תזונה פסיכולוגית, שבועיים, -2 ק"ג

ירידה במשקל עד 6 ק"ג תוך 2 שבועות.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1150 קק"ל.

לדברי פסיכולוגים, עודף משקל הוא לעתים קרובות תוצאה של גישה פנימית שגויה. כדי לרדת במשקל, לפעמים זה לא מספיק רק לשנות את הדיאטה שלך, אתה צריך לשנות את דרך החשיבה שלך. לזה מכוונת הדיאטה הפסיכולוגית. מטרתו העיקרית היא להתגבר על ההרגל לקלוט מזון ללא הבחנה ובמהירות. ניתן לרזות באמצעות טכניקה זו בכמות קילוגרמים כלשהי. הכל תלוי כמה זמן אתה מקפיד על זה, ובמאפייני הגוף.

דרישות תזונה פסיכולוגיות

על פי עקרונות הדיאטה הפסיכולוגית, כל האנשים, מלבד מקרים של בעיות בריאות, עולים במשקל על ידי עידוד חולשותיהם. לכן, עלינו לשקול מחדש את היחס לאוכל, תזונה ואכילת יתר. פסיכולוגים רבים מסכימים כי בהיותו במצב של מתח, האדם סובל מתת-תזונה או (מה שקורה בתדירות גבוהה יותר) צורך הרבה יותר מזון ממה שהוא באמת זקוק לו.

אם אתם שומרים על תזונה פסיכולוגית, עליכם לשלוט בתזונה ובהרכב המזון הנצרך, לא משנה באיזה מצב אתם נמצאים. עליכם ללמוד כיצד להעריך את טעם וריח המזון, שילוב של מספר מרכיבי מזון בארוחה אחת. . לדברי מפתחי הדיאטה, תרגול זה תורם לעובדה שאדם לומד להיות מרוצה מפחות אוכל מבעבר.

כשאתה נקלע למצב מלחיץ, נסה להתכנס ולשלוט ברגשות שלך, זה מפחית את ייצור האדרנלין. במקרה של אירוע כלשהו שהשפיע לרעה על מצבך, עליך לאכול במנות קטנות. במקביל, נסו ללעוס אוכל ביסודיות ולא למהר. אם אתה רוצה לתפוס לחץ, נסה להתגבר על הרצון על ידי שתיית כוס מים פשוטים או תה חלש. יתר על כן, אתה צריך לעשות את זה בלגימות קטנות.

השבת הגוף במזון צריכה להיות רק כאשר מתרחשת תחושת רעב אמיתי. איך ללמוד לזהות רעב אמיתי מלהיות רגשי (רצונות פשוט לנצל את הבעיות שלהם)?

• רעב רגשי יכול לעלות על האדם בכל עת, גם מיד לאחר האכילה. והרצון הפיזיולוגי לאכול לא יכול להתעורר כשהבטן מלאה. לכן, אם לאחר האכילה אתה רוצה שיהיה לך משהו אחר לאכול (כמובן, אם לא צריכת כמות דלה מאוד של אוכל), אז זה הרעב הרגשי שמאותת.
• אם עם רעב פיזיולוגי אנחנו רק רוצים לאכול, וזה לא חשוב במיוחד איזה מזונות לאכול, העיקר להטביע את דחפי הרעב, אז עם רעב רגשי אנחנו, ככלל, רוצים מוצרים מסוימים. ובדרך כלל זה נוגע לאוכל האהוב עלינו. למשל, בעלי שן מתוק במצבים כאלה נשענים על ממתקים, עוגות ומעדנים דומים עתירי קלוריות. דרך פשוטה לבחון את עצמך: אם אתה מוכן לאכול לפחות תפוח, אז אתה רעב; ואם אתה לא רוצה תפוח, אתה גם לא באמת רוצה לאכול. ברור שבמקרה הזה הרגשות שלך זועקים.
• דחפי רעב רגשיים דורשים בדרך כלל סיפוק מהיר ברק, אך הרצון הפיזיולוגי לאכול, ככלל, יכול לחכות זמן מה.
• במקרה שתאכלו את הרגשות שלכם, תוכלו לעשות זאת גם כשאתם שבעים. ואם אתה משביע רעב אמיתי, אז התמלא במהירות והפסיק ללעוס.

לאחר התפרצויות ותפיסת רעב רגשי, אדם מרגיש אשם, במיוחד כאשר הוא מנסה לרדת במשקל, וזוללות בלתי מבוקרת מפריעה לכך.

על מנת שהתזונה הפסיכולוגית תהיה יעילה ככל האפשר ולא תהפוך לשלב הבא של צעדת ההרזיה, מפתחים אותה קוראים לנו להבין מדוע אנו רוצים לרדת במשקל. פסיכולוגים מאוד לא ממליצים לרדת במשקל לאירוע כלשהו, ​​למען אדם ספציפי. אחרי הכל, אנשים יכולים לריב, האירועים עוברים ואז המטרה אבדה. לאחר מכן, מי שמוריד במשקל בדרך כלל נרגע ומחזיר לעצמו את הקילוגרמים שאבדו, ולעתים הוא מחלים אפילו יותר מאשר לפני הדיאטה. עליכם לרדת במשקל בעיקר עבור עצמכם - למען הבריאות שלכם, היופי, הביטחון העצמי וגורמים חשובים אחרים עבורכם.

