דיאטת דגנים, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 610 קק"ל.

דיאטת הדגנים היא אחת השיטות הנאמנות, המשביעות והעדינות, אך יחד עם זאת היעילות ביותר, לשינוי הגוף. המוצרים העיקריים לשבוע (כלומר, לתקופה זו הוא מיועד) יהיו דגנים שונים (כוסמת, שיבולת שועל, אורז חום או חום, דוחן).

במשך 7 ימים של חיי דיאטה, אתה יכול להוריד עד 5 קילוגרמים מיותרים לגוף. איך אוכלים דגנים כדי לרדת במשקל?

דרישות דיאטת דגנים

דיאטה זו נבדלת מאחרים על בסיס דגנים בכך שאינך צריך להקפיד על מזון חד-פעמי. אתה יכול להפוך את הדיאטה שלך למגוונת יותר ובמקביל להיפטר ממשקל לא רצוי.

כמובן שמגבלות הדיאטה לא נחסכו. כדי שהירידה במשקל תהיה יעילה, יש להימנע ממלח, סוכר, חמאה ותוספות שומניות אחרות, כמו גם ממשקאות המכילים אלכוהול.

כל הדגנים חייבים להיות מבושלים במים. אגב, לא ניתן לצרוך את כל הדגנים. מומלץ לסרב לאורז לבן, לסולת, לדגנים מיידיים.

בסיס הדיאטה הוא דייסה. ניתן להוסיף אותם בכמות קטנה של קפיר (דל שומן או דל שומן), חלב, יוגורט טבעי ללא תוספות, גבינת קוטג 'דלת שומן, פירות שאינם עמילניים, מרק ירקות, 1-2 כפית. דבש טבעי ביום. מומלץ לסרב למזון אחר במהלך דיאטת הדגנים.

כדאי לאכול שלוש פעמים ביום, ולסרב לאוכל 3-4 שעות לפני השינה. נסו לשתות מספיק מים בין הארוחות (ניתן להשתמש גם בתה ירוק וצמחי מרפא). כדי לא לאכול יתר על המידה, צרכו בכל פעם לא יותר מ- 50 גר 'דגנים (כלומר משקל הדגנים היבשים) והשלמו אותו עם המזון הנ"ל. כדי לחסוך זמן בבישול, אתה יכול להשתמש בדגני בוקר כל יום, או לערבב דגנים בריאים.

הוסף בהדרגה מזונות חדשים לתזונה שלך כאשר אתה מפסיק את דיאטת הדגנים. ראשית, הגדילו את כמות הפירות והכניסו ירקות לא עמילניים, אחר כך קטניות (אפשרי סויה). לאחר מכן, מותר להשלים את התזונה בכמות גדולה של גבינת קוטג' ומוצרי חלב מותססים אחרים, ולאחר מכן עם בשר ודגים רזים. מומלץ להגביל את מוצרי המתוקים והקמחים בחיים שלאחר הדיאטה. אחרת, לא משנה כמה תרד במשקל, משקל עודף יכול לחזור שוב.

בנוסף לדיאטת הדגנים המתוארת, ישנן אפשרויות נוספות. לדוגמא, טכניקה בתוספת קפיר (המיועד למשך 3 ימים), דגני בוקר וירקות ופירות דגנים (ניתן לשבת על אלה עד 5 ימים), דיאטת פריקת דגנים (שנמשכת 1-2 ימים). יש גם את הטכניקה של בראד פיט, המסייעת לשחקן עצמו להפוך את הגוף (אלה 5 ימי צום המבוססים על דגנים). תוכלו ללמוד עוד על הדיאטות שלהם בתפריט למטה. אז בחרו את המגוון שאתם אוהבים והלכו על הדמות המושלמת.

תפריט דיאטת דגנים

מנה משוערת של דיאטת דגנים למשך שבוע

המנה של דיאטת דגנים עם קפיר

דיאטת דיאטת דגנים וירקות

דיאטת דיאטת דגני בוקר

הערות... אם תרצו, תוכלו לנגוס בפירות הדר בין הארוחות העיקריות.

