז מוגבר ואי נוחות במעיים.
• כמו כן, אנשים רבים אינם שמחים שלוקח יותר זמן להכין מנות מבוססות אפונה מאשר לבשל אוכל מוכר. העובדה היא שאפונים, ככלל, צריכים להשרות לפחות שעתיים לפני הבישול.

חזרה על דיאטת האפונה

מומחים לא ממליצים בחום לחזור על אחת מהאפשרויות לדיאטת אפונה מוקדם יותר מחודש וחצי לאחר סיומה.