עכשיו נסה ללמוד כיצד להירגע. מצבי לחץ ועצבנות מתמדת יכולים בקלות להוביל לסט של קילוגרמים מיותרים. אל תלך לשולחן (הרבה פחות לאכול בדרכים) כשאתה עצבני, מגורה או כועס. אכילת יתר במצב זה היא קלה מאוד! צריך לזכור שתחושת המלאות לא מגיעה באופן מיידי, ולכן חשוב לא להתמכר למהר. כדי לחוש שובע במהירות, אכלו אוכלים בתפזורת - פירות, ירקות, שכן סיבים עוזרים למלא את הבטן.

אכלו אוכל מסריח יותר. הוכח מדעית שאנשים שאוכלים אוכל עם ריח חריף נוטים פחות לאכילת יתר. מוסיפים למוצרים בצל, שום, עשבי תיבול וכו'. רק אל תגזים. אם תגזים עם אוכל חריף, להיפך, אתה יכול לפתח תיאבון מוגבר.

תן עדיפות לחלבון בריא. העובדה היא שהמוצרים שיש בהם נותנים תחושת שובע לאורך זמן.

נסו לא לאכול בחברה, מכיוון שהרבה יותר קל לאכול יתר על המידה. לכן, אם בכל זאת אינך יכול להימנע מחטיף בחברה, עליך לשלוט בזהירות רבה יותר על המזון שאתה אוכל.

תזונה פסיכולוגית אינה מכריחה אותך לסרב לאוכל מסוים. על מנת לא להישבר, תוכלו להשאיר כל מעדן אהוב בתזונה, אך בכמויות קטנות. יחד עם זאת, חשוב לתכנת את עצמכם לתזונה נכונה ומאוזנת. עליכם להבין, למשל, מנת גבינת קוטג 'עם תבשיל פירות או ירקות עם בשר תהיה בריאה ומספקת יותר לגופכם מאשר חתיכת עוגה. רק תחשוב שההנאה הזו שנייה כמעט אחת מעוגה תגרום לך לסבול מאשמה או לבלות יום שלם בחדר הכושר בשריפת קלוריות. תשוקה למתוק היא עזרה נהדרת להביס פירות יבשים, ריבה, דבש טבעי. בכל פעם שאתה אוכל, חשוב כיצד מועיל אוכל זה על גופך.

כפי שאתה יכול לראות, אין תפריט ברור שיש לעקוב אחריו ללא עוררין. אתה יכול לתכנן את זה על פי הטעם שלך.

לגבי מספר הארוחות בדיאטה פסיכולוגית, כדי שלא תרגישו לא בנוח, אכלו כמה שתרצו (תלוי בשגרת היום יום). אך באופן אידיאלי, אם ניתן, מומלץ להקפיד על תזונה חלקית. שימוש תכוף במזון יעזור לכם לא לאכול יתר על המידה, מכיוון שתחושת רעב חזקה פשוט לא תספיק להתפתח. למה לאכול הרבה אם אתה מבין שתוך שעה-שעתיים אתה יכול לאכול חטיף? בנוסף, כידוע, תזונה חלקית עוזרת לזרז את חילוף החומרים (מה שדוחף גם את תהליך ההרזיה) ומשפיע לטובה על תפקוד מערכת העיכול. אם אינך בטוח שתכולת הקלוריות של הדיאטה שלך מתאימה לירידה במשקל, העריך אותו בערך והוריד אותו ל 1500 (מינימום 1200) קלוריות. לאחר מכן, לאחר שהגיע למשקל הרצוי, הרם אותו, תוך התחשבות בעקרונות הבסיס שתוארו לעיל.

כדאי גם לדבר על תקלות אפשריות. אם מסיבה כלשהי הרשית לעצמך עודף אוכל, אל תכה את עצמך והרעב. פשוט הסיקו מסקנה ממה שקרה והמשיכו הלאה. אין ספק שעם הזמן יהיו פחות טעויות כאלה, וכתוצאה מכך, בזכות התרגול הפסיכולוגי, הן ייעלמו לחלוטין. אחרי הכל, למה לאכול יתר על המידה אם אתה כבר יכול לאכול מה שאתה רוצה ומתי שאתה רוצה?

תפריט דיאטה פסיכולוגית

לדוגמא דיאטה פסיכולוגית למשך 3 ימים

התוויות נגד דיאטה פסיכולוגית

לדיאטה זו אין התוויות נגד.

היתרונות של דיאטה פסיכולוגית

1. אין הגבלות קפדניות על בחירת המוצרים.
2. עם ארגון סביר של הדיאטה, אתה יכול לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב.
3. התזונה הפסיכולוגית מאוזנת מבחינת חומרים מזינים, אינה מזיקה ומלחיצה לגוף.
4. המוצרים המעורבים בו תורמים לשיפור הבריאות והמראה.

חסרונות של תזונה פסיכולוגית

• נדרשת עבודה פסיכולוגית רצינית ושיקום מחדש של התנהגות האכילה.
• אם אתה רגיל לאכילת יתר, תחילה עלול להרגיש אי נוחות.
• מכיוון שאין תפריט ברור, לא כולם יכולים להרכיב אותו בצורה נכונה ולספק לגוף את הרכיבים השימושיים הדרושים (יתכן ויש עודף משקל חד כיווני בשומנים או בפחמימות).

דיאטה מחודשת

אם אתה מרגיש בנוח, תמיד ניתן לעקוב אחר העקרונות הבסיסיים של תזונה פסיכולוגית.