דיאטת חברות, שבועיים, -2 ק"ג

ירידה במשקל עד 7 ק"ג תוך 2 שבועות.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 840 קק"ל.

דיאטת הידידות זכתה לפופולריות רחבה ביד הקלה של טטיאנה מלאחובה, אישה שעובדת כמהנדס זמן רב ואין לה שום קשר לתחום הדיאטה והתזונה הנכונה. אך חייה של טטיאנה השתנו בשנת 2004, כשהחליטה להילחם בעודף משקל.

לאחר שחוותה דרכים חדשות רבות להפחתת משקל הגוף, לאחר שדיברה באמצעים שונים להרזיה, שלא הביאו לתוצאות ניכרות, אלא רק מיצו את האישה, היא פיתחה דיאטה זו באמצעות ניסוי וטעייה משלה. טטיאנה המטרתית זרקה יותר מ -60 ק"ג ושינתה דרמטית לא רק את דמותה, אלא גם את חייה. כתוצאה מכך יצא ספרה "להיות רזה". דיאטת הידידות עזרה להיפטר מקילוגרמים מקלקלים חיים עבור הרבה אנשים. איך ממלאחובה מציע לרדת במשקל?

דרישות דיאטת חברות

הבסיס של הספר "להיות רזה" הוא הדעה שאתה צריך להתיידד עם הגוף (מכאן, כנראה, עלה שם הדיאטה). כפי שמציין המחבר, לעתים קרובות איננו מקשיבים לצרכים האמיתיים של הגוף שלנו. בזמן שהוא מבקש חומרים מזינים, אנו ממלאים אותו במוצרי מזון שומניים, עתירי קלוריות, לא בריאים, אשר לא רק מובילים לסט של קילוגרמים מיותרים, אלא יכולים, בצריכה קבועה, לגרום לפגיעה חמורה בבריאות.

לשקול הדרישות הבסיסיות של דיאטת החברות.

• כשאתה מתעורר בבוקר, הקפד לשתות כוס מים בטמפרטורת החדר או בטמפרטורה חמה. לחות מעניקה חיים הכרחית לאורך כל היום. כדי שהאוכל ייספג במהירות האפשרית, ותהליך ההרזיה נעים ביעילותו, ממליצה מלכובה לשתות כוס מים כ -20 דקות לפני הארוחות. ואינך צריך לשתות ישירות עם הארוחות או אחריהן. כלל זה חל לא רק על מים, אלא גם על נוזלים אחרים (תה, קפה, קפיר, מיץ וכו ').
• תמיד צריך לאכול ארוחת בוקר ולנסות לעשות זאת בשעה הבאה של הערות בבוקר.
• ארוחת הערב צריכה להיות לפחות 3 שעות לפני כיבוי האורות.
• מומלץ לאכול לפחות 4 פעמים ביום, לאט, ללעוס אוכל ביסודיות, מבלי להסיח את הדעת בגלל עניינים זרים.
• דאגו לכלול ירק טרי או סלט ירקות מעורב בכל ארוחה.
• כדי להתחיל בתהליך של ירידה במשקל, יש להוריד את תכולת הקלוריות של הדיאטה, אך לא יותר מדי. כמו תזונאים רבים, מחבר דיאטת הידידות אינו ממליץ להוריד את הערך התזונתי היומי שלך מתחת ל 1200 קלוריות. אחרת, זה כרוך בהאטה בחילוף החומרים וביצירת בעיות רבות אחרות, הן בנוגע לבריאות והן לירידה במשקל.
• נסו לחלק את צריכת הקלוריות באופן שווה בערך בכל הארוחות.
• בהתחשב במשקל שלך, על מנת שהירידה במשקל תתרחש בצורה נכונה ככל האפשר, מומלץ לצרוך 1-1,5 גרם חלבון ועד 45 גרם שומן לכל קילוגרם זמין. אם קשה לקרוא לסגנון החיים שלך פעיל, ואתה יודע על ספורט רק בשמועה, עדיף להוריד את קצב השומן ל -30 גרם.
• כדי להימנע משעמום עם כללי התזונה, נסה להעיר את כישורי הקולינריה שלך. הפוך את התפריט למגוון ככל האפשר.
• לא מומלץ לערבב באותה ארוחה שומנים צמחיים ובעלי חיים.
• פעם או פעמיים בשבוע, כדי לא להשתוקק לממתקים בכלל, תוכלו לפנק את עצמכם עם 30-40 גרם שוקולד מריר עם תכולת קקאו גבוהה, תוך שמירה על צריכת הקלוריות המותרת. אבל אתה צריך לעשות זאת במהלך ארוחת הבוקר או לכל היותר בארוחת הצהריים.

