תוכן
ירידה במשקל עד 4 ק"ג תוך 7 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 680 קק"ל.
אנשים רבים היום מסרבים למוצרים מן החי. מישהו מתבונן באוכל רזה כל הזמן, מישהו - רק בתקופות של צום בכנסייה.
אם אתה שומר על מתינות ותכולת קלוריות סבירה, ניתן להשתמש בעקרונות של חיים רזים כדי לרדת במשקל. במשך שבוע של תזונה רזה, אתה יכול לרדת עד 4 קילוגרמים ממשקל עודף. אתה יכול לדבוק בזה, בבריאות טובה, ככל שתרצה.
דרישות תזונה רזות
על אילו מזונות מבוססת התזונה הרזה? כמו בצומות בכנסייה, אתה צריך לוותר על מזון מהיר (מזון ממקור מהחי), ולבסס את התזונה שלך על מוצרים מהצומח. מותר להשתמש בכל דגנים, הם יספקו פחמימות מורכבות לגוף ויספקו לו את האנרגיה הדרושה. רובנו רגילים לאכול כל סוג של דגנים (בפרט אורז, כוסמת, שיבולת שועל). במציאות, המבחר שלהם הרבה יותר גדול. תסתכל מקרוב על מבחר הגריסים על מדפי החנויות, זה יגוון את התפריט היומיומי שלך.
שעועית, אפונה ושעועית הם מקורות לחלבון מהצומח החיוניים לתזונה רזה. חשוב במיוחד לגרום להם להיות אורחים תכופים של השולחן אם אתה עוסק בספורט או בפעילות גופנית נמרצת.
כמובן שצריך לכלול ירקות בתזונה. בעת התבוננות בטכניקה זו, מומלץ להתמקד בכרוב מסוגים שונים (ברוקולי, כרוב לבן, כרובית, נבט בריסל, בייג'ינג), שעועית ירוקה, סלרי, עגבניות, פלפלים, דלעת, עשבי תיבול טריים שונים (שמיר, פטרוזיליה, תרד. , חסה, כוסברה, בזיליקום, בצל ירוק וכו ').
כל פירות ופירות יער מותרים. בחירה מצוינת תהיה תפוחים, פירות הדר (אשכוליות, תפוזים, לימונים, קלמנטינות), רימונים וחמוציות, הנבדלים בתכולת הקלוריות הנמוכה שלהם ומשפיעים לטובה על תהליכי הירידה במשקל. אכלו פירות חיים ואפו אותם, תוכלו להוסיף אותם למנות עיקריות, להכין קינוחים דלי שומן שונים. מותר להשלים את תזונת הפירות בפירות יבשים. אבל מכיוון שהם מכילים הרבה יותר קלוריות, לא כדאי להיסחף אליהם. אתה יכול לפנק את עצמך עם משמש מיובש, תמרים, צימוקים, מייבשי תפוחים ועוד סוגים דומים של מוצרים אלה.
פטריות הן חלופה טובה לבשר, דגים ומוצרי חלבון אחרים מהחי האסורים בתזונה רזה. לא רק שניתן להוסיף אותם למנה כתוספת, אלא גם לבשל מהם צלי, מרק, תבשיל.
ידוע שממתקים אינם רצויים בדיאטות. אבל אם אתה חי לפי הכללים של טכניקה זו במשך זמן רב, או שהחיים ללא מוצרים כאלה נראים לך קודרים לחלוטין, אתה לא צריך לענות את עצמך. זה די מקובל להכניס לתזונה כמות קטנה של ממתקים רזים (מרשמלו, דבש, סוכריות, חלבה, קזינאקי, שוקולד מריר, תענוג טורקי). רק אל תשכחו להציץ שוב בהרכב כדי שלא יהיה חלב במרכיבי הפינוק (שחשוב במיוחד לשוקולד) או מזון מהיר אחר. כדי למזער את הסיכוי להשפיע לרעה על הגזרה שלך, מומלץ לאכול ממתקים בבוקר, באופן אידיאלי כדי להשלים אותם עם ארוחת בוקר בריאה.
כמו כן, חלבון שימושי נמצא באגוזים וזרעים שונים. בכמות קטנה בתפריט הרזה, הם בכלל לא יהיו מיותרים.