דיאטה של ​​דיאטת פריקת דגנים

דיאטת הדגנים של בראד פיט

התוויות נגד דיאטת הדגנים

לא משנה כמה דיאטת הדגנים עשויה להיראות לכם פשוטה, עדיין ישנן התוויות נגד מסוימות לכך.

• זה לא צריך להיות חווה על ידי חולי צליאק (צליאק).
• אנשים הסובלים מכל סוג של מחלת מעיים או קיבה יכולים לפנות לדיאטת דגנים רק אם היא מאושרת על ידי רופא גסטרואנטרולוג.
• התייעצות עם מומחה מוסמך, כמובן, בכל מקרה לא תהיה מיותרת.

היתרונות של דיאטת דגנים

1. הדגנים המעורבים בתזונה הם מקור יקר לחומרי סיבים ונטל המנקים את המעיים בעדינות וביעילות מרכיבים מזיקים.
2. הוכח מדעית כי אנשים שהתזונה שלהם מכילה לפחות 3-4 מנות דגנים בשבוע הם בעלי סיכוי נמוך ב -20% להתמודד עם מחלות במערכת הלב וכלי הדם. לכן, לא משנה אם ברצונכם לרדת במשקל, הכנסת דגנים לתזונה מומלצת לטובת הגוף ולשיפור הבריאות.
3. כמו כן, דגנים עשירים בנוגדי חמצון, מינרלים וחומרים מזינים שונים. יש להם השפעה חיובית על תפקוד הכבד, מנקים את דפנות כלי הדם, מסייעים לנרמל את רמות הכולסטרול, מונעים תצהיר מלח ומסייעים במניעת אנמיה ובעיות בריאות רבות אחרות. לדגנים השפעה מועילה במיוחד על תפקוד מערכת העיכול, מסייעת לספיגה טובה יותר של מזון, ביטול נפיחות ובעיות בצואה.
4. לחומרים שנמצאים בדגנים השפעה חיובית על מראה האדם. העור הופך בריא ורענן, מספר האקנה וביטויים לא מושכים אחרים מצטמצם משמעותית, השיער והציפורניים מתחזקים.
5. דיאטת הדגנים עצמה בדרך כלל די קלה (גם פסיכולוגית וגם פיזיולוגית). אין תחושת רעב, ובהתאם לכך, הרצון להתנתק מהטכניקה ולהתנפל על מטעמים אסורים.
6. מגוון דגנים ומוצרים נוספים מאפשרים להפוך את התפריט למשעמם ולא להתעייף מאותו סוג האוכל המוצע. בשל העובדה שדגנים רוויים בצורה מושלמת באנרגיה, עייפות, אדישות, חולשה ודיאטות מענגות אחרות לא יבקרו אותך. אז, אם תרצה, אתה יכול לשחק ספורט, שרק יאיץ את תהליך הירידה במשקל ויהפוך אותך לא רק לרזה, אלא גם לכושר.
7. דיאטת דגני בוקר מאיצה את תהליכי חילוף החומרים בגוף, וזה מצידו מגביר את הסבירות לשמירה על המשקל שעולה לאחר ירידה במשקל וליהנות מהתוצאה שהושגה לאורך זמן.
8. טוב גם שהטכניקה מאפשרת לחסוך כסף. ברור שזול יותר לאכול דגנים מאשר שפע של מוצרי חלבון.
9. יתרון נוסף בדיאטת הדגנים הוא שלא לוקח הרבה זמן להכין אוכל. אתה יכול להתמסר לפעילות מתגמלת יותר.

חסרונות של דיאטת דגנים

למרות התועלת של דגני בוקר, בתזונה של דגני בוקר, יתכן שעדיין יהיה מחסור בחומרים ורכיבים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף (בפרט, בגלל מגבלה משמעותית בייצור החלבון). כדי להימנע מכך, לא יהיה מיותר ליטול ויטמין ומינרל.

חזרה על דיאטת הדגנים

לא מומלץ להקפיד על דיאטת דגנים יותר מפעמיים בשנה, ומומלץ לשמור על הפסקה בין סבבי הדיאטה למשך 2-3 חודשים לפחות.