מחבר השיטה מייעץ למזער משמעותית את כמות המלח בתזונה ולהסתכסך עם תפוחי אדמה, תירס, אורז (במיוחד לבן). אסור להתיידד עם אוכל שנאלץ לעבור טיפול חום ארוך (בשר מעושן, שימורים, מוצרי נקניק), עם מוצרים חצי מוגמרים, תבשילים מטוגנים בשמן ורטבים תעשייתיים.

אפשר לתבל סלטים בשמנים צמחיים ומיץ לימון. השתמש בתבלינים טבעיים לשיפור טעמו של האוכל שלך. אתה יכול לשתות תה וקפה, אך ללא סוכר. כמו כן, מותר פירות, ירקות או מיצים מעורבים בכמויות קטנות (ללא ממתיקים ולא קונים בחנות).

הקפידו על הכללים של טכניקה ידידותית, אם הכל בסדר עם הבריאות, כדאי עד שתגיעו לצורה הפיזית הרצויה. אבל אז, אם אתה לא רוצה להחזיר את הקילוגרמים שכל כך נפטרת מהם, אתה לא צריך להרשות לעצמך הרבה מוצרים אסורים. רצוי לשמור על העקרונות הבסיסיים של דיאטה בחיים, פשוט להגדיל בהדרגה את צריכת הקלוריות היומית עד שתמצא את האינדיקטור האידיאלי שלך - נתון שבו המשקל לא יירד ולא יעלה.

תפריט דיאטת חברות

דיאטה שבועית של דיאטת ידידות

הערות... בהתחשב בהמלצות הבסיסיות של דיאטת החברות, תוכלו לפתח תפריט משלכם בהתבסס על העדפות הטעם ויכולותיכם.

התוויות נגד דיאטת חברות

יש מעט מאוד התוויות נגד לדיאטת החברות.

• אלה כוללים נוכחות של כיב פפטי או גסטריטיס במהלך החמרה, הריון והנקה, ילדות והתבגרות.
• כמובן שלא כדאי להשתמש בשום מוצר אם חווית תגובות אלרגיות אליו.
• אם אתם עוקבים אחר דיאטה מסוימת בעלת אופי טיפולי ורוצים לשנות את גופכם על פי דיאטת מלכובה, התייעצו עם הרופא שלכם. אין ספק שיש מוצא.

מעלות דיאטת החברות

דיאטת הידידות מלאה בסגולות שגורמות לו להתבלט בין דרכים רבות אחרות לשנות את דמותך.

1. היא אספה את העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה, כך שהגוף אינו מונע מהחומרים הדרושים לו. זה ממזער את הסבירות לבעיות בריאות.
2. עקב ירידה חלקה במשקל, העור, ככלל, אינו צונח, מה שחשוב במיוחד לאנשים שמורידים כמות משמעותית של קילוגרמים מיותרים.
3. תזונה ידידותית עוזרת לנרמל תהליכים מטבוליים בגוף. המשמעות היא שהסיכוי להחזיר את הקילוגרמים שאבדו לאחר הירידה במשקל הוא קטן מאוד.
4. כאשר מקפידים על כללי טכניקה זו, רקמת השריר אינה חולפת, אך שכבת השומן היא שנעלמת, וגם רעלים, רעלים וחומרים מזיקים אחרים שאינם מועילים לו מוסרים מהגוף בהדרגה.
5. דיאטה רחבה יכולה להיקרא גם יתרון. הראה את הדמיון שלך ותוכל לאכול טעים ומגוון.
6. בנוסף, עם גישה מוכשרת להכנת התפריט, אתה יכול לרדת במשקל ללא ייסורי רעב ואי נוחות.

חסרונות בדיאטת החברות

• חלק מאיבוד המשקל הדגיש את החיסרון הבא בדיאטת מלכובה - המשקל לא נעלם מהר מאוד. ידוע כי בניגוד לדעתם של תזונאים בדבר הצורך לרדת במשקל בהדרגה, רבים רוצים לחדש את גופם במהירות ובאופן משמעותי. במקרה זה, דיאטת החברות לא תעבוד.
• לא קל להתרגל לחוקי המתודולוגיה, זה יכול להיות לאנשים שהתזונה שלהם הייתה רחוקה מאוד מתזונה נכונה, ולאלה שאכלו שפע יתר. זה יכול לקחת זמן לעצב מחדש את הרגלי האכילה שלך.
• בשל העובדה שהגוף מתחדש למצב עבודה חדש, בהתחלה (בדרך כלל עד 10-12 יום מתחילת הדיאטה) עלולות להופיע פריחות ועצירות.

חזרה על דיאטת הידידות

אם אתה מתחיל לעלות במשקל לאחר סיום הדיאטה, תוכל לחזור לדיאטת החברות ברגע שתרצה (כל עוד אתה מרגיש טוב). אך לפני כן, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול את האפשרות להפרעות אנדוקריניות ובעיות בריאותיות אחרות, שבגללן קילוגרמים עודפים עלולים לדפוק שוב על דלתך.