בנוסף, הדיאטה יכולה לכלול סלטים קוריאניים שונים, אצות ים, פסטת דורום, שהרכבם אינו מכיל ביצים. אפשר גם להתפנק על אורז או פסטה כוסמת מדי פעם.
מבין המשקאות, בנוסף למים, אותם חייבים לשתות בשפע, מותר קפה שחור, תה מסוגים שונים, מיצים (רצוי תוצרת בית), ג'לי, משקאות פירות, אוזווארים, קקאו טבעי. אם אתם ממש כמהים לחלב הרגיל, נסו סויה או קוקוס. אנשים צמים רבים ניצלים על ידי חלופה זו.
מומלץ לסרב ממזון ומשקאות אחרים, על פי כללי התזונה הרזה. באשר למלח, אתה לא צריך להוציא אותו לחלוטין מהתזונה, במיוחד עבור אלה שנמצאים בדיאטה במשך זמן רב. רק תנסה לא להמליח את האוכל שלך ותעדיף תבלינים ותבלינים טבעיים שיעזרו לתת לו טעם מעניין. אתה יכול גם לפנק את האוכל שלך עם מעט רוטב סויה, תפוח וחומץ בלסמי, רסק עגבניות טבעי ואדג'יקה. השאר מעט שמן צמחי בתזונה משומנים, אך יש לצרוך אותו ללא טיפול בחום. אגב, מניפולציה זו הופכת את המנות לסיפוק יותר ודוחקת את תחושת הרעב.
ניתן להתאים את הדיאטה ומספר הארוחות בהתאם להעדפות הטעם ולשגרה היומיומית שלך. אך נסו לא לאכול יתר על המידה או לקחת הפסקות נוספות בין הארוחות. עדיף לאכול ארוחות קטנות 4-5 פעמים ביום. זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים ולמנוע תחושת רעב קשה, מה שמעורר צריכת מזון מוגזמת.
דוגמא לדיאטה רזה למשך שבוע
יום שני ארוחת בוקר: דייסת שעורה פנינה עם נתחי דלעת; תה. ארוחת צהריים: מנת בורשט ללא טיגון; סלט כרוב וגזר עם עשבי תיבול ומיץ לימון. נשנוש אחר הצהריים: בננה וכוס פירות ופירות פירות יער. ארוחת ערב: לפת מבושלת עם בצל וגזר; חופן חמוציות; תה.
יום שלישי ארוחת בוקר: כמה תפוחי אדמה אפויים, אליהם ניתן להוסיף 1 כף. l. רוטב עגבניות ביתי וקוויאר פטריות; קפה. ארוחת צהריים: סלט תפוחי עץ סלרי ומנת מרק פטריות דל שומן (רצוי ללא תפוחי אדמה). נשנוש אחר הצהריים: כרובית מאודת ותפוח קטן (אפשר לאפות). ארוחת ערב: לחמניות כרוב עם פטריות ומעט אורז מבושל; תה.
יום רביעי ארוחת בוקר: סלט מכל ירקות מבושלים או אפויים (למעט תפוחי אדמה); משקה עולש. ארוחת צהריים: חתיכות סלק גולמי מתובל במיץ לימון; מרק כרוב; לחם מלא. חטיף אחר הצהריים: כמה כופתאות תפוחי אדמה; כרוב כבוש וג'לי פירות יער לא ממותקים. ארוחת ערב: דלעת אפויה או מאודה; תה וכמה כפיות מהריבה האהובה עליכם.
יום חמישי ארוחת בוקר: לחם דיאטטי ומנת פטריות מבושלות; תה. ארוחת צהריים: גזר מגורר עם מיץ לימון; מרק ברוקולי; פשטידה אפויה קטנה עם ירקות. חטיף אחר הצהריים: סלט ירקות; חופן אגוזים. ארוחת ערב: כוסמת עם שזיפים מיובשים ותה.
יום שישי מומלץ להקדיש יום צום. שתו מים, מיצים ומשקאות פירות ללא סוכר. טוב אם בשלב זה תוכלו לבקר בבית המרחץ. אבל אם שביתת הרעב קשה לך, הישאר בתזונה של כל יום.
יום שבת ארוחת בוקר: מנת דייסת כוסמת וסלט גזר עם מיץ לימון. ארוחת צהריים: מנת מרק עדשים; סלט כרוב ומלפפון ותה. נשנוש אחר הצהריים: 2 תפוחים קטנים, אפויים עם קינמון. ארוחת ערב: פירה (ללא חמאה וביצים, כמובן) ועגבניות טריות.
יום ראשון ארוחת בוקר: עוגה קטנה על בסיס בצק שמרים; תה עם כמה כפיות ריבה או שימורים. ארוחת צהריים: מרק תפוחי אדמה עם עשבי תיבול; סלט מלפפון ועגבניות; תה. חטיף אחר הצהריים: קדירה של דלעת, בצל וכל דגני בוקר; כוס ג'לי פירות יער. ארוחת ערב: מנת פודינג מקמח שיפון; כפית ריבה אהובה; כוס מיץ פירות יער.
התוויות נגד תזונה רזה
- לא מומלץ לפנות לדיאטה רזה בנוכחות מחלת כיב פפטי, דלקת קיבה, קוליטיס, במהלך ההריון ובמהלך ההנקה, עם החמרה של מחלות כרוניות כלשהן, עם סוכרת.
- כמו כן, דיאטה כזו אינה מתאימה לאחר התערבויות כירורגיות אחרונות (אלא אם כן צוין על ידי רופא).
יתרונות תזונה רזה
- דיאטה כזו עשויה להתבצע בתקופת הצום הגדול (וכל אחר) בנצרות האורתודוכסית.
- הימנעות ממזון מן החי נתמכת על ידי תזונאים רבים. אם אנו מדברים על צום ארוך או אפילו קבוע, דאג להתייעץ עם רופא.
- תזונה רזה עוזרת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לנקות את הגוף מסיגים מוגזמים. זה גם עוזר להוריד את רמות הכולסטרול, לנרמל את תפקוד מערכת העיכול ומערכת השתן. בנוסף, לדחייה של מזון מן החי יש השפעה חיובית על חילוף החומרים, מערכות העצבים והלב וכלי הדם.
- הטכניקה הרזה משפרת את מצב העור ומשאירה אותו רענן ובריא יותר. אחרי הכל, ידוע שכמעט כל בעיות המראה מגיעות מבפנים ותלויים במידה רבה בתזונה. הציפורניים מתחזקות ומבריקות את השיער. הגוף יהיה אסיר תודה על שינויים כאלה בחיים.
- אתה יכול לאכול טעים, אתה לא צריך לרעוב. שפע אפשרויות הבחירה במזון יעזור לכם למצוא משהו לטעמכם ולהפוך את המודרניזציה של התזונה לחוויה נעימה.
- ככלל, תזונה רזה נמנעת מעייפות, חולשה, אובדן אנרגיה וכו '. אתה יכול בקלות ללכת לספורט, וגם לא לסטות מהעבודה תוך כדי ירידה במשקל, ולנהל אורח חיים מספק.
חסרונות של תזונה רזה
- למרות תזונה רזה מאוזנת, היעדר ממושך של מוצרים מהחי בו עלול לגרום לחוסר בחומרים מזינים. אז הקשיבו היטב לרגשותיכם. אם אתה מרגיש לא תקין או לא טוב, הפסק את הדיאטה הרזה ופנה לרופא.
- זה יכול להיות קשה בתזונה רזה לאנשים שלא יכולים לדמיין את חייהם ללא בשר, דגים, ביצים ומזון אחר מהחי. סביר להניח שתרגישו בהתחלה רעבים ותאכלו בעיקר פחמימות. על מנת להסתגל במהירות לתזונה רזה ולהפוך אותה למספקת יותר, הכניסו יותר פטריות, פולי סויה לתזונה, הוסיפו אגוזים למנות.
דיאטה רזה חוזרת
אתה יכול לחזור לדיאטה רזה בכל עת אם אתה מרגיש בנוח על זה ורוצה לשנות את גופך. ניתן לעמוד בעקרונות הבסיסיים של תזונה זו בכל פרק זמן. פשוט, אם אתה כבר לא רוצה לרדת במשקל, הגדל את תכולת הקלוריות במזון. לראשונה, לא מומלץ לחיות על פי הגרסה המחמירה של השיטה הרזה יותר מ- 7 שבועות. על פי ביקורות, בתקופה זו (בנוכחות משקל עודף) לפחות 10 קילוגרמים יכולים להיעלם.